Żywność przeciw lękowi

Dieta przeciwlękowa powinna zawierać pokarmy bogate w składniki odżywcze, takie jak magnez, omega-3, błonnik i tryptofan, a niektóre przykłady to banan, płatki owsiane i gorzka czekolada. Produkty te pomagają regulować florę jelitową i zwiększać produkcję serotoniny, hormonu odnowy biologicznej.

Ponadto konieczne jest również zmniejszenie spożycia żywności bogatej w cukier i białą mąkę, ponieważ prowadzą one do zmian w poziomie glukozy i produkcji serotoniny, powodując gwałtowny wzrost zadowolenia oraz smutek i niepokój.

Żywność i składniki odżywcze do spożycia

Aby pomóc kontrolować lęk, należy zwiększyć spożycie następujących produktów spożywczych:

Omega-3

Omega-3 to dobry tłuszcz bogaty w EPA i DHA, kwasy tłuszczowe, które poprawiają funkcjonowanie mózgu i zmniejszają niepokój. Głównymi pokarmami bogatymi w kwasy omega-3 są tuńczyk, łosoś, sardynki, siemię lniane, chia, orzechy i awokado.

Magnez

Pomaga odpocząć, poprawia krążenie i jakość snu, jest obecny w żywności, takiej jak chia, orzechy, banan, karczochy, szpinak, buraki, naturalny jogurt i pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż i owies.

Tryptofan

Tryptofan jest aminokwasem, który pomaga w produkcji serotoniny i można go znaleźć w takich produktach jak mięso, kurczak, ryby, jajka, banany, ser, kakao, gorzka czekolada i orzeszki ziemne. Zobacz pełną listę tutaj.

Witaminy z grupy B.

Witaminy z grupy B, zwłaszcza B6, B12 i kwas foliowy, są ważnymi regulatorami układu nerwowego i uczestniczą w produkcji serotoniny. Te witaminy można znaleźć w pełnych ziarnach, takich jak brązowy ryż, brązowy chleb i owies oraz w innych produktach, takich jak banan, szpinak i inne zielone warzywa.

Witamina C i flawonoidy

Witamina C i flawonoidy to antyoksydanty, które zmniejszają stres i lęk, pomagając kontrolować produkcję hormonów. Jego głównymi produktami są owoce cytrusowe, takie jak pomarańcza, ananas i mandarynka, czekolada i świeże warzywa.

Żywność, której należy unikać

Żywność, której należy unikać, aby pomóc w kontroli lęku, to:

• Cukier i słodycze w ogóle;
• Słodkie napoje, takie jak przetworzone soki, napoje bezalkoholowe i napoje energetyczne;
• Biała mąka, ciasta, herbatniki, pikantne i białe pieczywo;
• Kofeina, prezent kawowy, matowa herbata, zielona herbata i czarna herbata;
• Napoje alkoholowe ;
• Rafinowane zboża, takie jak biały ryż i biały makaron;
• Złe tłuszcze, takie jak te znalezione w kiełbasach, kiełbasach, szynce, mortadeli, pierś z indyka, nadziewane herbatniki, fast food i wędliny podsmażone.

Niepokój może uniemożliwić danej osobie podejmowanie właściwych decyzji, a nawet paraliżowanie ich w obliczu jakiejś sytuacji, ale zrównoważone jedzenie i częste ćwiczenia fizyczne pomagają kontrolować stres i lęk.

Menu lękowe

Poniższa tabela przedstawia przykład 3-dniowego menu do zwalczania lęku:

Niepokój jest stanem psychicznym, w którym dana osoba znajduje się w stanie nieprzyjemnego ataku, co powoduje większe obawy niż wymaga tego sytuacja i które mogą powodować fizyczne i psychiczne objawy, takie jak ból głowy, ból w klatce piersiowej i brak koncentracja. Zobacz wszystkie objawy tutaj.

Osoby lękowe mają tendencję do bycia impulsywnymi i mają pilną potrzebę rozwiązywania problemów, a kobiety częściej atakują lęk niż mężczyźni.

Oto jak poradzić sobie z lękiem w remediach: 3 kroki do przezwyciężenia niepokoju.