Polifazowy sen to alternatywny schemat snu, w którym czas snu jest podzielony przez kilka drzemek trwających około 20 minut w ciągu dnia, co skraca czas odpoczynku do 2 godzin dziennie bez powodowania uszczerbku na zdrowiu.
Zmęczenie od 8 godzin pracy, w tym podróży w obie strony, może negatywnie wpływać na dobre samopoczucie, relacje międzyludzkie, a nawet na spędzanie wolnego czasu z powodu braku czasu. Polifazowy sen jest uważany przez niektórych ludzi za alternatywę dla snu jednofazowego, gdzie sen pojawia się w nocy i za jednym zamachem, będąc w stanie zaspokoić potrzebę snu i zapewnić wydajność w ciągu dnia.
Czy ta metoda naprawdę działa?
Jednofazowe snu, zwykle praktykowane przez wszystkich ludzi, przechodzi przez kilka faz, poczynając od lekkiego snu, po którym następuje głęboki sen i wreszcie sen REM, który jest odpowiedzialny za uczenie się i utrwalanie wspomnień. Ten cykl powtarza się przez całą noc, z których każda może trwać od około 90 do 110 minut.
U ludzi, którzy przyjmują sen polifazowy, te fazy snu wydają się być skrócone, jako strategia przetrwania samego mózgu, możliwa do przejścia przez fazę REM nawet podczas drzemek, które trwają tylko 20 minut.
Uważa się, że po zaledwie 2 godzinach dziennie wszystkie wzorce snu są spełnione i można uzyskać jeszcze lepszą wydajność w odniesieniu do snu jednofazowego, i można obudzić się z drzemki całkowicie odnowionego snu polifazowego, jakby spał jedną noc cały.
Jak zrobić polifazowy sen?
Polifazowy sen polega na podzieleniu ilości snu na kilka drzemek, co można zrobić na różne sposoby:
- Uberman : Jest to najbardziej sztywna i najlepiej znana metoda, w której sen dzieli się na 6 półdystansowych drzemek po 20 minut każdy. Chociaż odstępy między drzemkami powinny być takie same, ta metoda działa najlepiej, jeśli nie jest wykonywana w ściśle określonych czasach, ale raczej wtedy, gdy czujesz potrzebę snu. Długość drzemki nie powinna przekraczać 20 minut, więc nie ma ryzyka zapadnięcia w głęboki sen i trudniej się obudzić. Jest jednak bardzo trudno utrzymać się w stylu życia większości ludzi
- Everyman : W tej metodzie osoba śpi dłużej w bloku snu, około 3 godzin, a podczas pozostałych godzin robi 3 drzemki po 20 minut każda, w równej odległości od siebie. Może to być początkowa metoda adaptacji do Ubermana, a nawet łatwiejsza metoda dopasowania do obecnego stylu życia.
- Dymaxion : W tej metodzie sen dzieli się blokami drzemek trwających 30 minut co 6 godzin.
Jakie korzyści można się spodziewać?
Uważa się, że jedną z zalet polifazowego snu jest szybsze wchodzenie w fazę snu REM, która jest kluczową fazą przywracania funkcji poznawczych i utrwalania wspomnień.
Ponadto osoby ćwiczące ten rodzaj snu mogą mieć więcej czasu na wykonywanie innych czynności i zminimalizowanie stresu spowodowanego presją czasu i terminami.
Niektóre badania wykazują również lepszą skuteczność w odniesieniu do snu jednofazowego, w którym można obudzić się ze snu całkowicie odnowionego snu polifazowego, tak jakby ktoś przespał całą noc.
Czy polifazowy sen boli?
Nie jest jasne, jakie są zagrożenia związane z tą metodą i chociaż niektóre badania wykazały, że polifazowy sen nie powoduje szkód zdrowotnych, niektóre ostatnie ustalenia sugerują, że może nie być wskazane pozostanie w tym schemacie snu przez długi czas.
Aby skorzystać z korzyści płynących z snu wielofazowego, potrzeba czasu adaptacji wynoszącego od około 2 do 3 tygodni, tak aby objawy braku snu zostały przekroczone i konieczne jest również, aby obecny styl życia był zgodny z wymaganiami tej metody.
Ponadto krótki sen starzeje się w mózgu, zmienia rytm dobowy organizmu i powoduje większą produkcję adrenaliny i kortyzolu, czyli hormonów, które pomagają utrzymać czujność, co może zwiększyć stres i lęk i osłabić system odporny.
