Aby zapewnić dobry humor, należy zwiększyć spożycie żywności, takiej jak orzechy, nasiona mleka i pestek dyni, ponieważ są one bogate w tryptofan, substancję, która bierze udział w tworzeniu serotoniny, która jest niezbędna do utrzymania dobrego samopoczucia.
Serotonina jest bardzo ważną substancją dla mózgu, a jej brak związany jest z drażliwością, zaburzeniami nastroju, depresją, sennością i zmęczeniem. Oprócz serotoniny, minerały takie jak wapń i magnez oraz witaminy C i B działają również poprzez zwalczanie stresu i zapobieganie zmęczeniu. Te składniki odżywcze występują głównie w mleku i produktach mlecznych oraz w owocach cytrusowych, takich jak pomarańcze i cytryny.
Co jeść, aby poprawić nastrój
Ten film mówi ci, co musisz jeść, aby być bardziej humorystycznym:
Inne pokarmy poprawiające nastrój to te bogate w witaminy złożone z tryptofanu, wapnia, magnezu, selenu, cynku, witaminy C i B, takie jak:
- Mleko i produkty mleczne;
- Jajka;
- Mięso, ryby i owoce morza;
- Nasiona dyni, słonecznika i owsa;
- Nasiona roślin oleistych, takie jak orzechy nerkowca, orzechy, orzechy, migdały, orzeszki ziemne;
- Owoce takie jak ananas, awokado, banan, pomarańcza, mandarynka i owoce męczennicy;
- Ciemnozielone warzywa, takie jak szpinak, jarmuż i brokuły;
- Fasola, groch i ciecierzyca;
- Czekolada, głównie gorzka czekolada.
Dieta niskowęglowodanowa zaburza nastroje, obniżając produkcję serotoniny. Dlatego ważne jest, aby mieć zrównoważoną dietę, w której obecne są wszystkie składniki odżywcze. Zobacz więcej pokarmów bogatych w tryptofan.
Menu dobrego nastroju na diecie
Poniższa tabela stanowi przykład 3-dniowego menu dietetycznego poprawiającego nastrój.
| Posiłek | Dzień 1 | Dzień 2 | Dzień 3 |
| Śniadanie | 1 szklanka mleka + brązowy chleb z ricottą | 180 ml jogurtu z pełnymi ziarnami + 3 tosty pełnoziarniste | 1 szklanka mleka + 1 chleb pełnoziarnisty z jajkiem |
| Poranna przekąska | 1 banan + 4 krakersy i sól | 3 orzechy + 4 ciastka typu Maria | 1 mandarynka + 3 orzeszki ziemne |
| Lunch / kolacja | 130g kurczaka + 4 łyżki ryżu + sałatka z brokułami + 6 truskawek | 130 g mięsa + 3 łyżki ryżu + 2 łyżki fasoli + sałatka z kapusty + 1 pomarańcza | 130g ryb + 2 średnie gotowane ziemniaki + sałatka ze szpinakiem + 15g gorzkiej czekolady |
| Popołudniowa przekąska | 3 orzeszki ziemne + 1 jogurt z owsem | 200 ml witaminy z awokado | 1 jogurt z pestkami słonecznika + 3 tosty |
Oprócz zmian w diecie należy regularnie ćwiczyć aktywność fizyczną, aby szybciej zredukować stres i poprawić nastrój.
Jeśli czujesz się w depresji, sprawdź Co jeść, aby wyjść z depresji.
