Aby skorzystać z siłowni plenerowej należy wziąć pod uwagę kilka czynników, takich jak:
- Przed uruchomieniem urządzeń wykonaj rozciąganie mięśni;
- Wykonuj ruchy powoli i stopniowo;
- Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń na każdym urządzeniu lub postępuj zgodnie ze wskazówkami wydrukowanymi na każdym z nich;
- Utrzymuj dobrą postawę we wszystkich ćwiczeniach;
- Noś odpowiednią odzież i trampki;
- Nie używaj wszystkich urządzeń tego samego dnia, dzieląc je na różne dni w zależności od dostępności siłowni;
- Nie ćwicz, jeśli odczuwasz ból, zawroty głowy, gorączkę lub złe samopoczucie;
- Wykonuj ćwiczenia rano lub późnym popołudniem, aby uciec przed silnym słońcem.
Obecność nauczyciela jest ważna przynajmniej w pierwszych dniach, aby udzielił niezbędnych wskazówek, jak korzystać z urządzeń i ile powtórzeń należy wykonać podczas każdego ćwiczenia. Decyzja o wykonywaniu ćwiczeń bez odpowiedniego monitorowania może prowadzić do rozwoju urazów ortopedycznych, takich jak zerwanie więzadeł, rozciągnięcie i zapalenie ścięgien, których można uniknąć poprzez właściwe użycie sprzętu.
Zalety siłowni na świeżym powietrzu
Korzyści płynące z ćwiczeń na siłowni zewnętrznej to:
- Gratyfikacja ćwiczeń;
- Promuj dobre samopoczucie fizyczne i emocjonalne;
- Poprawić integrację społeczną i komunikację;
- Wzmocnij mięśnie i stawy;
- Zmniejsz ryzyko chorób serca i wieńcowych;
- Niższy poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi;
- Zmniejsz ryzyko cukrzycy;
- Zmniejsz stres, depresję i niepokój oraz
- Popraw koordynację ruchową i kondycję fizyczną.
Dbanie o siłownię na świeżym powietrzu
Uczęszczając na siłownię na świeżym powietrzu, należy zachować ostrożność, na przykład:
- Rozpocznij ćwiczenia dopiero po otrzymaniu instrukcji od nauczyciela;
- Noś kapelusz i krem przeciwsłoneczny;
- Pij dużo wody lub domowego napoju izotonicznego typu Gatorade w przerwach między ćwiczeniami, aby zapewnić nawodnienie. Zobacz, jak przygotować fantastyczny napój energetyzujący z miodem i cytryną do picia podczas treningu na tym filmie:
Siłownie na świeżym powietrzu można znaleźć w różnych częściach miast, a miasto musi być odpowiedzialne za umieszczenie w każdej z nich co najmniej 3 godziny dziennie wychowawcy fizycznego. Zostały zbudowane specjalnie dla osób starszych, ale może z nich korzystać każdy, kto ukończył 16 lat. Niektóre znajdują się w Curitiba (PR), Pinheiros i São José dos Campos (SP) oraz w Copacabana i Duque de Caxias (RJ).
Czy ta informacja była pomocna?
tak nie
Twoja opinia jest ważna! Napisz tutaj, jak możemy ulepszyć nasz tekst:
Jakieś pytania? Kliknij tutaj, aby otrzymać odpowiedź.
Email, na który chcesz otrzymać odpowiedź:
Sprawdź wiadomość e-mail z potwierdzeniem, którą Ci wysłaliśmy.
Twoje imię:
Powód wizyty:
--- Wybierz powód --- ChorobaŻyj lepiejPomóż innej osobie Zdobądź wiedzę
Czy jesteś pracownikiem służby zdrowia?
NieLekarzFarmaceutycznyPielęgniarkaNutrycjonistaBiomedycznyFizjoterapeutaPielęgniarkaInne
.png)
