Paraliż senny jest zaburzeniem, które pojawia się wkrótce po przebudzeniu lub gdy próbujesz zasnąć, a to uniemożliwia ruch ciała nawet wtedy, gdy umysł jest przytomny. Tak więc osoba budzi się, ale nie może się poruszyć, powodując udrękę, strach i przerażenie.
Dzieje się tak, ponieważ podczas snu mózg rozluźnia wszystkie mięśnie ciała i utrzymuje nas w spokoju, abyśmy mogli oszczędzać energię i unikać nagłych ruchów podczas snów. Jednakże, kiedy podczas snu dochodzi do problemu komunikacji między mózgiem a ciałem, mózg może potrzebować czasu, aby powrócić do ciała, powodując paraliż senny.
Podczas każdego epizodu można mieć halucynacje, takie jak widok kogoś przy łóżku lub słyszenie dziwnych odgłosów, ale dzieje się tak tylko z powodu nadmiernego lęku i strachu spowodowanego brakiem kontroli samego ciała. Ponadto dźwięki ucha mogą być również uzasadnione ruchem mięśni ucha, które nadal występują, nawet gdy wszystkie inne mięśnie ciała są sparaliżowane podczas snu.
Chociaż paraliż senny może wystąpić w każdym wieku, częściej występuje u nastolatków i młodych dorosłych w wieku od 20 do 30 lat i wiąże się ze złymi nawykami snu i nadmiernym stresem.
Co zrobić, aby wyjść z paraliżu sennego
Paraliż senny to mało znany problem, który ustępuje sam po kilku sekundach lub minutach. Jednak możliwe jest szybsze wydostanie się z tego stanu paraliżu, gdy ktoś dotknie osobę, która ma epizod lub kiedy osoba może logicznie myśleć w danej chwili i skupia całą swoją energię, aby spróbować poruszyć mięśnie.
Jak zapobiegać paraliżowi snu
Paraliż snu występował częściej u osób o złych nawykach związanych ze snem i dlatego, aby zapobiec występowaniu epizodów, zaleca się poprawę jakości snu poprzez strategie takie jak:
- Spać od 6 do 8 godzin na dobę;
- Idź do łóżka w tym samym czasie;
- Obudź się codziennie w tym samym czasie;
- Unikaj napojów energetycznych przed snem, takich jak kawa lub napoje bezalkoholowe.
W większości przypadków paraliż senny pojawia się tylko raz lub dwa razy w ciągu całego życia. Ale gdy zdarza się to częściej niż raz w miesiącu, radzimy skonsultować się z neurologiem lub lekarzem specjalizującym się w zaburzeniach snu, które mogą obejmować stosowanie leków przeciwdepresyjnych takich jak klomipramina.
Zobacz także inne wskazówki, które pomagają w poprawie snu i mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia paraliżu sennego: Dziesięć wskazówek na dobry sen.
Objawy paraliżu sennego
Objawy paraliżu sennego, które mogą pomóc w zidentyfikowaniu tego problemu, to:
- Nie będąc w stanie poruszać ciałem, mimo że rzekomo się obudził;
- Uczucie duszności;
- Uczucie udręki i strachu;
- Uczucie upadku lub unoszenia się na ciele;
- Halucynacje słuchowe, takie jak słyszenie głosów i dźwięków nietypowych dla miejsca;
- Uczucie utonięcia.
Chociaż mogą pojawić się niepokojące objawy, takie jak duszność lub uczucie unoszenia się, paraliż senny nie jest groźny ani zagrażający życiu . Podczas epizodów mięśnie oddechowe i wszystkie niezbędne narządy nadal funkcjonują normalnie.
