Dieta serca jest bogata w owoce, warzywa i warzywa, które są pokarmami zawierającymi przeciwutleniacze i błonnik, które pomagają obniżyć poziom tłuszczów we krwi, poprawiając jednocześnie zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Jednak dieta ta powinna mieć niską zawartość tłuszczów, soli i alkoholu, ponieważ te pokarmy zwiększają tłuszcz i ciśnienie krwi, uszkadzając zdrowie serca.
Oprócz owoców, warzyw i warzyw są również zalecane w diecie dla serca. Wskazane są również pełnoziarniste ziarna o dużej zawartości błonnika, a także ryby i suszone owoce, takie jak orzechy, ponieważ zawierają one dużo kwasów omega-3, które pomagają w utrzymaniu zdrowia tętnic.
Dieta dla zdrowego serca
W zdrowej diecie serca powinieneś:
- unikać żywności o wysokiej zawartości tłuszczu i soli, takiej jak przetworzone i wstępnie przygotowane produkty;
- wykluczają smażone produkty żywnościowe i inne preparaty zawierające tłuszcze;
- aby wyeliminować sól słodyczy z produktów spożywczych, zawsze można używać aromatycznych ziół, oliwy z oliwek, czosnku i wina do temperowania;
- nie pij napojów alkoholowych, ale możesz je wykorzystać do przypiekania chudego mięsa i ryb, ponieważ alkohol wyparowuje, gdy jedzenie się nagrzewa.
Oprócz diety ważne jest, aby serce miało kontrolę nad ciśnieniem, ćwiczyć aktywność fizyczną, taką jak 30-minutowy spacer każdego dnia i mieć odpowiednią wagę dla wzrostu i wieku.
Przydatne linki:
- Zdrowie serca
- Pokarmy bogate w omega 3
- Dobre tłuszcze dla serca
