Leucyna jest aminokwasem występującym w żywności, takiej jak ser, jajko lub ryba.
Leucyna służy do zwiększenia masy mięśniowej i może być stosowana jako suplement diety, zarówno dla osób, które ćwiczą i chcą uzyskać mięśnie, jak i dla osób starszych, aby poprawić sprawność ruchową, zmniejszając szybkość zaniku mięśni w zależności od wieku.
Suplementacja leucyną jest łatwo dostępna w sklepach ze zdrową żywnością lub w aptekach, ale mimo to można spożywać leucynę, stosując zróżnicowaną dietę i bogate w źródła pokarmu leucyny.
Lista pokarmów bogatych w Leucynę
Głównymi pokarmami bogatymi w leucynę są mięso, ryby, jaja, mleko i produkty mleczne, ponieważ są bogate w białko, ale inne pokarmy również zawierają ten aminokwas, taki jak:
| Pokarmy bogate w leucynę | Energia w 100 g |
| Orzechowe | 577 kalorii |
| Orzechy nerkowca | 609 kalorii |
| Kasztany | 699 kalorii |
| Orzech laskowy | 633 kalorii |
| Ogórek | 15 kalorii |
| Pomidor | 20 kalorii |
| Bakłażan | 19 kalorii |
| Kapusta | 25 kalorii |
| Okra | 39 kalorii |
| Szpinak | 22 kalorie |
| Fasola | 360 kalorii |
| Groch | 100 kalorii |
Leucyna jest niezbędnym aminokwasem dla organizmu i dlatego ważne jest spożywanie pokarmów bogatych w leucynę, aby uzyskać niezbędne ilości tego aminokwasu.
Zalecana dzienna dawka leucyny na dzień wynosi na przykład 2, 9 g u zdrowego osobnika o wadze 70 kg.
Do czego służy Leucine
Leucyna służy do utrzymania masy mięśniowej, obniżenia poziomu cukru we krwi, wzmocnienia mechanizmów obronnych organizmu i wspomagania gojenia złamanych kości.
Przed i po zabiegu należy spożywać pokarmy bogate w ten aminokwas, aby wspomóc gojenie i regenerację.
Suplement Leucyny
Suplement leucyny można kupić w sklepach ze zdrową żywnością, aptekach lub na stronach internetowych i ma postać proszku lub kapsułek.
Aby zażywać leucynę, wskazane jest około 1 do 5 g leucyny w proszku, 10 do 15 minut przed głównymi posiłkami, takimi jak obiad i kolacja lub przed ćwiczeniami. Przed podjęciem jakichkolwiek suplementów ważne jest, aby skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia, takim jak dietetyk, w celu określenia dawki i sposobu jej właściwego stosowania, biorąc pod uwagę indywidualny stan zdrowia.
Chociaż suplementacja leucyną jest ogólnie dostępna, suplementy diety zawierają leucynę, izoleucynę i walinę razem, ponieważ te aminokwasy są BCAA, które stanowią 35% mięśni i są niezbędne do utrzymania i wzrostu mięśni, będąc najskuteczniejszym suplementem z 3 aminokwasy niż z jednym z nich.
Przydatne linki:
- Pokarmy bogate w izoleucynę
- Suplementy zwiększające masę mięśniową
