Aby wzmocnić układ odpornościowy, zapobiegając rozwojowi niektórych chorób i pomagając organizmowi reagować na te, które już się przejawiały, ważne jest, aby spożywać więcej produktów bogatych w witaminy i minerały, zmniejszać spożycie tłuszczu, cukru i uprzemysłowionych źródeł za pomocą barwników i konserwanty i może być wskazane stosowanie leków immunosupresyjnych lub suplementów.
Ale zdrowy styl życia to także jedna z najlepszych strategii, aby utrzymać naturalny system obronny organizmu zawsze mocny i skuteczny, dlatego zaleca się, aby nie palić, nie jeść zdrowych produktów spożywczych, nie wykonywać regularnie lekkich lub umiarkowanych ćwiczeń fizycznych, odpowiednią wagę, spać 7 do 8 godzin na dobę, unikać stresu i spożywać alkohol z umiarem. Te nawyki powinny być przestrzegane przez całe życie, nie tylko wtedy, gdy osoba jest chora lub łatwo zachoruje.
Pokarmy, które zwiększają odporność
Pokarmy bogate w selen, cynk, witaminy C i E oraz probiotyki i bogate w kwasy omega-3 najlepiej nadają się do wzmocnienia odporności, ponieważ sprzyjają idealnej sytuacji dla organizmu, aby produkować komórki obronne w bardziej wydajny sposób. . Oto kilka przykładów:
- Selen: orzechy brazylijskie, pszenica, ryż, żółtko jaja, nasiona słonecznika, kurczak
- Cynk: ostrygi, krewetki, wołowina, kurczak i ryby, wątroba, kiełki pszenicy, całe ziarna, orzechy
- Witamina C: pomarańcza, mandarynka, ananas, cytryna, truskawka
- Witamina E: nasiona słonecznika, orzechy laskowe, orzeszki ziemne, migdały
- Probiotyki: jogurt naturalny i mleko fermentowane, typu Kefir lub Yakult
- Omega 3: sardynki, łosoś, tuńczyk i siemię lniane
Osoba, która musi wzmocnić swój układ odpornościowy, powinna spożywać większą ilość tych pokarmów, codziennie i regularnie, nie tylko wtedy, gdy jest już chora, ale także, aby zapobiec ponownemu zachorowaniu. Sprawdź więcej pokarmów, które zwiększają odporność w tym filmie:
Środki poprawiające odporność
Dobrym sposobem na poprawę odporności organizmu jest oczywiście przyjmowanie suplementu diety w postaci kapsułek, które można kupić w aptekach, drogeriach lub sklepach ze zdrową żywnością. Niektóre przykłady to siara bydlęca, nasiona astragalu, olej z nasion perilla i ekstrakt z propolisu.
Chociaż można je kupić bez recepty, dobrze jest je przyjmować z wiedzą lekarza, ponieważ przyjmowanie suplementów w przesadny sposób może być szkodliwe dla zdrowia.
Jak szybko zwiększyć odporność
Aby szybko zwiększyć odporność, pozostawiając ciało silniejszym w walce z agresorami, agenci muszą być:
- Przyjmij dobre nawyki zdrowotne, nie zbliżaj się do tego, kto pali, śpij prawidłowo, unikaj stresu;
- W przypadku ekspozycji na słońce rano, bez ochrony przeciwsłonecznej, aby móc produkować witaminę D;
- Spożywanie zdrowej żywności oraz owoców, warzyw i warzyw, najlepiej organicznych lub domowych bez pestycydów;
- Unikanie fast foodów i uprzemysłowionych produktów spożywczych;
- Weź suplement diety, aby zwiększyć odporność;
- Nie należy zażywać leków bez wiedzy medycznej;
- Poprawić zdrowie jelit poprzez zwalczanie zaparć;
- Pij około 2 litrów wody mineralnej lub filtruj codziennie.
Ponadto ważne jest, aby unikać zatłoczonych miejsc publicznych, takich jak centra handlowe, teatry i kina, gdzie występuje mniejsza cyrkulacja powietrza i istnieje większe prawdopodobieństwo rozwoju wirusów i bakterii, które mogą wydawać się nieszkodliwe dla większości ludzi, ale mogą powodować poważne powikłania u tych, którzy mają najsłabszy układ odpornościowy.
