Aby robić zdrowe zakupy spożywcze i prowadzić dietę, ważne jest przestrzeganie wskazówek, takich jak spożywanie listy zakupów, preferowanie świeżych produktów i unikanie kupowania mrożonek.
Ponadto, aby dokonywać dobrych wyborów i nadal oszczędzać na koniec miesiąca, należy postępować zgodnie z promocjami w supermarkecie i unikać kupowania w dużych ilościach, aby robić zapasy produktów w domu, zwłaszcza tych, które nie są używane często lub szybko, jak specjalne sosy i jogurty.
Oto 7 wskazówek, jak robić dobre zakupy.
1. Lista zakupów
Sporządzenie listy zakupów jest znaną wskazówką, ale niewielu ludzi to robi. Oprócz unikania zapomnienia, lista jest ważna, aby skupić się na produktach, które są naprawdę potrzebne i które uważano za zdrowe.
Oprócz prowadzenia listy, należy dążyć do zakupu tylko planowanych produktów, opierając się kuszącym gadżetom, nawet jeśli są w sprzedaży.
2. Zjedz zanim pójdziesz
Spożywanie posiłków przed pójściem do supermarketu pomaga uniknąć zakupów spowodowanych głodem, co zwykle wpływa na wybór pysznych produktów bogatych w cukier i tłuszcz.
Idealnym rozwiązaniem jest robienie zakupów po dużym posiłku, takim jak lunch lub kolacja, co daje większe poczucie sytości i pozwala na dłużej odejść.
3. Unikaj przyjmowania dzieci
Dzieci są impulsywne i nie mają kontroli nad swoimi pragnieniami, co powoduje, że rodzice zabierają do domu produkty, które są nieplanowane i niezdrowe.
Zakupy bez dzieci pomagają zaoszczędzić pieniądze i przyczyniają się do lepszego ich odżywiania, ponieważ jeśli w sklepie spożywczym zostaną dokonane tylko dobre wybory, będą również zdrowsze.
4. Przeczytaj etykietę
Chociaż początkowo wydaje się trudne, przeczytanie etykiety produktu jest proste i łatwe w wyborze najlepszego produktu. Aby ocenić, należy obserwować głównie ilość tłuszczu, cukru i sodu w etykietach, porównując produkty tego samego rodzaju i wybierając ten, który ma mniejszą ilość tych składników odżywczych. Oto jak odczytać etykiety żywności, aby dokonać właściwego wyboru w tym filmie:
5. Preferuj świeże produkty
Preferowanie świeższych i szybciej zepsutych produktów, takich jak owoce, warzywa, białe sery i naturalne jogurty to wskazówka, która pomaga zmniejszyć zużycie konserwantów, barwników i dodatków, które branża używa, aby zwiększyć trwałość żywności i powodować stan zapalny i retencja płynów.
Ponadto świeże produkty zawierają większe ilości witamin i minerałów, składników odżywczych potrzebnych do utrzymania aktywności metabolicznej i wspomagania odchudzania.
6. Wypróbuj nowe produkty
Opuszczanie strefy komfortu i eksperymentowanie z nowymi naturalnymi i integralnymi produktami pomaga zmienić dietę i wprowadzić więcej składników odżywczych do diety.
Zmieniające się nawyki żywieniowe sprawiają, że zdrowe produkty spożywcze stają się naturalnie atrakcyjne, ale aby pomóc w tym procesie, należy przynajmniej raz w miesiącu wyznaczyć cel, jakim jest kupowanie zdrowej żywności.
7. Unikanie słodyczy, mrożenie i obróbka
Unikaj kupowania słodyczy, produktów mrożonych i przetworzonych, takich jak bekon, kiełbasa, kiełbasa, pokrojone w kostkę buliony wołowe i mrożone dania gotowe, ułatwia utrzymanie diety w domu.
Główną zaletą jest lepsza kontrola nad tym, co je się źle, ponieważ jeśli w domu nie ma pokarmów bogatych w cukier i tłuszcze, łatwiej będzie im się oprzeć, kiedy uderzy. Oto 3 wskazówki, jak zmniejszyć spożycie cukru.
