Utrzymanie idealnej wagi jest ważne, aby uniknąć powikłań, takich jak otyłość i cukrzyca, a nawet niedożywienie, gdy osobnik ma bardzo niedowagę. Aby obliczyć idealną wagę, należy obliczyć wskaźnik masy ciała lub BMI, który uwzględnia wiek, wagę i wzrost.
Jak obliczyć swoją idealną wagę
Aby obliczyć idealną masę ciała dorosłego, skorzystaj z naszego kalkulatora:
Aby obliczyć idealną wagę dzieci i młodzieży, skorzystaj z kalkulatora artykułu: Jak obliczyć BMI dziecka.
Wykres ważenia według wieku
Poniższa tabela pokazuje wagę dziewcząt w wieku do 5 lat:
| Wiek | Waga | Wiek | Waga | Wiek | Waga |
| 1 miesiąc | 3, 2 kg - 4, 8 kg | 6 miesięcy | 6, 2 kg - 8, 6 kg | 2 lata | 9, 2 kg - 13 kg |
| 2 miesiące | 4 kg - 5, 8 kg | 8 miesięcy | 6, 4 kg - 9 kg | 3 lata | 9, 2 kg - 15 kg |
| 3 miesiące | 4, 6 kg - 6, 6 kg | 9 miesięcy | 6, 6 kg - 9, 2 kg | 4 lata | 12, 5 kg - 18, 5 kg |
| 4 miesiące | 5, 2 kg - 7, 1 kg | 9 - 11 miesięcy | 6, 6 kg - 9, 8 kg | 5 lat | 14, 0 Kg - 21, 5 kg |
| 5 miesięcy | 5, 6 kg - 7, 8 kg | 1 rok | 7, 2 kg - 10, 2 kg | + 5 lat | + 14, 0 Kg |
Poniższa tabela pokazuje wagę dzieci w wieku do 5 lat:
| Wiek | Waga | Wiek | Waga | Wiek | Pes |
| 1 miesiąc | 3, 4 kg - 5 kg | 7 miesięcy | 6, 8 kg - 9, 2 kg | 2 lata | 9, 8 kg - 13, 6 kg |
| 2 miesiące | 4, 4 kg - 6, 2 kg | 8 miesięcy | 6, 8 kg - 9, 6 kg | 3 lata | 11, 5 kg - 16, 2 kg |
| 3 miesiące | 5 kg - 7, 2 kg | 9 miesięcy | 7, 2 kg - 9, 8 kg | 4 lata | 12, 9 kg - 18, 7 kg |
| 4 miesiące | 5, 6 kg - 7, 8 kg | 10 miesięcy | 7, 4 kg - 10, 3 kg | 5 lat | 11, 5 kg - 16, 2 kg |
| 5 miesięcy | 6100 g - 8400 g | 11 miesięcy | 7700 g - 11500 g | + 5 lat | 14, 3 kg - 21, 1 kg |
| 6 miesięcy | 6400 g - 8800 g | 1 rok | 7, 9 kg - 10, 8 kg | ----- | ------ |
Jak dostać się do idealnej wagi
Kiedy osoba jest poza swoją idealną wagą, należy skonsultować się z dietetykiem, aby rozpocząć dietę dostosowaną do swoich potrzeb, aby zwiększyć lub zmniejszyć wagę. Ponadto powinieneś skonsultować się z nauczycielem wychowania fizycznego, aby rozpocząć odpowiedni plan ćwiczeń.
Dla tych, którzy mają niedowagę i chcą przytyć, ważne jest również spożywanie pokarmów bogatych w białko, takich jak jajka, ser, mleko i produkty mleczne, kurczak lub łosoś, i spożywanie co 2 godziny, aby konsumować więcej kalorii. Oto przykład diety, aby przybrać na wadze: Dieta, aby uzyskać tłuszcz.
Dla tych, którzy mają nadwagę i chcą schudnąć, ważne jest, aby zwiększyć spożycie żywności, takiej jak bakłażan, imbir, łosoś i nasiona lnu, na przykład, ponieważ przyspieszają metabolizm, przyczyniając się do utraty wagi. Sprawdź inne przykłady żywności, które pomagają schudnąć: Żywność, która pomaga schudnąć.
Oprócz idealnej wagi ważne jest również poznanie wyniku stosunku talii do bioder, aby ocenić ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, takich jak cukrzyca i zawał serca. Oto jak to obliczyć tutaj.
