Dla tych, którzy chcą przybrać na wadze bez zdobywania brzucha, sekret polega na przybieraniu na wadze poprzez zdobywanie masy mięśniowej. W tym celu konieczne jest ćwiczenie ćwiczeń fizycznych, które powodują duży wysiłek i zużycie mięśni, takich jak kulturystyka i crossfit, oprócz posiadania bogatego białka, takiego jak mięso i jajka.
Ponadto, w niektórych przypadkach może być konieczne stosowanie suplementów białkowych w celu zwiększenia stymulacji przerostu i przyspieszenia regeneracji mięśni po aktywności fizycznej.
Jak powinna wyglądać dieta?
Aby przybrać na wadze, nie zyskując brzucha, dieta powinna być oparta na naturalnych i świeżych produktach, takich jak zboża, owoce i warzywa. Ponadto powinna być bogata w białka, takie jak mięso, jaja, ryby, kurczak, ser i naturalne jogurty oraz bogate źródła dobrych tłuszczów, takich jak orzeszki ziemne, orzechy, oliwa z oliwek i nasiona. Te pokarmy pomogą ci odzyskać masę mięśniową i zwiększyć bodziec do hipertrofii.
Inną ważną kwestią jest unikanie pokarmów bogatych w cukier i mąkę, takich jak ciasta, białe pieczywo, ciastka, słodycze, produkty pikantne i produkty uprzemysłowione. Te produkty mają wysokie stężenie kalorii i stymulują produkcję tłuszczu. Zobacz pełne menu, aby uzyskać masę mięśniową.
Zobacz, ile funtów powinieneś mieć, korzystając z następującego kalkulatora:
Kalkulator ten nie jest odpowiedni dla dzieci, kobiet w ciąży, osób starszych i sportowców.
Kiedy stosować suplementy
Suplementy bogate w białko, które pomagają uzyskać masę mięśniową powinny być stosowane, gdy spożycie białka poprzez dietę jest niewystarczające lub gdy trudno jest osiągnąć ilość białka w posiłku w ciągu dnia, szczególnie dla osób, które spędzają dużo czasu poza domem. dom.
Oprócz suplementów białkowych można również stosować suplementy takie jak kreatyna, BCAA i kofeina, które zapewniają więcej treningu i zwiększają rezerwę energii w mięśniach. Zobacz 10 suplementów, aby uzyskać masę.
Jakie są najlepsze ćwiczenia
Najlepsze ćwiczenia, aby uzyskać masę, to kulturystyka i crossfit, ponieważ wymagają one bodźca przeciążeniowego, w którym mięśnie muszą wytrzymać większą wagę niż zwykle. Ten nadmierny ładunek stymuluje mięsień do wzrostu, aby móc łatwiej wykonywać tę aktywność, iw ten sposób uzyskuje się hipertrofię.
Aktywność fizyczna jest niezbędna do przybierania na wadze bez przybierania na wadze i powinna być praktykowana przez około 1 godzinę, najlepiej codziennie. Jednak ważne jest, aby odpocząć jeden lub dwa dni po pracy w zgrupowaniu mięśni, aby umożliwić prawidłowy powrót do zdrowia. Zobacz najlepsze ćwiczenia, aby uzyskać masę mięśniową.
Obejrzyj wideo poniżej i zobacz więcej wskazówek od naszego dietetyka, aby przybrać na wadze ze zdrowiem.
