Dieta przeciwlękowa powinna zawierać pokarmy bogate w składniki odżywcze, takie jak magnez, omega-3, błonnik i tryptofan, a niektóre przykłady to banan, płatki owsiane i gorzka czekolada. Produkty te pomagają regulować florę jelitową i zwiększać produkcję serotoniny, hormonu odnowy biologicznej.
Ponadto konieczne jest również zmniejszenie spożycia żywności bogatej w cukier i białą mąkę, ponieważ prowadzą one do zmian w poziomie glukozy i produkcji serotoniny, powodując gwałtowny wzrost zadowolenia oraz smutek i niepokój.
Żywność i składniki odżywcze do spożycia
Aby pomóc kontrolować lęk, należy zwiększyć spożycie następujących produktów spożywczych:
Omega-3
Omega-3 to dobry tłuszcz bogaty w EPA i DHA, kwasy tłuszczowe, które poprawiają funkcjonowanie mózgu i zmniejszają niepokój. Głównymi pokarmami bogatymi w kwasy omega-3 są tuńczyk, łosoś, sardynki, siemię lniane, chia, orzechy i awokado.
Magnez
Pomaga odpocząć, poprawia krążenie i jakość snu, jest obecny w żywności, takiej jak chia, orzechy, banan, karczochy, szpinak, buraki, naturalny jogurt i pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż i owies.
Tryptofan
Tryptofan jest aminokwasem, który pomaga w produkcji serotoniny i można go znaleźć w takich produktach jak mięso, kurczak, ryby, jajka, banany, ser, kakao, gorzka czekolada i orzeszki ziemne. Zobacz pełną listę tutaj.
Witaminy z grupy B.
Witaminy z grupy B, zwłaszcza B6, B12 i kwas foliowy, są ważnymi regulatorami układu nerwowego i uczestniczą w produkcji serotoniny. Te witaminy można znaleźć w pełnych ziarnach, takich jak brązowy ryż, brązowy chleb i owies oraz w innych produktach, takich jak banan, szpinak i inne zielone warzywa.
Witamina C i flawonoidy
Witamina C i flawonoidy to antyoksydanty, które zmniejszają stres i lęk, pomagając kontrolować produkcję hormonów. Jego głównymi produktami są owoce cytrusowe, takie jak pomarańcza, ananas i mandarynka, czekolada i świeże warzywa.
Żywność, której należy unikać
Żywność, której należy unikać, aby pomóc w kontroli lęku, to:
- Cukier i słodycze w ogóle;
- Słodkie napoje, takie jak przetworzone soki, napoje bezalkoholowe i napoje energetyczne;
- Biała mąka, ciasta, herbatniki, pikantne i białe pieczywo;
- Kofeina, prezent kawowy, matowa herbata, zielona herbata i czarna herbata;
- Napoje alkoholowe ;
- Rafinowane zboża, takie jak biały ryż i biały makaron;
- Złe tłuszcze, takie jak te znalezione w kiełbasach, kiełbasach, szynce, mortadeli, pierś z indyka, nadziewane herbatniki, fast food i wędliny podsmażone.
Niepokój może uniemożliwić danej osobie podejmowanie właściwych decyzji, a nawet paraliżowanie ich w obliczu jakiejś sytuacji, ale zrównoważone jedzenie i częste ćwiczenia fizyczne pomagają kontrolować stres i lęk.
Menu lękowe
Poniższa tabela przedstawia przykład 3-dniowego menu do zwalczania lęku:
| Posiłek | Dzień 1 | Dzień 2 | Dzień 3 |
| Śniadanie | 1 szklanka soku pomarańczowego + 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z serem | 1 jogurt naturalny + 2 łyżki owsa + 1 łyżka stołowa miodu | kawa bezkofeinowa + kanapka z jajkiem i lekki twaróg |
| Poranna przekąska | 10 orzechów nerkowca | 1 banan + 1 łyżka pasty migdałowej | 3 kwadraty czekolady 70% kakao |
| Lunch / kolacja | 1/2 porcji łososia w piekarniku z ziemniakami i surówką ze szpinaku | mięso stroganoff + 4 łyżki brązowego ryżu + smażone warzywa w oliwie z oliwek | makaron + pierś z kurczaka w sosie pomidorowym + sałatka z bakłażana, ogórek i smażona papryka w oliwie z oliwek |
| Popołudniowa przekąska | 1 jogurt naturalny ubity z truskawkami + 2 jajecznica z pomidorem i oregano | 1 szklanka zielonego soku + 1 kromka chleba pełnoziarnistego z serem | Witamina papaja + 1 łyżka płatków owsianych |
Niepokój jest stanem psychicznym, w którym dana osoba znajduje się w stanie nieprzyjemnego ataku, co powoduje większe obawy niż wymaga tego sytuacja i które mogą powodować fizyczne i psychiczne objawy, takie jak ból głowy, ból w klatce piersiowej i brak koncentracja. Zobacz wszystkie objawy tutaj.
Osoby lękowe mają tendencję do bycia impulsywnymi i mają pilną potrzebę rozwiązywania problemów, a kobiety częściej atakują lęk niż mężczyźni.
Oto jak poradzić sobie z lękiem w remediach: 3 kroki do przezwyciężenia niepokoju.
