Aby nie przybrać na wadze na czerwcowych festiwalach, nie przesadzając ani nie unikając nawet jedzenia paçoca, pé-de-moleque i puddingu ryżowego, a także napojów alkoholowych, zwłaszcza chentão, ponieważ poza alkoholem, zazwyczaj dużo cukru jest używane w przygotowanie. To wskazanie jest szczególnie dla tych, którzy odchudzają się, aby schudnąć, a także do utrzymania diety o zdrowych nawykach.
Ale aby cieszyć się imprezą juninową, która odbywa się tylko raz w roku, i spożywać jedzenie w tym sezonie, oprócz zrobienia małej przekąski przed wyjściem z domu do obozu, zobacz 5 zdrowych opcji czerwcowej imprezy, które nie psują dieta
1. Zielona kukurydza
Jedząc prostą, upieczoną kukurydzę, doskonale nadaje się do świętowania, zwłaszcza zwykłej kukurydzy, bez dodawania masła, aby nie zwiększać kalorii potrawy. Kukurydza jest bogata w błonnik, który zapewnia większą sytość i sprzyja prawidłowemu funkcjonowaniu jelita. Zobacz wszystkie zalety kukurydzy.
2. Koło zębate
Pinion to materiał siewny bogaty w dobre tłuszcze, włókna i minerały, takie jak żelazo i magnez, pomagający kontrolować cholesterol i poprawiać pracę jelit. Należy jednak uważać, aby nie przesadzić, ponieważ zębnik jest bogaty w kalorie i zaleca się spożywać tylko około 10 sztuk.
3. Popcorn
Popcorn jest bogaty w witaminy z grupy B, błonnik, przeciwutleniacze, cynk, potas i fosfor. Pomaga zapobiegać lękowi i poprawiać trawienie, a także zwiększa uczucie sytości. Aby uzyskać korzyści, należy uprzywilejowywać popcorn bez masła i przy niewielkiej ilości soli, mogący spożywać od 3 do 4 filiżanek popcornu. Dowiedz się, jak zrobić popcorn w kuchence mikrofalowej w kilka minut i bez tłuszczu.
4. Kuskus
Kuskus to żywność przygotowana z kukurydzy, zawierająca głównie węglowodany i może być stosowana na przykład jako substytut ryżu lub ryżu. Można go spożywać wraz z mięsem i warzywami, takimi jak tradycyjny kuskus z São Paulo lub z mlekiem, serem, jajkami lub kokosem, ponieważ jest używany na północnym wschodzie.
5. Kebab mięsny
Szaszłyk z mięsa lub kurczaka jest doskonałym wyborem podczas wakacji, ponieważ jest bogaty w białko i nadaje sytości ciału. Aby kontrolować kalorie, powinieneś preferować szaszłyki z kurczaka lub chude czerwone mięso i uważać, aby usunąć nadmiar tłuszczu z mięsa.
Wskazówki dotyczące kontrolowania kalorii na imprezach
Aby kontrolować spożycie kalorii w czerwcowych uroczystościach, niektóre wskazówki są następujące:
- Przygotuj małą przekąskę przed wyjściem z domu, spożywając jogurt z chia lub siemię lniane lub owoce z orzechami;
- Wybierz dwa słodkie przetwory na noc, takie jak placek kukurydziany i wata cukrowa, lub canjica i słodki ryż, i określ limity spożycia, takie jak do 4 łyżek słodkiego ryżu i 1 lub 2 kawałków ciasta, tak aby nie przekroczyć i nie zostawić tak dużo diety ;
- Przygotuj się w domu i ciesz się smakiem tego okresu w zdrowiu, zmieniając biały cukier na brązowy lub kulinarny słodzik, część białej mąki pszennej na całkę lub otręby owsiane i zmniejszając ilość cukru zawartą w przepisach;
- Podawaj ciepłe wino zamiast ciepłego wina i kontroluj ilość spożywanego alkoholu.
Ponadto ważne jest, aby pamiętać o utrzymaniu zdrowej rutyny przez cały miesiąc, spożywaniu zbilansowanej diety i ćwiczeniu aktywności fizycznej w celu zrównoważenia nadmiaru kalorii o tej porze roku.
Słodki ryż Lekki przepis na imprezę Junina
Składniki:
- 1 l mleka odtłuszczonego
- ¼ szklanki mleka kokosowego
- ½ szklanki brązowego cukru
- 1 łyżeczka esencji waniliowej
- 2 kawałki cynamonu
- ½ łyżeczki soli
- ¾ kubek brązowy ryż
- 2 łyżki zielonej biomasy bananowej
- ½ szklanki białych rodzynek
- 1 łyżeczka skórki cytrynowej
- Proszek cynamonowy
Metoda przygotowania:
Na patelni dodaj mleko, mleko kokosowe, cukier, esencję waniliową, cynamon i sól. Ogrzewać na dużym ogniu, aż zacznie wrzeć, dodać ryż i zmniejszyć ciepło. Gotuj z odsłoniętą patelnią przez około godzinę, mieszając od czasu do czasu. Dodaj rodzynki, zieloną bananową biomasę i skórkę z cytryny i gotuj przez około 15 minut, aż ryż stanie się miękki, a mieszanina zacznie gęstnieć. Zdejmij z ognia i podawaj, dodając na wierzch cynamonowy proszek.
Arraial Fit Corn Cake
Składniki:
- 2 kłosy zielonej kukurydzy w naturze
- 3 jajka
- 7 łyżek kukurydzianych
- 1 szklanka odtłuszczonego mleka
- 1 szklanka proszku słodzącego do gotowania
- ½ szklanki oliwy z oliwek lub oleju kokosowego
- 1 łyżka stołowa proszku do pieczenia
Metoda przygotowania:
Pokonaj wszystkie składniki w blenderze i wlej wysmarowaną formę. Piec w rozgrzanym piekarniku w temperaturze 180 ° C przez około 40 minut.
