W okresie dojrzewania normalne jest, że wzorce snu ulegają zmianie, więc bardzo często nastolatek ma nadmierny sen, bardzo trudno się obudzić rano i czuć się zmęczony przez cały dzień, co może utrudnić jego wykonanie w szkole, a nawet w ich życiu społecznym.
Dzieje się tak głównie z powodu naturalnej zmiany, która zachodzi w zegarze biologicznym w okresie dojrzewania. Ta zmiana powoduje opóźnienie w czasie wytwarzania melatoniny, głównego hormonu snu. Kiedy to nastąpi, chęć zasypiania pojawia się później, powodując opóźnienie w ciągu dnia.
Jak melatonina wpływa na sen
Melatonina jest głównym hormonem snu, więc gdy jest wytwarzana przez organizm, powoduje, że osoba chce spać, natomiast gdy nie jest już produkowana, powoduje, że osoba jest czujna i gotowa do snu. działania.
Ogólnie rzecz biorąc, melatonina zaczyna być wytwarzana pod koniec dnia, kiedy światło słoneczne jest mniej intensywne i gdy masz mniej bodźców, co pozwala na powolny sen i osiąga swój szczyt podczas snu. Po tym, twoja produkcja zwalnia, aby łatwiej się obudzić i przygotować osobę na cały dzień.
U nastolatków cykl ten jest zwykle spóźniony, dlatego melatonina zaczyna być produkowana później, co powoduje, że sen potrzebuje więcej czasu, a rano staje się trudniejsze do przebudzenia, ponieważ poziom melatoniny jest nadal wysoko, chcąc dalej spać.
Ile godzin snu potrzebuje nastolatek
Zwykle nastolatek musi spać od 8 do 10 godzin na dobę, aby odzyskać całą energię zużywaną w ciągu dnia i zapewnić dobrą czujność i uwagę w ciągu dnia. Jednak większość nastolatków nie jest w stanie wykonywać tych godzin snu, nie tylko ze względu na zmiany w cyklu snu, ale także ze względu na styl życia.
Większość nastolatków ma różne zadania i czynności w ciągu dnia, takie jak chodzenie do szkoły, praca, uprawianie sportu i spotykanie się z przyjaciółmi, więc mają mało czasu na odpoczynek i sen.
Jak brak snu może wpłynąć na nastolatka
Chociaż w krótkim okresie brak snu nie wydaje się problemem, skrócenie czasu snu może spowodować kilka rodzajów konsekwencji w życiu nastolatka. Niektóre to:
- Trudności z przebudzeniem, które mogą doprowadzić nastolatka do opuszczenia pierwszego poranka rano;
- Zmniejszone wyniki w szkole i bardzo niskie oceny, ponieważ mózg nie może odpocząć w nocy;
- Częsta skłonność do snu, nawet podczas zajęć, utrudniająca uczenie się;
- Nadmierny sen przez weekend, spanie dłużej niż 12 godzin z rzędu.
Ponadto inny znak, że brak snu może mieć wpływ na życie nastolatka, to kiedy zdarza się wypadek z powodu braku uwagi, na przykład z powodu wypadku drogowego lub na przykład prawie przejechania.
Ponieważ organizm nie ma czasu, aby wyleczyć się z codziennego stresu, wciąż istnieje większe ryzyko wystąpienia depresji, spowodowanej nadmiernym stresem i lękiem. Sprawdź 7 znaków, które mogą wskazywać na depresję.
Jak poprawić sen
Regulacja cyklu snu nastolatka może być dość trudna, jednak istnieją pewne wskazówki, które mogą pomóc we wczesnym śnie, takie jak:
- Unikaj używania telefonu komórkowego i innych gadżetów elektronicznych w łóżku lub przynajmniej zmniejszaj oświetlenie ekranu do minimum;
- Przeczytaj książkę przez 15-20 minut w przeciętnym świetle, przed snem;
- Szanuj czas snu i pobudka, aby pomóc organizmowi stworzyć harmonogram, umożliwiający regularną produkcję melatoniny;
- Unikaj spożycia kofeiny po godzinie 18:00 w postaci napojów lub jedzenia, takich jak batony energetyczne;
- Podczas lunchu spędź 30 minut drzemki, aby zwiększyć energię na popołudnie.
Również kojąca herbata może być używana około 30 minut przed snem, na przykład z rumiankiem lub lawendą, aby pobudzić relaksację i spróbować zwiększyć produkcję melatoniny. Oto lista naturalnych herbat dla lepszego snu.
