Żywność promująca bezsenność to środki pobudzające, takie jak kawa, koks, czekolada i pieprz, a żywność, która walczy z bezsennością, to pokarmy bogate w tryptofan, takie jak mleko, orzechy, owies i pomidory.
Ci, którzy cierpią na bezsenność, powinni spożywać te pokarmy codziennie w ramach leczenia na rzecz lepszego snu.
Bezsenność może być wywołana przez takie czynniki, jak stres, praca w nocy i brak codziennej rutyny, co powoduje, że organizm nie ma odpowiednich harmonogramów dnia. Oprócz tych czynników, stosowanie leków może również powodować bezsenność na niektórych etapach życia, szczególnie u osób starszych. Zobacz: Jak zwalczyć bezsenność w trzecim wieku, aby lepiej spać.
Pokarmy, które zwalczają bezsenność i promują sen
Żywności, które pomagają walczyć z bezsennością to:
- Pokarm bogaty w tryptofan: noga indyka, mleko, cielęcina, łosoś, pomidor, ser biały, orzechy, miód;
- Pokarmy bogate w witaminę B6: marchew, cebula, kiwi, drożdże piwne, banan, tuńczyk, oliwa z oliwek, szpinak, arbuz, groch, soja;
- Pokarmy bogate w witaminę C: acerola, pomarańcza, cytryna, szparagi, boćwina, truskawka, kiwi, melon, papryka, mandarynki;
- Produkty bogate w magnez: czosnek, banany, orzechy, suszone śliwki, brązowy chleb, brązowy ryż, łosoś, szpinak;
- Pokarmy bogate w złożone węglowodany: pełnoziarnisty makaron i ryż, ziemniaki, fasola, pełne ziarna takie jak siemię lniane i chia.
Brak wapnia w organizmie może być związany z bezsennością i dlatego zaleca się zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w wapń, takich jak jogurt i mleko, zwłaszcza przed snem. Dobrą wskazówką jest zabranie 1 szklanki ciepłego mleka przed snem.
Pokarmy, które mogą powodować bezsenność
Poza spożywaniem pokarmów zwalczających bezsenność, ważne jest unikanie pokarmów stymulujących centralny układ nerwowy i utrudniających sen, takich jak:
- Kawa;
- Napoje energetyczne, takie jak koks, guaravita, guaraná lub Red Bull;
- Czarna herbata;
- Matowa herbata;
- Zielona herbata;
- Imbir;
- Pieprz;
- Acai;
- Czekolada.
Tych pokarmów należy unikać zwłaszcza po godzinie 16, aby mózg mógł otrzymywać impulsy elektryczne niezbędne do idealnej regulacji systemu zasypiania i czuwania, a tym samym zapewnić spokojny sen.
Zobacz więcej porad żywieniowych na:
Jak zrobić dietę przeciw bezsenności
W żywieniu bezsenności, oprócz pokarmów, których należy unikać i tych, które mogą promować sen, ważne jest, aby postępować zgodnie z następującymi wskazówkami:
- Nie spożywaj zimnego posiłku, takiego jak sałatka, na kolację. Zaleca się zupę lub inny gorący posiłek;
- Nie jedz zbyt blisko spania;
- Nie oglądaj telewizji podczas obiadu.
Aby zwalczyć bezsenność, ważne jest, aby mieć regularne harmonogramy, zarówno podczas posiłków, jak i przed snem i godzinami snu.
Menu do zwalczania bezsenności
Poniższa tabela przedstawia przykład menu do zwalczania bezsenności.
| Posiłek | Dzień 1 | Dzień 2 | Dzień 3 |
| Śniadanie | 1 szklanka kawy z mlekiem + brązowy chleb z masłem | 1 szklanka jogurtu naturalnego + 4 tosty pełnoziarniste z ricottą | 1 szklanka mleka + 1 chleb pełnoziarnisty z serem |
| Przekąski | 2 kiwi + 5 herbatników Maria | 1 plasterek melona + 3 orzechy | 1 jogurt naturalny + 1 łyżka siemię lniane |
| Lunch / kolacja | Makaron, tuńczyk, sos pomidorowy + sałatka + 1 pomarańcza | Brązowy ryż, łosoś + sałatka ze szpinakiem + 3 suszone śliwki | Zupa z fasoli, ziemniaki i warzywa + 1 plasterek arbuza |
| Kolacja | 1 jogurt naturalny + 1 łyżka chia | 1 szklanka ciepłego mleka + 3 tosty pełnoziarniste | 1 szklanka herbaty rumiankowej + 4 ciastka z wodą i solą |
Zobacz więcej domowych przepisów na promowanie snu w:
- Domowy środek na bezsenność
- Home Leczenie bezsenności
- Naturalny środek na bezsenność
