Dobrze spać pomaga w utracie wagi, ponieważ pomaga regulować hormony, takie jak grelina i leptyna, które są ważne dla kontroli głodu, ale spanie mniej niż 6 godzin dziennie zwiększa produkcję hormonów stresu, co zwiększa apetyt i hamuje apetyt. spalanie tłuszczu.
Większość ludzi potrzebuje od 6 do 8 godzin dziennie na uzupełnianie energii i regulację funkcji organizmu.
Zdrowa osoba spędza średnio około 80 kalorii na godzinę snu. Ta wartość pokazuje, że tylko sen nie schudnie, ale spanie dobrze wspomaga odchudzanie na inne sposoby, takie jak:
1. Zmniejsza produkcję greliny
Grelina jest hormonem wytwarzanym w żołądku, który wspomaga trawienie, ale także zwiększa głód i pobudza apetyt. Kiedy śpimy niewiele lub źle, może on być wytwarzany w większej ilości, co zwiększa głód i wolę jedzenia.
2. Zwiększa uwalnianie leptyny
Hormon ten powstaje podczas snu i promuje uczucie sytości. Wytwarzanie leptyny powyżej stężenia greliny jest ważne w regulowaniu apetytu i kontrolowaniu apetytu na jedzenie, czyli wtedy, gdy czujesz niekontrolowane pragnienie jedzenia.
3. Stymuluje hormon wzrostu
Hormon wzrostu jest produkowany w większych ilościach podczas snu i jest ważny dla tych, którzy chcą schudnąć, ponieważ stymuluje on redukcję tkanki tłuszczowej, utrzymanie masy beztłuszczowej i odnowy komórkowej, a także poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego .
4. Wytwarza melatoninę
Melatonina pomaga lepiej spać i zwiększa korzyści ze snu, a także stymuluje neutralizację wolnych rodników w tym czasie i kontroluje produkcję żeńskich hormonów, które walczą z gromadzeniem się tłuszczu.
5. Zmniejsza stres
Hormony wytwarzane w stresie, takie jak adrenalina i kortyzol, zwiększają brak snu, a gdy są wysokie, zapobiegają spalaniu tłuszczu i tworzeniu się beztłuszczowej masy, a także zwiększają poziom cukru we krwi, co utrudnia utratę wagi.
6. Zwiększ układ
Dobry sen pozwala obudzić się z większą energią następnego dnia, co zmniejsza lenistwo i zwiększa chęć do wydawania większej ilości kalorii poprzez ćwiczenia i ćwiczenia.
7. Pomaga jeść mniej
Kiedy nie śpisz przez długi czas, wzrasta uczucie głodu i apetytu. Już właściwa noc snu pomaga powstrzymać chęć jedzenia i ataków na lodówkę.
Aby osiągnąć te korzyści, nie wystarczy spać tylko tyle godzin, ile potrzeba, ale aby mieć spokojny sen. W tym celu ważne jest przestrzeganie harmonogramu snu, unikanie zmiany nocnej w ciągu dnia, środowisko bez szumów i przy słabym oświetleniu oraz unikanie picia stymulujących napojów po 17 godzinach, na przykład kawa lub guarana. Spanie 30 minut po obiedzie pomaga również poprawić nastrój i spać w nocy.
Sprawdź więcej dobrych wskazówek dotyczących spania i innych korzyści z dobrego snu w nocy.
