Melatonina jest hormonem produkowanym naturalnie przez organizm, który pełni główną funkcję i poprawia jakość snu. Ponadto melatonina promuje prawidłowe funkcjonowanie organizmu i działa jako przeciwutleniacz, będąc w stanie regenerować komórki nabłonka narażone na nadmierne promieniowanie ultrafioletowe, na przykład, i neuronalne, jak w przypadku niedokrwienia.
Hormon ten wytwarzany jest przez szyszynkę, która jest aktywowana tylko wtedy, gdy nie ma żadnych bodźców świetlnych, to znaczy, że produkcja melatoniny występuje tylko w nocy, co stymuluje sen. Dlatego ważne jest unikanie bodźców świetlnych, dźwiękowych lub aromatycznych, które mogą przyspieszyć metabolizm i zmniejszyć produkcję melatoniny. Generalnie produkcja melatoniny zmniejsza się wraz z wiekiem, dlatego też zaburzenia snu występują częściej u osób dorosłych lub osób starszych.
Melatonina kosztuje około 50 USD, ale może się różnić w zależności od stężenia melatoniny na kapsułkę, marki i miejsca zakupu.
Do czego służy melatonina?
Melatonina jest hormonem, który oprócz regulacji snu ma inne korzyści zdrowotne, może pomóc w kontrolowaniu produkcji żeńskich hormonów płciowych, ma działanie antyoksydacyjne w komórkach i wzmacnia system odpornościowy, pomaga zapobiegać różnym chorobom i kontrolować choroby związane z systemem psychologicznym i nerwowym.
Tak więc, oprócz leczenia bezsenności, melatonina może być wskazana jako pomoc w leczeniu menopauzy, fibromialgii migreny, raka piersi i prostaty, Alzheimera i niedokrwienia.
Produkcja melatoniny zmniejsza się z upływem czasu, albo ze względu na wiek, albo z powodu ciągłej ekspozycji na bodźce świetlne i wizualne. Tak więc melatonina może być spożywana jako suplement, taki jak Melatonina, lub leki, takie jak Melatonina DHEA, które powinny być zalecane przez specjalistę medycznego, aby umożliwić regulację snu i innych funkcji organizmu. Dowiedz się więcej o suplementacji melatoniną Melatonina.
Jak wziąć melatoninę
Suplementacja melatoniną powinna być przepisana przez neurologa lub specjalistę ds. Zaburzeń snu i może być zalecane spożycie melatoniny 3 mg lub melatoniny 5 mg co najmniej 1 godzinę przed snem. Ten suplement może być wskazany w leczeniu migreny, w walce z nowotworami i, częściej, w bezsenności. Nie zaleca się zwykle stosowania melatoniny w ciągu dnia, ponieważ może ona deregulować cykl okołodobowy, to znaczy, że osoba może czuć się bardzo senna w ciągu dnia, a niewielka w nocy, na przykład.
Chociaż jest to hormon produkowany naturalnie przez organizm, stosowanie suplementu melatoniny może powodować pewne skutki uboczne, takie jak bóle głowy, nudności, a nawet depresja. Dlatego zaleca się stosowanie suplementu melatoniny w połączeniu z lekarzem specjalistą. Zobacz, jakie są skutki uboczne melatoniny.
Dobrą alternatywą dla zwiększenia stężenia melatoniny w organizmie jest spożywanie pokarmów zawierających ten hormon, pomagających spać, takich jak na przykład brązowy ryż, banany, orzechy, pomarańcze i szpinak. Poznaj inne pokarmy najlepiej przystosowane do bezsenności.
Oto przepis na niektóre produkty, które pomogą Ci zasnąć:
