Dieta lniana

Dieta lniana jest łatwa do wykonania i przynosi wspaniałe efekty dla zdrowia, opiera się głównie na dodawaniu siemię lniane do wszystkich posiłków w celu zmniejszenia apetytu.

Siemię lniane pomaga schudnąć, będąc bogate w omega-3, dobry tłuszcz, który pomaga zmniejszyć stan zapalny w organizmie i promować utratę wagi. Ponadto nasiona te są łatwe do spożycia i mogą być używane nawet przez całą populację, pomagając kontrolować problemy, takie jak wysoki poziom cholesterolu i cukrzyca. Zobacz wszystkie zalety nasion lnu.

Jak zrobić dietę lnianą

Aby przestrzegać diety siemię lniane, należy spożywać od 2 do 3 łyżek stołowych siemię lniane, w ten sposób nasiona przynoszą więcej korzyści zdrowotnych. Dzieje się tak dlatego, że gdy całe ziarno lnu nie jest trawione przez jelita, a jego składniki odżywcze nie są wchłaniane, co ostatecznie nie przynosi korzyści zdrowotnych.

Dlatego idealnym rozwiązaniem jest zmiażdżenie nasion krótko przed ich użyciem, pozostawiając mąkę przechowywaną w ciemnej, dobrze uszczelnionej butelce. Mąkę z siemienia lnianego można dodawać np. W jogurtach, witaminach, mleku, zupach, sałatkach, sokach owocowych i owocach pokrojonych lub zagniatanych.

Ponadto mąkę można również wykorzystać do przygotowania takich preparatów, jak pieczywo, ciasta, naleśniki i ciastka, które mogą służyć jako pożywne i wysokowłóknowe przekąski o niskiej zawartości węglowodanów. Zobacz 5 przepisów na śniadanie o niskiej zawartości węglowodanów.

Menu diety lnianej

Poniższa tabela przedstawia przykład 3-dniowego menu dietetycznego:

Ważne jest, aby pamiętać, że dla uzyskania najlepszych rezultatów należy zachować zdrową i zrównoważoną dietę, a także regularną aktywność fizyczną.

Obejrzyj poniższy film i zobacz, jak szybko schudnąć, dodając błonnik do posiłków: