Witamina B5, zwana także kwasem pantotenowym, pełni funkcje w organizmie, takie jak produkcja cholesterolu, hormonów i czerwonych krwinek, które są komórkami przenoszącymi tlen we krwi.
Tę witaminę można znaleźć w żywności, takiej jak świeże mięso, kalafior, brokuły, pełne ziarna, jaja i mleko, a jej niedobór może powodować takie objawy, jak zmęczenie, depresja i częste podrażnienie. Zobacz pełną listę bogatych potraw tutaj.
Zatem odpowiednie spożycie witaminy B5 przynosi następujące korzyści zdrowotne:
- Wytwarzaj energię i utrzymuj prawidłowe funkcjonowanie metabolizmu;
- Utrzymywać odpowiednią produkcję hormonów i witaminy D;
- Zmniejsz zmęczenie i zmęczenie;
- Przyspiesz uzdrowienie ran i operacji;
- Obniżyć wysoki poziom cholesterolu i trójglicerydów;
- Pomóż kontrolować objawy reumatoidalnego zapalenia stawów.
Ponieważ witaminę B5 łatwo można znaleźć w wielu produktach spożywczych, normalnie wszystkie osoby zdrowe odżywianie mają odpowiednie spożycie tego składnika odżywczego.
Zalecana ilość
Zalecana dawka witaminy B5 zależy od wieku i płci, jak pokazano w poniższej tabeli:
| Wiek | Ilość witaminy B5 dziennie |
| 0 do 6 miesięcy | 1, 7 mg |
| 7 do 12 miesięcy | 1, 8 mg |
| Od 1 do 3 lat | 2 mg |
| Od 4 do 8 lat | 3 mg |
| Od 9 do 13 lat | 4 mg |
| 14 lat i więcej | 5 mg |
| Kobiety w ciąży | 6 mg |
| Kobiety, które karmią piersią | 7 mg |
Ogólnie rzecz biorąc, suplementacja witaminą B5 jest zalecana tylko w przypadku niedoboru witaminy B5, więc sprawdź objawy braku tego składnika odżywczego.