Jak zwiększyć odporność dla niemowląt i dzieci
Najlepszym sposobem na wzmocnienie układu odpornościowego dziecka jest inwestowanie w karmienie piersią, zdrowe i zróżnicowane karmienie od 6 miesiąca życia, szczepienie dziecka w czasie wskazanym przez pediatrę i posiadanie dobrych nawyków zdrowotnych, takich jak niepalenie w pobliżu dziecka i dziecko, i tylko podaje antybiotyk, gdy jest wskazany przez pediatrę. W ten sposób organizm dziecka może znaleźć wszystko, czego potrzebuje, aby wytworzyć więcej komórek obronnych zdolnych do walki i pokonania patogenów, takich jak wirusy, grzyby i bakterie.
Przepisy, które wzmacniają układ odpornościowy
Zakłady na naturalne soki owocowe, herbaty i witaminy przygotowane z owoców i warzyw są również dobrym sposobem na zwiększenie odporności. Niektóre dobre przepisy to:
1. Sok z buraków z marchewką
Składniki
- 2 plastry surowego buraka
- 1/2 surowej marchwi
- 1 pomarańczowy z bagassą
- 1 łyżeczka proszku imbirowego
- 1/2 szklanki wody
Tryb przygotowania
Pokonaj wszystkie składniki w blenderze lub mikserze i wykonaj następną, najlepiej bez dodawania cukru lub gruba.
2. Witamina Bananowa z orzechami włoskimi
Składniki
- 1 mrożony banan
- 1 plasterek papai
- 1 łyżka kakao w proszku
- 1 paczka jogurtu naturalnego bez cukru
- 1 garść orzechów włoskich
- 1 kasztan z par
- 1/2 łyżeczki miodu
Tryb przygotowania
Pokonaj wszystkie składniki blendera lub miksera i wykonaj następne.
3. Herbata Echinacea
Jestem zainteresowany
- 1 łyżeczka korzenia lub liści Echinacei
- 1 szklanka wrzącej wody
Tryb przygotowania
Umieść 1 łyżeczkę korzenia lub liści Echinacei w filiżance wrzątku. Odstaw na 15 minut, odcedź i wypij 2 razy dziennie.
Sprawdź więcej przykładów środków do domu, aby w naturalny sposób zwiększyć odporność.
Przyczyny niskiej odporności
Niektóre sytuacje, które mogą powodować osłabienie układu odpornościowego, to zła dieta, złe nawyki higieniczne, nieprzygotowanie w razie potrzeby i palenie. Ponadto w czasie ciąży normalne jest upuszczenie układu odpornościowego, co dzieje się naturalnie u wszystkich kobiet, jako sposób zapobiegania odrzucaniu dziecka przez ciało matki oraz podczas leczenia raka lub HIV.
Ludzie, którzy mają jakiś syndrom albo inne choroby, jak toczeń albo niedożywienie także naturalnie mają mniej skuteczny system obrony i często chorują. Stosowanie niektórych leków, takich jak kortykosteroidy, leki immunosupresyjne stosowane w przypadku przeszczepów narządów, podczas leczenia raka lub długotrwałego stosowania niektórych leków przeciwzapalnych, takich jak Dipiron, również zmniejsza odporność organizmu.
Układ odpornościowy składa się z białej części krwi, odpowiedzialnej za wytwarzanie przeciwciał, gdy organizm jest wystawiony na działanie obcego organizmu, takiego jak wirusy lub bakterie. Ale mechanizm obronny można również uznać za składający się z samej skóry i kwaśnego wydzielania w żołądku, co często neutralizuje mikroorganizmy obecne w żywności, zapobiegając ich rozwojowi w ludzkim ciele.
Cechą charakterystyczną osłabionego układu odpornościowego jest wzrost liczby przypadków zachorowania, które często wywołują przeziębienia, grypę i inne infekcje wirusowe, takie jak opryszczka. W tym przypadku jest prawdopodobne, że organizm nie będzie w stanie wydajnie wytwarzać komórek obronnych, co ułatwia instalację chorób. W tym przypadku, oprócz tego, że zwykle jest chory, osoba ta może wykazywać takie objawy, jak zmęczenie, gorączka i proste choroby, które łatwo ulegają pogorszeniu, na przykład przeziębienie, które staje się infekcją układu oddechowego. Zobacz więcej symptomów wskazujących na niską odporność.
