Pokarmami, które zwalczają PMS są pokarmy, takie jak ryby, które zawierają omega-3 i tryptofan, które pomagają zmniejszyć drażliwość, a także warzywa, które są bogate w wodę i pomagają walczyć z zatrzymywaniem płynów.
W żywieniu PMP należy spożywać ryby, produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i rośliny strączkowe, które są ważne dla kontroli objawów PMS, takich jak drażliwość, ból brzucha, zatrzymanie płynów i złe samopoczucie. Należy jednak unikać tłuszczu, soli, cukru i napojów zawierających kofeinę, które mogą nasilać objawy PMS.
Żywność, która pomaga w TPM
Żywność, która pomaga w PMS może być:
- warzywa, produkty pełnoziarniste, suszone owoce i oleogeny, ponieważ są one żywnością zawierającą witaminę B6, magnez i kwas foliowy, które pomagają przekształcić tryptofan w serotoninę, która jest hormonem, który zwiększa dobrostan. Zobacz: Produkty bogate w tryptofan;
- łosoś, tuńczyk i nasiona chia, które są pokarmami bogatymi w kwasy tłuszczowe omega-3, które są substancją przeciwzapalną, która pomaga zmniejszyć bóle głowy i kolkę brzucha;
- nasiona słonecznika, oliwa z oliwek, awokado i migdały, które, ponieważ są bogate w witaminę E, pomagają zmniejszyć wrażliwość piersi;
- ananas, malina, awokado, figi i warzywa, takie jak szpinak i pietruszka, które są środkami moczopędnymi, które pomagają zwalczyć retencję płynów.
Inne dobre pokarmy dla PMS to pokarmy o wysokiej zawartości błonnika, takie jak śliwka, papaja i produkty pełnoziarniste, które pomagają regulować pracę jelit i mają działanie przeczyszczające, które zmniejsza dyskomfort w obrębie jamy brzusznej.
Pokarmy, których należy unikać w TPM
Pokarmy, których należy unikać w PMS są wbudowane i inne pokarmy bogate w sól i tłuszcz, takie jak bulion wołowy i konserwy, a także tłuste produkty, takie jak smażone potrawy. Ważne jest również, aby nie spożywać napojów zawierających kofeinę, takich jak guarana lub alkohol. Wszystkie te pokarmy pogarszają objawy PMS poprzez zwiększenie retencji płynów i dyskomfort w jamie brzusznej.
Pokarmy bogate w cukier nie są również wskazane podczas PMS, ale ponieważ czujesz potrzebę spożywania słodyczy, możesz jeść 1 kwadrat gorzkiej czekolady po głównych posiłkach.
Obejrzyj wideo, aby dowiedzieć się, co zrobić, aby zwalczyć TPM:
