Przygotowanie czajnika na wynos pozwala na lepszy wybór jedzenia i pomaga oprzeć się pokusie zjedzenia hamburgera lub smażonych przekąsek podczas lunchu, a także jest tańsze.
Należy jednak zachować ostrożność podczas przygotowywania i wkładania posiłków do czajnika, ponieważ transport do pracy i czas, w którym jedzenie pozostaje poza lodówką, sprzyjają rozprzestrzenianiu się bakterii, które mogą skończyć się zakażeniem jelit.
Niektóre przykłady tego, co można wziąć w czajniku to:
- Po drugie: 4 łyżki ryżu, pół chleba fasolowego, plaster pieczonej wołowiny, sałatkę i 1 deser owocowy.
- Wtorek: 2 makarony makaronowe z mieloną wołowiną i sosem pomidorowym oraz sałatka do towarzystwa.
- Po czwarte: 1 grillowany kurczak lub filet rybny, doprawiony drobnymi ziołami i pieczonym ziemniakiem z smażonymi warzywami plus 1 deser owocowy.
- Czwartek: 1 pocisk z tłuczonymi ziemniakami z pieczonym kurczakiem, zieloną sałatą i 1 owocem.
- Po szóste: omlet z gotowanymi warzywami, rozdrobnionym mięsem i 1 owocem.
We wszystkich menu można przygotować osobną sałatkę, doprawioną oliwą z oliwek, octem, cytryną i ziołami, takimi jak oregano i pietruszka, przyjmując również zwyczaj przyjmowania jako deser owocu czasu.
Zobacz więcej wskazówek, jak schudnąć i uzyskać mięśnie w zdrowy sposób.
8 ostrożnie przy przygotowywaniu czajnika
Niektóre ważne środki ostrożności przy przygotowywaniu czajnika to:
1. Wrzuć wrzącą wodę przed włożeniem żywności do garnka: zapobiega rozprzestrzenianiu się mikroorganizmów w żywności, zapobiegając np. Infekcjom jelitowym.
2. Wybierz czajnik, który zamyka się prawidłowo: hermetycznie zamknięte pojemniki są najbardziej odpowiednie, ponieważ gwarantują, że mikroorganizmy nie wejdą, aby zanieczyścić żywność, a także zapobiec marnowaniu żywności.
3. Rozłóż jedzenie obok siebie: pomaga zachować smak każdego z potraw, a posiłek staje się bardziej atrakcyjny wizualnie, nawet po wielu godzinach przygotowań.
4. Unikaj sosów wytwarzanych z majonezem: Sosy, zwłaszcza z majonezem i surowymi jajkami, nie stoją zbyt długo poza lodówką i łatwo psują się. Dobrym pomysłem jest użycie oliwy z oliwek i octu, które powinny być przyjmowane w pojedynczych opakowaniach. Jeśli potrafisz utrzymać te przyprawy zawsze w lodówce w pracy, jest jeszcze lepiej.
5. Wybierz zdrową żywność: czajnik powinien zawsze zawierać pożywne produkty, takie jak warzywa, warzywa, zboża i chude mięso. Posiłki kaloryczne i tłuste, takie jak lasagne i feijoada, nie są najlepszymi opcjami do obiadu roboczego, ponieważ wymagają dłuższego czasu trawienia, co może powodować senność i obniżać wydajność.
6. Doprowadź sałatkę osobno: najlepiej jest umieścić sałatkę w oddzielnym pojemniku, najlepiej szklanym, i tylko sezonować w porze posiłku, aby zapewnić lepszy smak i świeżość warzyw.
7. Przechowuj czajnik w lodówce: natychmiast po przyjeździe do pracy czajnik należy umieścić w lodówce, aby uniknąć zepsucia żywności, ponieważ przebywanie w temperaturze pokojowej sprzyja rozprzestrzenianiu się drobnoustrojów, które mogą powodować bóle brzucha i infekcje jelitowe. .
8. Dobrze podgrzej czajnik przed zjedzeniem: temperatura powinna wynosić powyżej 80 stopni, aby dezaktywować większość drobnoustrojów znajdujących się w żywności. W zależności od mocy kuchenki mikrofalowej, należy rozgrzać jedzenie przez co najmniej 2 minuty, a następnie poczekać, aż ostygnie przed jedzeniem.
Kiedy dana osoba przestrzega tych wskazówek codziennie, istnieje mniejsze ryzyko skażenia żywności, oprócz utrzymywania smaku posiłku i ułatwiania zdrowej diety.
