Bezsenność to zaburzenie snu, które powoduje trudności w zasypianiu lub zasypianiu, które może występować sporadycznie lub często. Ta sytuacja jest bardziej powszechna w okresach stresu i może również wiązać się z takimi chorobami jak depresja lub być związana z sytuacjami takimi jak ciąża, menopauza lub w podeszłym wieku, okresami, które powodują zmiany w fizjologii organizmu.
Aby leczyć bezsenność, bardzo ważne jest, aby przyjmować dobre nawyki, aby ponownie kształcić ciało, aby zasnąć w odpowiednim czasie, zwane terapią higieny snu, takie jak unikanie oglądania telewizji lub patrzenia na telefon komórkowy przed snem, unikanie codziennego leżenia w innym czasie i ćwiczenia w ciągu dnia, na przykład. Ponadto istnieją naturalne środki zaradcze, takie jak herbata z marakuja lub rumianek, które mogą być stosowane w celu ułatwienia snu.
Jednak należy unikać na przykład tabletek nasennych, takich jak Diazepam lub Clonazepam, z powodu ich ryzyka uzależnienia i skutków ubocznych, takich jak upadki, i powinny być stosowane wyłącznie pod nadzorem lekarskim.
Najczęstsze przyczyny
Przyczyny bezsenności mogą być związane ze stresem, niepokojem, a nawet nadmiernym spożyciem żywności pobudzającej, takiej jak kawa. Inne typowe przyczyny bezsenności obejmują:
- Depresja;
- Zmiany hormonalne, takie jak menopauza. Dowiedz się, co powoduje i jak pokonać bezsenność w okresie menopauzy;
- Używanie nielegalnych narkotyków;
- Długotrwałe stosowanie tabletek nasennych;
- Brak dobrych nawyków związanych ze snem, takich jak brak poszanowania przed snem i pobudka;
- Zespół Jet Lag lub zmiana stref czasowych;
- Ciągłe zmiany harmonogramów, tak jak dzieje się to z profesjonalistami pracującymi w systemie zmianowym;
- Starzenie się, ponieważ osoby starsze są bardziej podatne na zmiany snu i trudności w zasypianiu. Poznaj sposoby walki z bezsennością w trzecim wieku, aby lepiej spać;
- Choroby, takie jak fibromialgia, która generuje ból w całym ciele bez widocznego uzasadnienia, powodując zmęczenie.
Rozpoznanie bezsenności powinno być dokonywane poprzez ocenę przez lekarza schematu snu, stosowania leków, stopnia stresu psychicznego, spożycia alkoholu i poziomu aktywności fizycznej. Powinien być oparty na indywidualnych potrzebach, ponieważ potrzeba godzin snu nie jest taka sama dla wszystkich.
Jak leczyć
Główne sposoby leczenia bezsenności obejmują:
1. Naturalne traktowanie
Naturalne leczenie bezsenności można osiągnąć poprzez spożywanie kojącej herbaty, takiej jak marakuja, ziele dziurawca, tilia lub rumianek, ponieważ są to rośliny lecznicze o właściwościach kojących, które pomogą Ci lepiej spać.
Herbatę Tilia przygotowuje się dodając 2 łyżki lipy do 2 szklanek wrzącej wody, przykrywając i pijąc około 2 do 3 filiżanek dziennie, gdy jest letnia. Aby zrobić herbatę rumiankową, należy dodać 1 łyżkę suszonych kwiatów rumianku do 1 szklanki i dodać wrzącej wody, a gdy jest ciepła, wypić.
Ponadto możliwe jest stosowanie naturalnych preparatów ziołowych, takich jak Valeriana, które działają uspokajająco i przeciwbólowo. Zobacz inne naturalne środki i przepisy na zwalczanie bezsenności.
2. Higieniczna terapia uśpienia
Jest to główny i najskuteczniejszy sposób leczenia bezsenności i polega na przyjmowaniu nawyków ułatwiających sen. Oto kilka przykładów:
- Połóż się i wstań o tej samej porze za każdym razem;
- Unikaj spania w ciągu dnia;
- Nie oglądaj telewizji, majsterkuj telefonami komórkowymi, komputerami lub tabletami 1-2 godziny przed snem;
- Unikaj pozostawania w łóżku przez cały dzień lub wykonywania różnych czynności, takich jak nauka, czytanie lub majstrowanie przy telefonie komórkowym;
- Unikaj nadmiernego oświetlenia lub hałasów w pomieszczeniu;
- Wolisz aktywność fizyczną w ciągu dnia;
- Jedz lekki pokarm przed snem. Sprawdź, jakie produkty są wskazane na bezsenność i czego unikać.
Ponadto, zalecana może być terapia poznawczo-behawioralna lub alternatywne terapie takie jak medytacja, akupunktura, masaż lub fototerapia. Sprawdź, jakie są najlepsze metody terapii snu, aby uzyskać lepszy sen.
3. Leczenie lekami
Leczenie bezsenności można wykonać, przyjmując leki przeciwlękowe lub śpiące, tak jak są one powszechnie nazywane, takie jak Flurazepam, Clonazepam lub Diazepam. Zobacz więcej przykładów w: Remedy pomagające spać.
Jednak leki te powinny być stosowane wyłącznie po wskazaniu ich przez lekarza iw bardzo szczególnych przypadkach, ponieważ mogą powodować uzależnienie i skutki uboczne, takie jak upadki i zmiany w pamięci, a nawet mogą pogorszyć sen pacjenta.
