Omega 3, 6 i 9 służą do utrzymania struktury komórek i układu nerwowego, obniżenia złego cholesterolu, podniesienia poziomu dobrego cholesterolu, zapobiegania chorobom serca, zwiększenia dobrostanu, poprawy odporności.
Chociaż łatwo można je znaleźć w rybach i warzywach, można wskazać suplementację w celu poprawy funkcji mózgu, a nawet u dzieci, aby pomóc w dojrzewaniu układu nerwowego w przypadku nadpobudliwości, na przykład.
Znane również jako niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, omega 3, 6 i 9 są dobrymi tłuszczami, które można spożywać w postaci suplementów w kapsułkach, aby ułatwić ich stosowanie i uzyskać korzyści, chociaż występują również w żywności z rybami morskimi, takimi jak łosoś, sardynki. i tuńczyka oraz w nasionach oleistych, takich jak orzechy włoskie, siemię lniane, migdały i orzechy. Sprawdź źródła omegi 3 w żywności.
Po co to jest
Suplement omega 3, 6 i 9 ma kilka zalet, wskazanych dla:
- Popraw rozwój mózgu i funkcje, takie jak pamięć i koncentracja;
- Pomagają zrzucić wagę, poprawiają uczucie sytości i powodują większe usposobienie;
- Zwalczać choroby sercowo-naczyniowe, takie jak zawał serca i udar, oraz cukrzycę;
- Kontroluj poziom cholesterolu poprzez obniżenie złego cholesterolu i trójglicerydów oraz podniesienie poziomu dobrego cholesterolu. Dowiedz się, jakie wartości powinny być zalecane dla każdego rodzaju cholesterolu;
- Poprawić nastrój;
- Zapobieganie osteoporozie;
- Zachowaj zdrową skórę;
- Popraw funkcje odporności i zapobiegnij niektórym rodzajom raka.
W celu uzyskania korzyści zaleca się zbilansowanie tych kwasów tłuszczowych w organizmie, tak aby omega 3 była w większej ilości, ponieważ nadmiar omega 6 w stosunku do omega 3 może powodować szkody, ponieważ wzrost efekt zapalny w organizmie.
Jak wziąć
Ogólnie zalecana dawka omega 3, 6 i 9 suplementu to 1 do 3 kapsułek dziennie. Jednak wymagana dawka tych kwasów tłuszczowych jest zmienna dla każdej osoby, a ponadto dawki w kapsułkach mogą się różnić w zależności od marki, dlatego zaleca się skonsultowanie z lekarzem lub dietetykiem w celu wskazania idealnej dawki. dla każdej osoby.
Ważne jest również, aby pamiętać, że omega 3 jest zwykle najbardziej potrzebna do suplementacji i powinna być w większej ilości, ponieważ omega 6 łatwo można znaleźć w żywności, a omega 9 może być wytwarzana przez organizm.
Tak więc, osoba potrzebuje średnio od 500 do 3000 mg omega 3 dziennie, a ich ilość jest zwykle średnio dwa razy większa niż mega 6 i 9. Ponadto, najbardziej wskazanymi suplementami są te, które zawierają większe ilości kwasu eikozapentaenowego (EPA) i kwasu dokoheksaenowego (DHA) w swoim składzie.
Możliwe działania niepożądane
Niektóre z głównych skutków ubocznych spożycia omega 3, 6 i 9 są bardziej związane z nadmiernym spożyciem suplementu i mogą to być bóle głowy, bóle brzucha, nudności, biegunka i zwiększone procesy zapalne, zwłaszcza gdy występuje nadmierne spożycie suplementu.
