Owoce, takie jak papaja, pomarańcza i śliwka, są świetnymi sojusznikami do zwalczania zaparć, nawet u osób z historią dużych jelit. Owoce te zawierają duże ilości błonnika i wody, co przyspiesza tranzyt jelitowy i sprzyja powstawaniu kału. Ponadto owoce dają również uczucie sytości, poprawiają metabolizm i pomagają w odchudzaniu.
Owoce te mogą być spożywane codziennie, zarówno świeże, jak i naturalne soki i sałatki owocowe, a także mogą być używane przez niemowlęta i dzieci, ale w mniejszych ilościach nie powodują biegunki. Zobacz 5 przepisów na soki przeczyszczające, aby rozluźnić jelito.
Następujące 10 owoców uwalnia jelito i może być stosowane u niemowląt oraz w czasie ciąży:
1. Papaja
Papaja jest bogata w wodę i błonnik, będąc dobrze znaną ze swojej zdolności wspomagania funkcji jelit. Piękna papaja ma jeszcze większą moc przeczyszczającą niż papaja, ponieważ ma prawie dwa razy więcej włókien i prawie tyle samo kalorii.
Podczas gdy 100 g papai ma 1, 8 g błonnika, papaja ma 1 g, ale nadal jest dobra dla tego owocu. Dwie odmiany owoców zawierają około 11 g węglowodanów i 40 kcal na każde 100 g, a także składniki odżywcze, takie jak magnez, potas i witamina C.
2. Pomarańczowy
Pomarańcza jest bogata w wodę, która nawilża jelito i kał, a także zapewnia dużo bagassy, równoznacznych z włóknami dla dobrego funkcjonowania jelit. Jedna jednostka pomarańczowa ma około 2, 2 g włókien, czyli więcej niż istniejące włókna na przykład w 1 kawałku chleba pełnoziarnistego.
Należy jednak pamiętać, że sok z pomarańczy praktycznie nie zawiera błonnika, ponieważ podczas wyciskania owocu bagas kończy się marnowaniem wraz z jego korą.
3. Śliwka
Śliwka, zarówno świeża, jak i odwodniona, jest bogata w błonnik i jest świetnym jedzeniem dla jelita. Każda jednostka czarnej śliwki ma około 1, 2 g błonnika, oprócz dostarczania organizmowi witamin zawierających fosfor, potas i B-kompleks.
Ważną wskazówką jest to, że przy spożywaniu śliwek ważne jest, aby spojrzeć na etykietę produktu, aby sprawdzić, czy do produktu dodano cukier, co znacznie zwiększa kalorie śliwki i sprzyja przyrostowi masy ciała. Najlepiej kupić suszoną śliwkę bez dodatku cukru.
4. Acerola
Acerola przynosi około 1, 5 g błonnika na 100 g świeżych owoców i tylko 33 kcal, co czyni ten owoc doskonałym sojusznikiem diety i jelit. Ponadto ta sama ilość aceroli przynosi 12-krotność ilości witaminy C zalecanej dorosłym dziennie, o wiele bogatszej w tę witaminę niż na przykład pomarańcza i cytryna.
5. Awokado
Awokado jest mistrzem zawartości błonnika: 100 g tego owocu daje 6 g błonnika. Jest także bogaty w dobre tłuszcze dla organizmu i ułatwia przechodzenie kału przez jelita, a także promuje zdrowie układu sercowo-naczyniowego i poprawia poziom dobrego cholesterolu.
6. Banan
Znany jako owoc zatrzymujący jelito, każdy banan ma co najmniej 1 g błonnika. Sekretem jest spożywać ten bardzo dojrzały owoc, aby jego włókna były gotowe do pomocy w transporcie jelitowym. Wręcz przeciwnie, ci, którzy chcą kontrolować biegunkę, powinni spożywać banana jeszcze na pół zielonego, ponieważ w ten sposób ich włókna będą służyły do uwięzienia jelita.
Jeszcze silniejszy niż świeże owoce jest biomasa zielonego banana, ponieważ ma wysoką zawartość błonnika i jest naturalnie prebiotycznym pokarmem, który sprzyja zdrowiu flory jelitowej. Oto jak zrobić biomasę z zielonego banana.
7. Ryc
Dwie jednostki świeżej figi przynoszą 1, 8 g błonnika i tylko 45 kcal, co generuje wystarczającą ilość sytości i pozwala dłużej uniknąć głodu. Podobnie jak w przypadku suszonych śliwek, kupując suszone figi, należy preferować te, które nie zawierają dodatku cukru i konieczne jest sprawdzenie listy składników na etykiecie produktu.
8. Kiwi
Każdy kiwi ma około 2 g błonnika i tylko 40 kcal, dzięki czemu ten owoc jest doskonałym sojusznikiem diety jelitowej i dietetycznej. Ponadto, 2 kiwi przynoszą już całą witaminę C, której dorosła osoba potrzebuje każdego dnia, posiadając wysoką moc antyoksydacyjną, pomagając w zapobieganiu chorobom i poprawiając zdrowie skóry.
9. Jambo
Pomimo tego, że Jambo jest niewystarczająco zużyty, jest jednym z najbogatszych w błonnik owoców: 1 jednostkę za około 2, 5 g włókna, zawartość często znajduje się w 2 kromkach ciemnego chleba. Ponadto ma tylko 15 kcal na owoce, znacznie mniej niż większość owoców, będąc wielkim sojusznikiem, aby schudnąć i odwrócić głód.
10. Gruszka
Każda gruszka, gdy jest spożywana w kórce, ma około 3 g włókien tylko 55 kcal, co czyni ten owoc jednym z najważniejszych dla wspomagania jelita. Dobrą wskazówką, aby schudnąć, jest jedzenie gruszki około 20 minut przed posiłkiem, a jej włókna będą działać w jelicie wywołując uczucie sytości, co zmniejsza głód w czasie posiłku.
Owoce, które trzymają jelito
Niektóre owoce, które trzymają jelito to: jabłko i gruszka bez skórki, guawa, banan, głównie zielony banan.
Owoce te powinny być omijane przez osoby z zaparciami, przynajmniej do momentu normalizacji tranzytu jelitowego. Jednak przy zdrowej i bogatej w błonnik diecie, wszystkie rodzaje owoców mogą być spożywane bez zaparć.
Wskazówki dotyczące zwalczania zaparć
Oprócz zwiększania spożycia środków przeczyszczających, kilka prostych wskazówek dotyczących zwalczania zaparć to:
- Jeśli to możliwe, spożywaj owoce z kory i wytłoczyny, ponieważ są bogate w błonnik;
- Preferuj spożycie surowych warzyw, ponieważ mają one większą moc przyspieszania tranzytu jelitowego;
- Wolisz całe jedzenie, takie jak ryż, mąka pszenna, makaron i pełnoziarniste krakersy;
- Spożywać nasiona takie jak chia, siemię lniane i sezam w sokach, sałatkach i jogurtach;
- Pij co najmniej 2 litry wody dziennie, ponieważ pomaga w tworzeniu stolca wraz z włóknami i nadal nawilża jelito, umożliwiając łatwiejsze przechodzenie stolca do przewodu jelitowego.
Oprócz wskazówek żywieniowych ważne jest również regularne ćwiczenia fizyczne, ponieważ ćwiczenia stymulują jelito i utrzymują jego aktywność, ułatwiając przepływ kału i zwalczając zaparcia.
Zobacz więcej wskazówek dotyczących walki z zaparciami, oglądając następujący film:
