Omega 3 i 6 to dobre rodzaje tłuszczów obecnych w rybach, takich jak łosoś, sardynki lub tuńczyk i orzechy, takie jak na przykład orzechy włoskie, migdały lub orzechy nerkowca. Są bardzo ważne dla poprawy układu odpornościowego, obniżenia poziomu cholesterolu i trójglicerydów oraz zwiększenia zdolności uczenia się i pamięci.
Omega-9 nie są niezbędne, ponieważ są wytwarzane przez organizm, ale dobry związek między tymi trzema rodzajami tłuszczu zapewnia, że organizm pozostaje zdrowy, zapobiegając na przykład chorobom takim jak rak, choroba Alzheimera lub depresja.
Dlatego, aby utrzymać odpowiedni poziom kwasów omega 3, 6 i 9 oraz jego korzyści zdrowotne, suplementacja może być dobrym rozwiązaniem, szczególnie dla tych, którzy nie jedzą ryb przynajmniej dwa razy w tygodniu lub w przypadku wegetarian.
Korzyści z omegi
Sporządzanie diety bogatej w kwasy tłuszczowe omega 3, 6 i 9 zapewnia dobry rozwój mózgu, ośrodkowego układu nerwowego, a nawet utrzymanie zdrowia oczu, a także poprawia elastyczność naczyń, aby zapobiec udarowi. W szczególności każdy rodzaj omega ma następujące zalety:
- Ômegas 3: spotykany szczególnie u ryb zimnowodnych, takich jak łosoś, zidentyfikowany jako kwasy tłuszczowe EPA, ALA i DHA, ma głównie działanie przeciwzapalne, a więc pomaga w łagodzeniu bólu stawów, dodatkowo zapobiega stwardnieniu tłuszczu obecnego we krwi i spowodować atak serca lub udar. Dieta bogata w omega 3 może również leczyć, a nawet zapobiegać depresji.
- Ômegas 6: identyfikowany skrótami AL i AA, są obecne w tłuszczach roślinnych, takich jak orzechy czy orzeszki ziemne. Są bardzo ważne w obniżaniu ciśnienia krwi i cholesterolu, przyczyniając się do podniesienia poziomu dobrego cholesterolu, jakim jest HDL. Poza tym poprawia również odporność.
- Omega 9 - obecny w żywności, takiej jak oliwa z oliwek lub migdały, ten tłuszcz jest ważny dla regulacji temperatury ciała, produkując hormony płciowe, takie jak estrogeny i progesteron, i przyczynia się do zwiększonego wchłaniania witamin A, D, E i K w ciele. Jest to rodzaj tłuszczu wytwarzanego w ciele z przyjmowania kwasów omega 3 i omega 6.
Chociaż są to tłuszcze z różnych źródeł i ze specyficznymi funkcjami, to dobry związek między nimi gwarantuje ich rolę w poprawie zdrowia.
Pokarmy bogate w omega 3, 6 i 9
Zwiększenie ilości tych składników odżywczych w organizmach, oprócz suplementacji, spożycie większej ilości żywności źródłowej omega 3, 6 i 9, ma kluczowe znaczenie. Dowiedz się, które pokarmy są bogate w każdy rodzaj omletów w poniższej tabeli:
| Omega 3 | Omega 6 | Omega 9 |
| Pstrąg | Orzechy nerkowca | Nasiona słonecznika |
| Małże | Nasiona winogron | Orzech laskowy |
| Sardynka | Orzechowe | Macadamia |
| Nasiona lnu | Olej makowy | Olej sojowy |
| Olej z wątroby dorsza | Olej kukurydziany | Oliwa z oliwek |
| Orzechy włoskie | Orzechy włoskie | Olej z awokado |
| Nasiona chia | Olej bawełniany | Migdał |
| Olej z łososia | Olej sojowy | Orzechy włoskie |
| Śledź | Olej słonecznikowy | Olej z gorczycy |
| Tuńczyk | Nasiona słonecznika | Awokado |
| Biała ryba | Orzech laskowy |
Kiedy spożywanie pokarmów bogatych w omega 6 jest znacznie wyższe niż zalecane, może to prowadzić do zwiększonego ryzyka cukrzycy i chorób układu krążenia, i zaleca się spożywanie większej ilości kwasów omega 3 w celu zrównoważenia. Zobacz więcej produktów bogatych w omega 3.
Kiedy wziąć suplement
Suplementy zawierające omega 3, 6 i 9 mogą być przyjmowane przez każdego, jednak dawkowanie każdego omega zależy od twoich potrzeb żywieniowych lub potrzeb, rodzaju spożywanego pokarmu lub nawet rodzaju choroby, o której mowa.
Niektóre z głównych negatywnych skutków spożycia kwasów tłuszczowych omega 3, 6 i 9 mogą wynikać z przyjmowania większej niż zalecana dawki dziennej i mogą obejmować bóle głowy, bóle brzucha, nudności, biegunkę i nasilone procesy zapalne. Ponadto suplementy te mogą mieć nieprzyjemny smak u ryb, mogą powodować nieświeży oddech, słabe trawienie, nudności, luźne stolce i wysypkę.
