Przewlekła bezsenność pojawia się, gdy dana osoba ma objawy, takie jak trudności z zasypianiem lub kontynuowanie snu, często i przez długi czas.
Jej przyczyny mogą być bardzo zróżnicowane, a ich leczenie można osiągnąć poprzez dobre nawyki przed snem, a czasami przy przyjmowaniu leków wskazanych przez lekarza, ale zawsze musi to być ostatnia opcja, aby nie tworzyć zależności.
Leczenie chronicznej bezsenności
Chociaż nie ma pojedynczego leczenia, które jest skuteczne w walce z chroniczną bezsennością, przestrzeganie wszystkich poniższych opcji może być wystarczające, abyś mógł szybciej spać i utrzymywać głęboki sen.
1. Przyjmij dobre nawyki snu
W celu przyjęcia nawyków związanych ze snem zaleca się:
- Połóż się i wstawaj o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy;
- Wykonuj czynności, które łagodzą stres na kilka godzin przed snem, np. Bieganie;
- Lekki posiłek spożywaj od godz. 18.00, nie spożywaj pokarmów pobudzających, takich jak kawa lub zielona herbata;
- Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne, takie jak telewizor, komputer, telefon komórkowy, zegary lub budziki przed snem;
Ważne jest również, aby przygotować sypialnię do spania, wybierając dobry materac, który nie powoduje bólu szyi lub pleców i noszenia wygodnej piżamy. Oto jak przygotować dobrą noc w: Jak zaplanować sen dobranoc.
2. Unikaj stresu
Ponieważ jedną z najczęstszych przyczyn bezsenności jest stres, zaleca się podjęcie środków, które pomagają w zwalczaniu stresu, takich jak:
- Unikaj miejsc i sytuacji powodujących niepokój;
- Aby wykonywać zajęcia rekreacyjne i cieszyć się każdego dnia;
- Wykonuj codziennie ćwiczenia fizyczne, aby złagodzić napięcie;
- Wykonuj ćwiczenia relaksacyjne, takie jak odczuwanie własnego oddechu
Poza tym ważne jest, aby przed pójściem spać wysiąść z pracy i zmartwić się, starając się o niczym nie myśleć.
3. Przyjmowanie środków nasennych
Kiedy naturalne zalecenia są niewystarczające do leczenia bezsenności, należy skonsultować się z lekarzem, aby ustalić przyczyny bezsenności i odpowiednio leczyć tę chorobę.
Początkowo należy stosować naturalne środki na bezsenność z użyciem leków ziołowych, takich jak herbata rumiankowa, melisa, lipa i goździki z Indii, ponieważ mają właściwości uspokajające i relaksujące. Dowiedz się, jak przygotować tę herbatę w: Tea for Insomnia.
Kiedy to leczenie nie wystarczy, lekarz może zalecić przyjmowanie leków nasennych, takich jak Zolpidem, Diazepam, Lorazepam, Trazodone i Mirtazapine.
Te leki mogą być stosowane w małych dawkach codziennie przez okres około 6 miesięcy, a następnie lekarz może rozpocząć "odsadzenie", stopniowo zmniejszając dawkę leku, tak aby nie wystąpił efekt odbicia, a osoba ponownie będzie cierpieć na bezsenność po leczenie. Jednak lekarz może zdecydować się na stosowanie innych leków lub wskazać je na dłuższy lub krótszy okres, w zależności od potrzeby, którą osoba ta przedstawia.
4. Terapia
Kiedy przewlekła bezsenność jest spowodowana zaburzeniami psychicznymi, takimi jak uogólnione zaburzenia lękowe lub zaburzenia nastroju, sesje psychoanalizy mogą być użyteczne w leczeniu przyczyny choroby, a nie tylko jej objawów. Sesje powinny odbywać się raz w tygodniu i nie wykluczają konieczności przyjmowania leków.
