Jet Lag to zjawisko występujące u osób podróżujących między krajami, które mają różne strefy czasowe, i które dotyczy głównie załogi lotów międzynarodowych, co utrudnia zasypianie i odpoczynek.
Jet Lag pojawia się szczególnie podczas pierwszych 2 dni podróży i charakteryzuje się zmęczeniem, problemami ze snem, brakiem pamięci i koncentracji. Objawy te mogą jednak pojawić się także u matek noworodków, gdy dziecko jest chore i nie śpi całą noc, a także u studentów, którzy spędzają noc na przebudzeniu, ucząc się o świcie.
Rozwiązaniem do walki z jet lagiem jest przespanie się kilka godzin po przybyciu do celu, dostosowanie zegara do czasu lokalnego i przestrzeganie zwykłych czasów w tym regionie.
Główne objawy Jet Lag
Niektóre z głównych objawów powodowanych przez Jet Lag to:
- Nadmierne zmęczenie;
- Problemy ze snem;
- Trudności z koncentracją;
- Niewielka utrata pamięci;
- Ból głowy;
- Mogą wystąpić nawet mdłości i wymioty.
Zjawisko Jet Lag ma miejsce, ponieważ następuje zmiana w cyklu 24-godzinnym organizmu z powodu nagłych zmian w innym miejscu o różnym czasie. Dzieje się tak, mimo że harmonogram jest inny, ciało zakłada, że jest w domu, pracując zgodnie ze zwykłym harmonogramem. Zmiany te zmieniają godziny, w których śpisz lub śpisz, co powoduje zmiany w metabolizmie całego organizmu, powodując typowe objawy Jet Lag.
Jak pokonać Jet Lag, aby uzyskać wystarczającą ilość odpoczynku
Aby walczyć z Jet Lag, istnieją pewne wskazówki i zachowania, które są fundamentalne i obejmują:
- Ustaw zegar na czas lokalny : aby umysł mógł przyzwyczaić się do nowego spodziewanego czasu;
- Dużo spać i odpoczywać pierwszego dnia : szczególnie w pierwszą noc po przyjeździe. Zabranie 1 tabletki melatoniny przed snem może być bardzo pomocne. Dowiedz się, czym jest suplement melatoniny i jak działa.
- Szanuj czas kraju docelowego : po posiłku i przed snem i przed snem.
- Opalanie i chodzenie na świeżym powietrzu : Opalanie stymuluje produkcję witaminy D i pomaga organizmowi lepiej przystosować się do nowego, ustalonego czasu.
5 wskazówek dla lepszego snu
Często regulacja snu i snu może nie być łatwym zadaniem w takich sytuacjach, ponieważ ciało jest przyzwyczajone do zupełnie innego harmonogramu. Ale jest kilka wskazówek, które mogą pomóc ci lepiej spać, takie jak:
- Unikaj korzystania z komputera, telefonu komórkowego lub innych urządzeń ze światłem na ekranie od 1 do 2 godzin przed snem;
- Upewnij się, że pokój jest cichy i wygodny, wyłączając dźwięk telefonu komórkowego i innych urządzeń przed pójściem spać;
- Jedz godzinę przed pójściem spać, aby uniknąć złego trawienia, które może zakłócić sen;
- Sprawdź, czy zasłony są zaciemnione, aby zapobiec dostaniu się światła, ponieważ ciemność stymuluje produkcję hormonu melatoniny, promując lepszy odpoczynek
- Pij kojącą i relaksującą herbatę na 30 minut przed snem, np. Marakuja, herbata waleriana lub melisa, które pomagają spać i pomagają szybciej spać.
Oprócz tych wskazówek, ważne jest, aby unikać spożywania kawy lub jedzenia kofeinowego, np. Czekolady, zielonej herbaty lub koksu na kilka godzin przed snem, ponieważ są one pożywne, które powodują senność. Poznaj inne wskazówki dotyczące lepszego snu w 10 dobrych poradach dotyczących snu.
