Niektóre wskazówki na dobry sen są proste, ale ważne, takie jak:
- Nie jedz zbyt dużo i unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu przez co najmniej 4 godziny przed pójściem spać;
- Zachowaj rytm snu : idź spać o tej samej porze każdego wieczora i staraj się utrzymać tę rutynę w weekendy;
- Jeśli nie śpisz w 30 minut, wstań i szukaj relaksującej aktywności, takiej jak słuchanie delikatnej muzyki lub czytanie ;
- Unikaj robienia notatek, czytania lub oglądania telewizji w łóżku ;
- Weź ciepłą kąpiel, postaraj się zrelaksować i unikaj nieprzyjemnych myśli. Kiedy ciało jest gotowe do zaśnięcia, zwykle odpada. Kąpiel może stymulować biochemię snu;
- Ćwicz wcześnie, zawsze przed i nigdy po kolacji lub przynajmniej 3 godziny przed snem;
- Przyciemnij to wszystko! Ludzie zazwyczaj lepiej śpią w ciemnościach;
- Trudno jest spać, czując się głodnym; zjedz coś lekkiego przed pójściem spać : jabłko to dobra opcja;
- Jeśli masz bezsenność lub problemy ze snem, unikaj spania w ciągu dnia lub, jeśli jesteś bardzo zmęczony, spróbuj spać krócej niż 1 godzinę;
- Naucz się opanowywać stres, planuj spowolnienie tempa codziennego życia, szczególnie w drugiej części dnia.
Zalety spania dla skóry
Sen przywraca równowagę ciału wytwarzającemu serotoninę, hormon odpowiedzialny za uczucie przyjemności, zapobiegając gromadzeniu się kortizolu, poprawiając nastrój i dobry nastrój, a także zwiększa wrażliwość na leptynę hormonalną odpowiedzialną za informowanie ciała o braku głodu, więc każda dieta musi również obejmować co najmniej 7 godzin ciągłego snu dla aktywnej i zdrowej, pięknej kobiety.
Śpiąca studnia jest równoznaczna z kilkoma korzyściami dla ciała, ponieważ:
- Twarz jest jednym z głównych wskaźników złej nocy snu: wzmacnia znaki linii wyrazu, ponieważ ci, którzy nie relaksują się w nocy, poruszają się bardziej po twarzy, która rano pęcznieje, wyraźnie bezbarwna, z przeciążonymi naczyniami krwionośnymi, które znoszą depresję powodując cienie;
- Oczy stają się suche i podrażnione, powodując pieczenie, zaczerwienienie i brak jasności;
- Hormon wzrostu, który jest odpowiedzialny za odnowienie mięśni, unikając wiotczenia mięśni, jest w znacznym stopniu uwalniany podczas snu, więc brak snu powoduje zwiotczenie;
- Brak tułów spoczynkowych, ponieważ spowalnia metabolizm, a mniejsze wydatki na energię zwiększają mechanizm magazynowania pozostałości, powodując zlokalizowane tłuszcze;
- Włosy są słabe, ponieważ wraz z redukcją energii organizmu nici włosów przestają otrzymywać ilość składników odżywczych zarezerwowanych dla nich i słabną.
Aby poprawić jakość snu, bardzo ważne jest ustanowienie regularnego czasu do snu i budzenia, aby zegar biologiczny działał lepiej.
Dowiedz się, jak zaplanować spanie w: Jak zaplanować sen dobranoc
