Aby utrzymać dobrą wagę ciążową, należy spożywać dietę bogatą w błonnik, białko i owoce. Na tym etapie kobieta nie powinna stosować żadnej diety, aby schudnąć, a żywność nie musi mieć dużych ograniczeń, ale musi pozostać zdrowa i mieć regularne harmonogramy, aby dziecko regularnie otrzymywało składniki odżywcze i utrzymywało prawidłowy rozwój.
Dlatego należy stosować mleko, jogurt i chude sery, owoce, warzywa i mięso, kładąc większy nacisk na jakość żywności, a nie na kalorie. Poniżej znajduje się lista wskazówek dotyczących utrzymania wagi w czasie ciąży:
1. Swoboda jedzenia wszystkiego, ale z umiarem
Kobieta w ciąży, która zachowała odpowiedni przyrost masy ciała na każdym etapie ciąży, może czuć się swobodniej w wyborze żywności, ale należy utrzymać jakość żywności. Posiłki powinny być podawane co 3 godziny - 3:30 w małych ilościach i powinny być bogate w błonnik, witaminy i minerały.
Dlatego należy wybierać brązowy ryż, mleko i produkty z chmielu oraz owoce deserowe w głównych posiłkach i przekąskach. Czerwone mięso może być częścią menu 2 do 3 razy w tygodniu, ale nadal trzeba unikać frytek i bardzo tłustych przetworów, a także bekonu, kiełbasy, salami i kiełbasy. Dowiedz się więcej o tym, jak karmienie kolorowe może poprawić zdrowie.
2. Zjedz sałatę przed dużymi posiłkami
Spożywanie sałatki przed głównym daniem obiadu i kolacji pomaga zmniejszyć ilość zjedzonego jedzenia i uniknąć nadmiernego wzrostu stężenia glukozy we krwi po posiłku. Oprócz kolorowej sałatki powinny zawierać ciemnozielone warzywa, takie jak jarmuż, ponieważ są bogate w kwas foliowy, który jest ważny dla rozwoju układu nerwowego dziecka. Ważne jest również, aby pamiętać, że warzywa, które zostaną spożyte na surowo, muszą zostać dokładnie umyte i odkażone, a tego rodzaju sałatka powinna być unikana podczas jedzenia poza domem, ponieważ może być skażona i powodować toksoplazmozę. Zobacz Żywność zagrożona w wyniku toksoplazmozy.
3. Unikaj nadmiaru soli
Należy unikać nadmiaru soli, więc nie ma retencji płynów i ryzyko rozwoju nadciśnienia, które może prowadzić do ryzyka w ciąży, takich jak stan przedrzucawkowy. Ponadto zmiany hormonalne zachodzące w czasie ciąży już powodują zatrzymanie płynów, co sprawia, że kontrola soli staje się jeszcze ważniejsza w tym czasie. W związku z tym ilość soli dodawanej do posiłków powinna zostać zmniejszona poprzez preferencje dla aromatycznych ziół, takich jak czosnek, pietruszka i tymianek, oraz unikanie produktów uprzemysłowionych bogatych w sól, takich jak pakowane przekąski i mrożone gotowe produkty spożywcze. Zobacz ryzyko i powikłania stanu przedrzucawkowego.
4. Pij dużo płynów
W czasie ciąży jeszcze ważniejsze jest zwiększenie spożycia płynów do 2, 5 l dziennie, zwłaszcza wody. Woda pomaga zmniejszyć zatrzymywanie płynów i zapobiega zaparciom, ważne jest, aby usunąć produkty z metabolizmu dziecka, które należy wyeliminować. Kobiety w ciąży również przyjmują naturalne soki i herbatę bez cukru, jednak w tym okresie zaleca się herbatę, np. Boldo i cynamon. Zobacz pełną listę herbat, których nie może zabrać kobieta w ciąży.
5. Co zrobić z pragnieniem słodyczy
Kiedy pojawia się pragnienie słodyczy, pierwszą reakcją musi być nadal unikanie go lub oszukiwanie przez jedzenie owoców, ponieważ cukier uzależnia i staje się coraz trudniejszy do powstrzymania głodu. Jednakże, gdy pragnienie słodyczy jest nie do odparcia, należy wybrać około 2 kwadratów ciemnej czekolady, a rzadziej słodkich deserów. Ważne jest również, aby pamiętać, że najlepszy czas na zjedzenie słodyczy jest po dużych posiłkach, gdy spożyłeś wystarczającą ilość sałatki, ponieważ zmniejszy to efekt cukru we krwi.
6. Miej zdrowe przekąski pod ręką
Posiadanie zdrowych przekąsek w domu i torbie jest przydatne, gdy pojawia się pragnienie jedzenia lub gdy jesteś poza domem, a czas posiłku już nadszedł. W domu zaleca się odtłuszczony jogurt, różne owoce, krakersy, białe sery, takie jak ricotta i chleb lub pełnoziarnisty tost, podczas gdy w torbie można nosić orzechy, orzeszki ziemne i orzechy bez dodawania soli do zaspokojenia głodu podczas posiłku bardziej kompletny nie można zrobić.
Tak więc kobieta w ciąży, która ma odpowiedni przyrost masy ciała, powinna zachować swoje nawyki żywieniowe, mimo że nie ma surowych ograniczeń i zakazów. Zdrowe odżywianie utrzyma kontrolowany przyrost masy ciała, zapewni niezbędne składniki odżywcze dla dobrego rozwoju dziecka, utrzyma zdrowie matki i dziecka oraz ułatwi utratę wagi po ciąży. Zobacz, które produkty spożywcze są zabronione dla kobiet w ciąży.
