Chrapanie jest zaburzeniem wywołującym hałas z powodu trudności w przepuszczaniu powietrza przez drogi oddechowe podczas snu, co może prowadzić do bezdechu sennego, który charakteryzuje się okresami kilku sekund lub minut, podczas których osoba jest oddychać. Dowiedz się więcej o tym, czym jest bezdech senny.
Ta trudność w przepływie powietrza zwykle występuje poprzez zwężenie dróg oddechowych i gardła, przez które przechodzi powietrze, lub poprzez rozluźnienie mięśni tego regionu, szczególnie podczas głębokiego snu, z powodu stosowania tabletek nasennych lub konsumpcji napojów. napoje alkoholowe.
Aby zakończyć chrapanie, można wykonywać ćwiczenia, które pomagają wzmocnić mięśnie dróg oddechowych, a także takie postawy, jak utrata wagi i unikanie stosowania tabletek nasennych. Jeśli chrapanie jest trwałe lub nasilone, ważne jest również zwrócenie się do lekarza rodzinnego lub pulmonologa, aby zidentyfikować przyczyny i przeprowadzić leczenie.
6 ćwiczeń do zakończenia chrapania
Są ćwiczenia, które pomagają wzmocnić mięśnie dróg oddechowych, które leczy lub zmniejsza intensywność chrapania. Ćwiczenia te powinny być wykonywane z zamkniętymi ustami, unikając poruszania brodą lub innymi częściami twarzy, koncentrując się na języku i niebie jamy ustnej:
- Wciśnij język na dach ust i przesuń w tył, jakby zamiatając, tyle ile możesz za 20 razy;
- Zassij czubek języka i przyciśnij go do dachu jamy ustnej, jakby był sklejony, i przytrzymaj przez 5 sekund, powtarzając 20 razy;
- Opuść grzbiet języka, jednocześnie ściskając gardło i języczek 20 razy;
- Podnieś dach ust, powtarzając dźwięk "Ah" i staraj się trzymać kurczowo przez 5 sekund, przez 20 razy;
- Umieść palec między zębami i policzkiem i popchnij palec w policzek, aż dotknie zębów, trzymając się kurczowo przez 5 sekund i naprzemiennie po bokach;
- Napełnij balon urodzinowy, z policzkami skurczonymi . Wciągając powietrze, należy napełnić brzuch, gdy wieje powietrze, czuć, skurcz mięśnie gardła.
Aby dobrze wykonywać ruchy, potrzeba trochę czasu na trening. W przypadku jakichkolwiek trudności zaleca się poprosić o aparat słuchowy, aby ocenić, czy ćwiczenia są wykonywane prawidłowo.
Jak powstrzymać chrapanie Naturalnie
Poza ćwiczeniami istnieją postawy, które pomagają człowiekowi przestać chrapać w naturalny sposób, takie jak spanie na boku, unikanie palenia, unikanie alkoholu, odchudzanie i używanie urządzeń, które pomagają zatrzymać chrapanie, takich jak ochraniacz szczęki, który może być przepisywany przez dentysta Dowiedz się więcej wskazówek, jak to zrobić, aby nie chrapać więcej.
Jeśli chrapanie jest bardzo nieprzyjemne lub nie poprawia się przy pomocy tych środków, ważne jest, aby zwrócić się do lekarza rodzinnego lub pulmonologa, aby pomóc zidentyfikować przyczyny i wskazać odpowiednie leczenie.
W przypadku cięższego chrapania lub związanego z nim bezdechu sennego, gdy nie ma poprawy z tymi środkami, leczenie musi być prowadzone przez pulmonologa, wykonane za pomocą maski tlenowej zwanej CPAP lub z operacją w celu korekcji deformacji dróg oddechowych które powodują chrapanie. Dowiedz się więcej o tym, jakie są opcje leczenia bezdechu sennego.
Jak działają pierścienie chrapania
Przeciwzapachowe chusty są umieszczone nad nozdrzami i pomagają zmniejszyć intensywność chrapania, gdy otwierają więcej nozdrzy podczas snu, umożliwiając więcej powietrza. W ten sposób zmniejsza potrzebę oddychania przez usta, które jest jednym z głównych odpowiedzialnych za chrapanie.
Aby użyć opaski, musisz przykleić ją poziomo do nozdrzy, mocując końce nad skrzydełkami nosa i przechodząc przez mostek nosa.
Chociaż może to być ulga dla znacznej większości przypadków, są ludzie, którzy nie dostają żadnej korzyści, szczególnie jeśli chrapanie jest spowodowane przez problemy takie jak zapalenie nosa lub zmiany w strukturze nosa.
Główne przyczyny chrapania
Chrapanie ma miejsce podczas snu, ponieważ w tym czasie dochodzi do rozluźnienia mięśni gardła i języka, które znajdują się nieco dalej, co utrudnia przepływ powietrza.
Osoby najbardziej predysponowane do rozwoju tego zaburzenia to osoby z anatomicznymi zmianami, które zawężają przepływ powietrza, takie jak:
- Wiotkość mięśni gardła;
- Niedrożność nosa spowodowana nadmiarem śluzu lub flegmy;
- Przewlekły nieżyt nosa, który jest stanem zapalnym błony śluzowej nosa;
- Zapalenie zatok, które jest stanem zapalnym zatok;
- Polipy nosa;
- Gruczolaki i powiększone migdałki;
- Wciągnięty podbródek.
Ponadto niektóre nawyki związane ze stylem życia, takie jak palenie tytoniu, otyłość, przyjmowanie tabletek nasennych, spanie na brzuchu i nadużywanie napojów alkoholowych, mogą powodować chrapanie.
Chrapanie może występować w izolacji lub może być objawem stanu zwanego zespołem bezdechu sennego, który upośledza oddychanie i jakość snu, powodując różne objawy, takie jak senność w ciągu dnia, drażliwość i trudności z koncentracją.
