Obwód szyi można wykorzystać do oceny, czy stężenie tłuszczu w organizmie wskazuje na ryzyko rozwoju chorób takich jak nadciśnienie, cukrzyca lub otyłość. Idealny obwód obwodu szyi wynosi do 37 cm dla mężczyzn i do 34 cm dla kobiet.
Jednakże, oprócz oceny rozmiaru szyi, konieczne jest również oszacowanie innych parametrów, takich jak obliczanie BMI, aby potwierdzić, że dana osoba ma nadwagę, oprócz oceny cholesterolu, trójglicerydów i stylu życia każdej osoby, aby zrobić bardziej wiarygodny wynik.
Kiedy mężczyzna ma mniej niż 39, 5 cm, a kobieta ma mniej niż 36, 5 cm, uważa się, że ma małe ryzyko wystąpienia chorób serca lub zaburzeń krążenia krwi, ale generalnie większe dawki obserwuje się na ogół u osób z BMI powyżej 30, co wskazuje na otyłość.
Jak zmierzyć obwód szyi
Aby zmierzyć rozmiar szyi, należy stanąć i przesunąć taśmę na szyję, umieszczając ją dokładnie na środku szyi.
Szyja jest szersza u osób z nadwagą, ponieważ tłuszcz gromadzi się również w tym regionie. Pomiar szyi jest dobrym sposobem na sprawdzenie, czy mieści się ona w idealnej wadze, ponieważ jest prosty i praktyczny, z wiarygodnym wynikiem, wykorzystującym pomiar talii i bioder, który może dawać zmienione wyniki, gdy występuje wzdęcie brzucha, ruchy oddechowe lub osoba stara się zmniejszyć brzuch, aby na przykład wyglądać szczuplej.
Co robić, gdy szyja jest wysoka
Kiedy mężczyzna pokazuje ponad 37 cm, a kobieta, powyżej 34 cm szyi, konieczne jest zwiększenie aktywności fizycznej, obstawianie ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak chodzenie, bieganie i pływanie, a także odchudzanie, zmniejszanie dziennego spożycia cukrów, tłuszczów i w konsekwencji kalorie.
Dietetyk może wskazać, jakie pokarmy możesz jeść lub nie, ale niektóre z nich to:
| Co możesz jeść / pić | Czego nie można jeść / pić |
| woda, woda kokosowa, woda smakowa i naturalny sok owocowy bez cukru | soda, przetworzony sok, napoje słodowe |
| warzywa i surowe warzywa lub gotowane w wodzie i soli lub duszone z możliwie najmniejszą ilością oliwy z oliwek | frytki lub inne smażone lub smażone warzywa lub warzywa |
| chude mięso jak ryba, pierś z kurczaka, pierś z indyka, królik | tłuste mięso, takie jak dorsz, tuńczyk, kurczak lub noga indyka, skrzydełka z indyka lub kurczaka |
| brązowy ryż lub ryż z ziarnami lub nasionami | prosty biały ryż |
| owoce niskosłodzone, obrane i bagietki, takie jak pomarańcza, papaja, truskawki | bardzo słodkie owoce i skórki, takie jak winogrona, brzoskwinie w syropie, wszelkiego rodzaju słodycze, takie jak budyń, quindim, lody, ser, czekolada, ciasta, słodycze |
W związku z ćwiczeniami powinieneś ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu aktywność fizyczną, która może spalić tłuszcz. Zaczynając od codziennej 1-godzinnej wędrówki, intensywność ćwiczeń powinna się zwiększać z miesiąca na miesiąc, stając się coraz bardziej intensywną, tak aby mogła wypalić nadmiar tłuszczu. Ważne jest także ćwiczenie kulturystyki, ponieważ pomaga budować więcej mięśni, które zużywają więcej energii, co ułatwia spalanie tłuszczu.
