Tabela dietetyczna punktów

Tabela wyników diet podaje wynik dla każdej żywności, która musi być dodawana w ciągu dnia, aby osiągnąć sumę punktów dozwolonych w diecie, aby schudnąć. Wykonanie tej liczby jest niezbędne, aby obliczyć, ile można zjeść w każdym posiłku, ponieważ nie można przekroczyć łącznego wyniku dnia.

W związku z tym konieczne jest posiadanie tabeli punktów żywieniowych, aby skonsultować się za każdym razem, gdy masz zamiar zrobić posiłek lub zaplanować menu dnia, łącząc jedzenie, tak aby punkty pozwoliły na wysokiej jakości posiłki i pomagały w utracie wagi. Oto jak obliczyć całkowitą liczbę punktów dziennie.

Grupa 1 - Żywność wydana

Ta grupa jest wytwarzana przez żywność, która praktycznie nie ma kalorii, i dlatego nie liczy punktów w diecie i może być spożywana w dowolnym momencie przez cały dzień. W ramach tej grupy są:

• Warzywa: boćwina, rukiew wodna, seler, sałata, wodorosty, almeirão, caruru, cykoria, kapusta, brukselka, koper włoski, cykoria, szpinak, buraki, jilli, korniszon, rzepa, ogórek, papryka, rzodkiewka, kapusta, rukola, seler, taioba i pomidor;
• Przyprawy: sól, cytryna, czosnek, ocet, zielony zapach, pieprz, liść laurowy, mięta, cynamon, kminek, gałka muszkatołowa, curry, estragon, rozmaryn, imbir i mocny korzeń;
• Niskokaloryczne napoje: kawa, herbata i sok z cytryny bez cukru lub słodzone słodzikami, napoje gazowane i woda;
• Guma i cukier bez cukru.

Warzywa z tej grupy mogą być wykorzystane do zwiększenia objętości posiłków i przynieść uczucie sytości, ponieważ są one bogate w błonnik.

Grupa 2 - Warzywa

Każde 2 łyżki warzyw w tej grupie liczą 10 punktów w diecie i są to: dynia, cukinia, karczoch, szparagi, bakłażan, burak, brokuły, pędy bambusa, kiełki fasoli, cebula, szczypiorek, marchew, grzyb, kalafior, świeży groszek, serce z dłoni, okra i strąki.

Grupa 3 - Mięso i jaja

Każda porcja mięsa jest warta 25 punktów, dlatego ważne jest, aby być świadomym ilości każdego rodzaju mięsa:

Grupa 4 - Mleko, sery i tłuszcze

Do tej grupy należą mleko, sery, jogurty, masło, oleje i oleje, a Twój wynik może się różnić, jak pokazano w poniższej tabeli:

Grupa 5 - Zboża

Ta grupa obejmuje żywność, taką jak ryż, makaron, fasola, owies, chleb i tapioka.

Grupa 6 - Owoce

Poniższa tabela pokazuje liczbę punktów dla każdej porcji owoców:

Zalety i wady

Ta dieta ma tę zaletę, że pozwala na spożycie dowolnego rodzaju żywności, w tym słodyczy i napojów gazowanych, ale pod warunkiem, że granica wyniku jest zawsze przestrzegana. Pomaga to również dłużej pozostać twardym w diecie, ponieważ możliwość spożywania kalorii i pysznych pokarmów daje poczucie, że nie wszystkie przyjemności, które utraci żywność.

Jednak jego wadą jest to, że dieta koncentruje się wyłącznie na całkowitych kaloriach, a nie na sposobie, w którym dowiadujemy się o zrównoważonej diecie, sprzyjając konsumpcji zdrowszej żywności i zrównoważeniu składników odżywczych w ciągu dnia.