Aby zasnąć w ciągu dnia, w pracy, po obiedzie lub na studiach, dobrym wskazaniem jest spożywanie stymulujących pokarmów lub napojów, takich jak kawa, czerwony byk lub czarna czekolada.
Jednak najskuteczniejszym sposobem zakończenia snu w ciągu dnia jest wystarczająca ilość snu w nocy. Idealny czas snu to około 7 do 8 godzin na noc, jednak jeśli osoba śpi przez 9 godzin w nocy, a kiedy się budzi, czuje się odświeżona i nastrojowa, to jest 9 godzin dobrego snu, których potrzebują . Zobacz, ile godzin spać powinno się spać przez całe życie.
Oto kilka świetnych wskazówek, jak zasnąć w ciągu dnia:
1. Jedz stymulujące jedzenie
Aby zasnąć, zaleca się spożywanie stymulujących pokarmów lub napojów, takich jak:
- Mocna kawa;
- Proszek guarany;
- Czerwony byk;
- Acai;
- Czarna czekolada;
- Herbata imbirowa.
Te pokarmy są stymulantami, które mogą zwiększyć dyspozycję, ponieważ przyspieszają bicie serca, poprawiają krążenie krwi, aw konsekwencji zasypiają. Jednak jego stosowanie powinno być ograniczone do minimum, ponieważ nie tylko sprzyja chorobom serca, ale także utrudnia wchłanianie wapnia i może uszkadzać kości.
2. Wykonaj szybką drzemkę
Dobrą wskazówką dla tych, którzy nie mogą się wyspać podczas nocy, jest skorzystanie z czasu na lunch na szybką drzemkę i skorzystanie z dojazdów do pracy. Chociaż nie jest to dobry sen, to również zmniejsza ryzyko, że osoba stanie się senna w ciągu dnia.
Osoby najbardziej narażone na sen w ciągu dnia to osoby pracujące w systemie zmianowym, takie jak pracownicy służby zdrowia, policjanci, strażacy i ochroniarze. Wskazane jest, aby korzystali ze snu lub odpoczynku, kiedy tylko mogą.
Oto, jak przeprowadzić właściwe drzemki bez wpływu na sen.
3. Miej dobre nawyki snu
Aby mieć dobre nawyki snu, zaleca się, aby osoba spała około 7 do 8 godzin na dobę, zasypiając w tym samym czasie i zawsze wstawała w tym samym czasie. Inne wskazówki to:
- Unikaj przebywania przed komputerem i telewizją 2 godziny przed snem;
- Spać w cichym i wygodnym pokoju. Dobrą wskazówką jest zakup zatyczki do uszu, która służy do pływania i używanie jej do spania, jeśli okolica jest zbyt głośna;
- Zrób ostatni posiłek na godzinę przed pójściem spać, aby uniknąć niestrawności;
- Unikaj myślenia o wielu rzeczach, kiedy kładziesz się spać, dając pierwszeństwo spokojnym i spokojnym myślom i unikając zmartwień;
- Jedz zdrowo.
Zawsze senność w ciągu dnia nie jest dobrym znakiem, ponieważ oznacza, że ciało nie spoczywa wystarczająco długo w nocy, co może spowodować niewielkie wypadki przy pracy lub zmniejszyć wydajność.
Niektóre choroby mogą powodować senność w ciągu dnia, np. Bezsenność, zespół niespokojnych nóg, otyłość, bezdech senny, narkolepsja i somnambulizm. W tym drugim przypadku idealnym rozwiązaniem jest poszukiwanie pomocy medycznej, ponieważ dzięki wyeliminowaniu tych przyczyn sen powraca do stanu regeneracyjnego, a objaw snu w ciągu dnia nie jest częsty. Dowiedz się o 8 chorobach, które powodują nadmierne zmęczenie.
4. Naturalny środek na sen
Kąpiel w zimnej wodzie jest doskonałym naturalnym lekarstwem na sen. Pocieranie całego ciała bardzo grubą tuleją sprawia, że proces ten jest jeszcze skuteczniejszy.
Czasami wystarczy 15-minutowy limit snu, aby przywrócić siłę i poziom czujności potrzebny do poradzenia sobie z resztą dnia i nocy. Regularne wykonywanie jakiejś aktywności fizycznej poprawia samopoczucie i daje więcej dyspozycji, jest to dobra metoda na odstraszanie snu. Pozostawanie nieruchomo, w bardzo cichym otoczeniu, tylko pogorszy sytuację.
5. Home Remedy na spanie
Świetnym domowym sposobem na spanie jest herbata imbirowa.
Składniki:
- 1 łyżka mielonego imbiru
- 1 szklanka wody
Metoda przygotowania:
Włóż wodę do garnka i włóż imbir, gotując przez około 10 minut. Przykryj, ostudź, odcedź i słodko do smaku. Pić wkrótce potem.
6. Środki zaradcze na sen
Istnieją również leki, które nie wymagają recepty, którą można kupić w aptekach lub drogeriach i pomóc w zasypianiu, na przykład w kapsułkach z proszkiem guarany. Jednakże, jeśli osoba jest zawsze zmęczona i senna, nawet jeśli śpi 8 godzin na dobę, powinien udać się do gabinetu lekarskiego w celu oceny stanu zdrowia, ponieważ może na przykład cierpieć na anemię lub niskie ciśnienie krwi.
W niektórych sytuacjach kierowcy ciężarówek biorą amfetaminę, popularnie zwaną nitem, aby dłużej nie śnili, ale ich stosowanie jest szkodliwe dla organizmu i uzależniające, a do utrzymania tego samego efektu konieczne jest stosowanie coraz większych dawek.
