Crepioca to łatwy i szybki w przygotowaniu preparat, który można wykorzystać w każdej diecie, schudnąć lub zmienić jedzenie, szczególnie w przekąskach po treningu i kolacji. Jego wszechstronność sprawia, że crepioca może mieć kilka smaków i, zgodnie z użytymi składnikami, może również poprawić funkcjonowanie jelita poprzez zwalczanie zaparć.
Sprawdź następujące 4 receptury crepioca, aby włączyć do diety, aby schudnąć:
1. Tradycyjne naleśniki serowe
Tradycyjna crepioca jest wytwarzana z gumy tapioki, a ilość użytej gumy wpływa na wagę: należy użyć 2 łyżek stołowych dla tych, którzy chcą schudnąć, i 3 łyżki stołowe, aby przytyć.
Składniki:
- 1 jajko
- 2 łyżki gumy tapioki
- 1 łyżka jasnego twarogu
- 1 plasterek pokrojonego sera lub 2 łyżki startego sera
- Sól i oregano do smaku
Metoda przygotowania:
W głębokiej misce ubij jajko widelcem. Dodaj dziąsło i twaróg i ponownie wymieszaj. Dodaj ser i przyprawy i wszystko wymieszaj. Doprowadź do pieczenia po obu stronach na patelni smarowanej odrobiną masła lub oliwy z oliwek.
2. Crepioca z owsem i kurczakiem
W przypadku owsa crepioca składa się z błonnika, składnika odżywczego, który poprawia funkcjonowanie jelit i daje więcej sytości. Możesz również użyć otręby owsianej, która ma mniej kalorii i jeszcze więcej błonnika niż owsa.
Składniki:
- 1 jajko
- 2 łyżki owsa lub otrębów owsianych
- 1 łyżka jasnego twarogu
- 2 łyżki kurczaka
- Sól, pieprz i pietruszka do smaku
Metoda przygotowania:
W głębokiej misce ubij jajko widelcem. Dodaj dziąsło i twaróg i ponownie wymieszaj. Dodaj kurczaka i przyprawy i wszystko wymieszaj. Doprowadź do pieczenia po obu stronach na patelni smarowanej odrobiną masła lub oliwy z oliwek.
3. Crepioca Low Carb
Krepa niskowęglowodanowa ma niską zawartość węglowodanów i jest doskonałym wyborem, aby pomóc jeszcze bardziej w utracie wagi. Jest także bogaty w kwasy omega-3 i dobre tłuszcze, które dają więcej sytości i poprawiają nastrój.
Składniki:
- 1 jajko
- 2 łyżki siemię lniane lub migdały
- 1 łyżka jasnego twarogu
- 2 łyżki kurczaka lub mielonej wołowiny
- Sól, pieprz i pietruszka do smaku
Metoda przygotowania:
W głębokiej misce ubij jajko widelcem. Dodaj siemię lniane i twaróg i ponownie wymieszaj. Dodaj nadzienie i przyprawy i wszystko wymieszaj. Doprowadź do pieczenia po obu stronach na patelni smarowanej odrobiną masła lub oliwy z oliwek.
4. Crepioca z niską kalorią
Kremy niskokaloryczne wypełnione są tylko białymi warzywami i serami, a powstaje z otrębów owsianych zamiast bardziej kalorycznych posiłków, co czyni go doskonałym wyborem na przekąski.
Składniki:
- 1 jajko
- 2 łyżki otrębów owsianych
- 1 łyżka śmietany z ricotta
- pomidory, startą marchewkę, serca palmowe i paprykę (lub inne warzywa do smaku)
- 2 łyżki ricotta lub tartej ricotty lub 1 łyżka posiekanych grzybów
- Sól, pieprz i kolendra do smaku
Metoda przygotowania:
W głębokiej misce ubij jajko widelcem. Dodaj otręby owsiane i śmietanę ricotta i ponownie wymieszaj. Dodaj farsz z warzyw i przypraw do smaku i wymieszaj wszystko. Doprowadź do pieczenia po obu stronach na patelni smarowanej odrobiną masła lub oliwy z oliwek.
5. Crepioca Doce
Słodka krepa to świetny wybór, aby zabić słodką wolę bez wychodzenia z diety, ale ważne jest, aby pamiętać, że należy jeść najwyżej 1 jednostkę dziennie, aby nie przytyć.
Składniki:
- 1 jajko
- 2 łyżki owsa lub otrębów owsianych
- 2 łyżki mleka
- 1 zagnieciony banan
- 1/2 łyżki oleju kokosowego (opcjonalnie)
- cynamon do smaku
Metoda przygotowania:
W głębokiej misce ubij jajko widelcem do uzyskania jednorodności. Dodaj pozostałe składniki i dobrze wymieszaj. Doprowadź do pieczenia po obu stronach na patelni smarowanej odrobiną masła lub oliwy z oliwek. Jako osłonę możesz użyć sznurka miodu lub miodu z galaretki i niesłodzonych owoców.
