Dieta Migrena

Dieta migrenowa powinna obejmować pokarmy takie jak ryby, imbir i owoce męczennicy, ponieważ są to pokarmy o właściwościach przeciwzapalnych i uspokajających, które zapobiegają wystąpieniu bólów głowy.

Aby kontrolować migrenę i zmniejszać częstotliwość jej występowania, ważne jest, aby utrzymywać regularną rutynę jedzenia, aktywności fizycznej i wszystkich czynności dnia, tak aby organizm ustanowił dobry rytm funkcjonowania.

Żywność, która powinna zostać skonsumowana

Podczas kryzysów żywność, która powinna znaleźć się w diecie, to banany, mleko, ser, imbir i herbata z marakui i melisy, ponieważ polepszają krążenie, pomagają zmniejszyć ciśnienie i są przeciwutleniaczami.

Aby zapobiegać atakom migreny, żywność, która powinna być spożywana, zawiera głównie dobre tłuszcze, takie jak łosoś, tuńczyk, sardynki, orzechy, orzeszki ziemne, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia i nasiona chia oraz siemię lniane. Te dobre tłuszcze zawierają omega-3 i działają przeciwzapalnie, zapobiegając bólowi. Zobacz więcej na temat produktów poprawiających migrenę.

Żywność, której należy unikać

Pokarmy, które powodują ataki migreny, różnią się w zależności od osoby i ważne jest indywidualne obserwowanie, czy spożywanie niektórych pokarmów powoduje początek bólu.

Ogólnie rzecz biorąc, pokarmy, które zwykle wywołują migrenę, to napoje alkoholowe, pieprz, kawa, zielona herbata, czarna i kolega oraz pomarańcza i owoce cytrusowe. Zobacz środki do domu na migrenę.

Menu Migrena

Poniższa tabela podaje przykład 3-dniowego menu do spożycia podczas kryzysów:

W ciągu dnia ważne jest również picie dużej ilości wody i unikanie napojów alkoholowych i stymulantów, takich jak kawa i guarana. Dobrą wskazówką jest także zapisywanie pamiętnika ze wszystkim, co jesz, aby powiązać jedzenie, które jesz, z początkiem kryzysu.