Cholesterol jest tłustą, białawą, bezwonną substancją, której nie można zobaczyć ani dostrzec w smaku żywności. Główne rodzaje cholesterolu to dobry cholesterol (HDL), który powinien przekraczać 60 mg / dL i zły cholesterol (LDL), który powinien wynosić poniżej 130 mg / dL. Utrzymywanie prawidłowych wartości cholesterolu we krwi jest ważne dla zapewnienia prawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego i zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym, takim jak zawał serca i udar.
Najlepsze domowe środki na obniżenie poziomu cholesterolu
Środki domowe są pomocne w kontrolowaniu poziomu cholesterolu we krwi, ponieważ mają właściwości, które ułatwiają podwyższenie poziomu HDL i zmniejszają wchłanianie LDL, poprawiając w ten sposób poziom cholesterolu całkowitego. Oto kilka przykładów:
| Korzyści | Jak korzystać | |
| Karczoch | Chroni wątrobę i obniża stężenie złego cholesterolu. | Gotuj w wodzie przez 7 minut i zjedz następną. |
| Nasiona lnu | Ma włókna i kwasy tłuszczowe omega 3 i 6, które po wchłonięciu w jelicie zwalczają zły cholesterol. | Dodaj 1 łyżkę stołową siemię lniane do zup, sałatek, jogurtu, soku, mleka lub witamin. |
| Nalewka z bakłażana | Zawiera włókna, które sprzyjają eliminacji cholesterolu z kałem. | Umieść 4 plastry sosu oberżynowego w zbóż na 10 dni. Następnie odcedź papierowym filtrem i weź 1 łyżkę (kawę) rozcieńczonej płynnej części do połowy szklanki wody, 2 razy dziennie. |
| Herbata-mate | Ma właściwości, które zmniejszają wchłanianie tłuszczu z pożywienia. | Zagotuj 1 litr wody z 3 łyżeczkami-mate, pij i pij w ciągu dnia. |
| Herbata kozieradka | Jego nasiona pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi. | Zagotuj 1 szklankę wody z 1 łyżką greckich nasion siana przez 5 minut. Rozgrzej się. |
Chociaż są one wskazane do kontrolowania cholesterolu, te domowe środki nie są substytutem diety, ćwiczeń i środków wskazanych przez kardiologa, ale są doskonałą formą terapeutycznego dopełnienia.
Aby obniżyć poziom złego cholesterolu, zaleca się stosowanie zdrowej diety, spożywanie tylko dobrych źródeł tłuszczu, takich jak oliwa z oliwek, awokado i orzechy, oraz wykluczanie pokarmów o szkodliwym działaniu tłuszczu, takich jak te obecne w przetworzonej i przetworzonej żywności. Dobrą strategią jest spojrzenie na etykietę i pakowanie żywności na ilość tłuszczu, jaką ma, aby ocenić, czy jest ona bezpieczna do spożycia, czy nie.
Obejrzyj poniższy film, aby poznać inne wskazane środki zaradcze:
Przepisy na obniżanie cholesterolu
Te przepisy są świetną strategią obniżania poziomu cholesterolu, będącą doskonałym zdrowym i zbilansowanym posiłkiem.
Krem z awokado
- Korzyści : Jest bogaty w zdrowe tłuszcze i przeciwutleniacze, które pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu.
- Jak to zrobić : Ubij w blenderze 1 dojrzałe awokado z 100 ml odtłuszczonego mleka i dosłóż do smaku.
Poznaj inne zalety awokado.
Pancake z oberżyny
- Korzyści : Bakłażan ma właściwości funkcjonalne, które pomagają zrównoważyć cholesterol i trójglicerydy, ponieważ siemię lniane jest bogate w omega 3 i 6, a także tworzy gumę w żołądku, przedłużając efekt sytości posiłku, pomagając w procesie odchudzania
- Jak zrobić ciasto : Ubij w blenderze 1 szklankę odtłuszczonego mleka + 1 szklanka mąki pełnoziarnistej + 1 jajko + 1/4 szklanki oliwy z oliwek, sól i oregano.
- Jak zrobić nadzienie : Sauté 1 bakłażan z posiekaną piersią z kurczaka i dopraw do smaku.
Inną opcją jest pokroić oberżynę i upiec z przyprawami jak świeży czosnek, sól, cebula, cytryna i curry. Dowiedz się o innych zaletach bakłażana.
Sałata sałata z marchewką i cytryną
- Korzyści : Sałata sałata z marchewką i cytryną przyczynia się do obniżenia poziomu cholesterolu, ponieważ ma niską zawartość tłuszczu.
- Jak zrobić : Włożyć do pojemnika posiekaną sałatę, startą surową marchewkę, cebulę w plasterkach i doprawić 1 cytryną wyciśniętą i kilkoma ząbkami świeżego czosnku.
Duszona zielona soja
- Korzyści : Zielona soja w strąku zawiera izoflawony, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu, mają niską zawartość tłuszczu, a jakość białka sojowego jest bardzo podobna do jakości mięsa, z przewagą nie zawierającego cholesterolu, przewyższające jakość wszystkich innych białek warzywa.
- Jak to zrobić : Gotuj zieloną soję w wodzie, a następnie miękko, dopraw do smaku sos sojowy, ocet i proszek imbirowy.
Brązowy ryż z marchewką
- Korzyści : Jest bogaty w włókna, które sprzyjają eliminacji cząsteczek tłuszczu z kałem, oprócz witamin z grupy B, minerałów takich jak cynk, selen, miedź i mangan, a także związków fitochemicznych o działaniu antyoksydacyjnym. Zewnętrzna warstwa brązowego ryżu zawiera oryzanol, substancję, o której wiadomo, że zapobiega chorobom sercowo-naczyniowym i je kontroluje
- Jak to zrobić : Podsmaż brązowy ryż z czosnkiem, cebulą i solą, a następnie dodaj wodę i startą marchewkę.
W leczeniu obniżenia poziomu cholesterolu zaleca się unikanie spożywania pokarmów dla zwierząt, a także tłustych produktów, takich jak czerwone mięso. Używanie świeżych owoców i warzyw oraz produktów pełnoziarnistych pomaga organizmowi usunąć nadmiar tłuszczu z krwi.
Zobacz także, które leki są stosowane w celu obniżenia poziomu cholesterolu.
