Najlepszym sposobem na utratę tłuszczu z brzucha i wysuszenie brzucha jest wykonanie zlokalizowanych ćwiczeń brzusznych związanych z dietą niskokaloryczną i tłuszczową pod kierunkiem nauczyciela wychowania fizycznego i dietetyka.
Ponadto, suplementy spalające tłuszcz pod profesjonalnym nadzorem, takie jak enzym L-karnityna, CLA lub Q10, mogą być stosowane w celu ułatwienia utraty zlokalizowanego tłuszczu w jamie brzusznej poprzez niszczenie złogów tłuszczu, przy jednoczesnym zwiększeniu poziomu tłuszczu. energia i siła mięśni.
Utrata tłuszczu w jamie brzusznej jest ważna, ponieważ oprócz poprawy obrazu ciała nagromadzenie tłuszczu między trzewiami zwiększa ryzyko chorób serca. Oto jak wyeliminować trzewny tłuszcz.
Zobacz na poniższym wideo pyszne przepis z cukinią, aby zastąpić makaron i inne dobre wskazówki:
Lokalna dieta odchudzająca
Dieta, która ma utracić tłuszcz z brzucha, musi mieć niską kaloryczność, dlatego też owoce cytrusowe, takie jak pomarańcza czy kiwi, powinny być częścią diety, ponieważ są niskokaloryczne i zawierają dużo wody.
W diecie, aby stracić tłuszcz brzuszny, nie należy wykluczać źródeł pokarmowych węglowodanów, takich jak ryż, makaron czy chleb, ale spożywanych w niewielkiej ilości iw pełnej wersji.
Ponadto, w diecie, aby stracić tłuszcz brzuszny, należy unikać pokarmów takich jak:
- Smażenie i ciasta;
- Żółte sery;
- Lody i cukierki;
- Sosy;
- Napoje alkoholowe i napoje bezalkoholowe.
Aby uzupełnić dietę i uzyskać beztłuszczową masę ciała, należy spożywać wysokobiałkowe pokarmy, takie jak jaja, tuńczyk lub kurczak, ale dietetyk może wskazać dietę dostosowaną do codziennych potrzeb danej osoby, przy jednoczesnym poszanowaniu ich gustów.
Ćwiczenia na utratę tłuszczu z brzucha
Ćwiczenia na utratę tłuszczu brzusznego można podzielić na 3 typy:
1. Ćwicz, aby stracić górny tłuszcz brzuszny
Połóż się na podłodze, brzuch do góry, zginając nogi, a następnie unieś plecy, jak pokazano na powyższym obrazku. Zrób jak najwięcej, a każdego dnia zwiększ 1 dodatkowy brzuszek.
2. Ćwicz, aby stracić tłuszcz z brzucha
Połóż się na podłodze, do góry nogami, wyprostuj nogi i podnieś je, układając średnią piłkę między stopami, a następnie podnosząc nogi z podłogi na wysokość, która pokazuje obraz. Wykonaj 1 minutę, odpocznij 10 sekund i wykonaj jeszcze 3 zestawy tego.
3. Ćwicz, aby stracić skośny tłuszcz brzuszny
Połóż się na podłodze, do góry nogami i rękami za głową. Następnie zegnij nogi, unieś je z podłogi i pociągnij prawe kolano w kierunku klatki piersiowej, jednocześnie podnosząc plecy z podłogi i obracając tułów, aby dotknąć lewym łokciem na prawym kolanie. Powtórz ten sam ruch po przeciwnej stronie.
Oprócz przysiadów, ważne jest, aby wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych, takich jak chodzenie, bieganie lub pływanie, ponieważ pomagają spalić tłuszcz z brzucha. Zobacz także: 3 ćwiczenia, aby schudnąć z tyłu.
