Peanut paste to łatwy sposób na dodawanie do diety kalorii i dobrych tłuszczów, co powoduje, że przybierasz na wadze w zdrowy sposób, naturalnie stymulując wzrost mięśni i zwiększając odporność.
Idealnie, pasta z orzeszków ziemnych powinna być wytwarzana tylko z prażonych i mielonych orzeszków ziemnych, bez dodanych cukrów lub sztucznych słodzików. Ponadto istnieją wersje z dodatkiem białka serwatki, kakao lub orzecha laskowego, które są również zdrowe i pomagają w różnicowaniu smaku diety.
W ten sposób pasta orzechowa stymuluje przerost dzięki następującym właściwościom:
- Bądź bogaty w białka, ponieważ orzeszki ziemne naturalnie zawierają dobrą koncentrację tego składnika odżywczego;
- Będąc naturalnym hiperkalorycznym, faworyzującym dobry przyrost masy ciała, bez stymulacji gromadzenia tłuszczu;
- Będąc źródłem dobrych tłuszczów, takich jak omega-3, które wzmacniają system odpornościowy i zmniejszają stany zapalne w organizmie;
- Wspomaga skurcze mięśni i zapobiega skurczom, ponieważ zawiera magnez i potas;
- Jest bogaty w witaminy z grupy B, które poprawiają funkcjonowanie mitochondriów, które są częściami komórek odpowiedzialnymi za dostarczanie energii do organizmu;
- Zapobiegaj urazom mięśni dzięki bogactwu przeciwutleniaczy, takich jak witamina E i fitosterole.
Aby uzyskać te korzyści, należy spożywać co najmniej 1 łyżkę stołową masła orzechowego dziennie, która może być wykorzystana jako nadzienie do chleba lub dodane do witamin, przepisów pełnoziarnistych, dodatków do ciasta lub pokrojonych owoców w szybkiej przekąsce . Zobacz także wszystkie zalety orzeszków ziemnych.
Przepis na domowe orzechowe
Aby przygotować tradycyjną pastę z orzeszków ziemnych, wystarczy wlać 1 szklankę orzeszka ziemnego bez pieczonej skóry w procesor lub blender i ubić tworząc kremową pastę, którą należy przechowywać w pojemniku z pokrywką w lodówce. Aby zmienić smaki i składniki odżywcze, zobacz także jak zrobić domowe masło migdałowe, które pomaga również w uzyskaniu masy mięśniowej.
Przepis na białko z białka masła orzechowego
Ta witamina jest mieszaniną hiperkaloryczną, którą można spożywać w przekąsce lub po treningu.
Składniki:
- 200 ml mleka pełnego
- 1 banan
- 6 truskawek
- 2 łyżki owsa
- 1 łyżka masła orzechowego
- 1 miara białka serwatkowego
Metoda przygotowania:
Pokonaj wszystkie składniki w blenderze i weź lody.
Informacje o wartości odżywczej orzechów
Poniższa tabela zawiera informacje o wartościach odżywczych dla 100 g całej pasty z orzeszków ziemnych bez dodatku cukru lub innych składników.
| Cała pasta orzechowa | |
| Energia | 620 kcal |
| Węglowodany | 10, 7 g |
| Białko | 25, 33 g |
| Tłuszcz | 52, 7 g |
| Włókna | 7, 33 g |
| Niacyna | 7, 7 mg |
| Kwas foliowy | 160 mg |
Jedna łyżka stołowa pasty z masłem orzechowym waży około 15 g, ważne jest, aby zwrócić uwagę na obecność cukru w wykazie składników na etykiecie produktu, unikając kupowania past, które zawierają dodatek cukru w celu wzmocnienia jego smaku.
Aby zwiększyć wyniki treningu i promować hipertrofię, zobacz inne pokarmy, które pomogą Ci uzyskać mięśnie.
