Dieta do wyschnięcia i utraty brzucha

W diecie na utratę brzucha należy zmniejszyć spożycie pokarmów bogatych w węglowodany, takie jak ryż, ziemniaki, chleb i wafle. Ponadto konieczne jest wyeliminowanie słodyczy, smażonych potraw i spożycia przetworzonej żywności, takiej jak kiełbasa, przyprawy w proszku i mrożona żywność gotowa.

Poza jedzeniem bardzo ważne jest codzienne uprawianie aktywności fizycznej, ponieważ stymuluje ona spalanie tłuszczu i przyspiesza metabolizm. Zobacz poniżej, jakie produkty spożywcze należy uwzględnić lub usunąć z menu.

Zwierzęta domowe

Żywność dozwolona i używana do suszenia brzucha to:

Białka:

Bogate w białko pokarmy, takie jak mięso, jaja, kurczak, ryby i sery, pomagają przyspieszyć metabolizm i stymulować utrzymanie mięśni. Ponadto przetwarzanie białek w organizmie pochłania więcej kalorii i zwiększają one uczucie sytości, ponieważ potrzeba więcej czasu na ich strawienie.

Dobre tłuszcze:

Tłuszcze znajdują się w pokarmach takich jak ryby, orzechy, orzeszki ziemne, oliwa z oliwek i nasiona, takie jak chia i siemię lniane, i sprzyjają utracie wagi poprzez zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie i stymulację produkcji hormonów.

Ponadto tłuszcze tłuszczowe również poprawiają przechodzenie jelit i dają więcej sytości.

Owoce i warzywa:

Owoce i warzywa zawierają dużo błonnika oraz witaminy i minerały, które poprawiają przemianę materii i działają jako przeciwutleniacze, pomagają organizmowi prawidłowo funkcjonować i zapobiegają chorobom.

Zawsze należy spożywać od 2 do 3 świeżych owoców dziennie, a także warzywa i warzywa w porze lunchu i kolacji.

Żywność termogeniczna:

Produkty termogeniczne pomagają przyspieszyć metabolizm i pobudzić spalanie tłuszczu oraz pomagają w spalaniu tłuszczu w jamie brzusznej.

Niektóre z tych produktów to bezcukrowa kawa, imbir, zielona herbata, pieprz i cynamon, które można spożywać w postaci herbaty, wraz z zielonymi sokami lub używać jako przyprawy w posiłkach. Zobacz pełną listę produktów termogenicznych.

Prohibited Foods

Aby wysuszyć brzuch, należy unikać spożywania następujących pokarmów:

• Rafinowane zboża: biały ryż, biały makaron, biała pszenna mąka, pieczywo, ciasta, ciastka i makarony;
• Słodycze: cukier wszelkiego rodzaju, desery, czekoladki, ciasteczka, soki gotowe i słodzona kawa;
• Przetwory mięsne: kiełbasa, kiełbasa, mortadela, boczek, salami, szynka i pierś z indyka;
• Bulwy i korzenie: ziemniaki, słodkie ziemniaki, maniok, ignam i mani;
• Sól i produkty o wysokiej zawartości soli: sosowany, sos angielski, sos shoyo, makaron instant, mrożone gotowe do spożycia;
• Inne: napoje bezalkoholowe, napoje alkoholowe, smażone potrawy, sushi, acai z cukrem lub syropem guarany, sproszkowane zupy.

Menu diety, aby stracić brzuch

Poniższa tabela przedstawia przykład 3-dniowego menu dietetycznego, aby stracić brzucha:

Zobacz 7-dniowe menu w: Kompletny program do utraty brzucha w ciągu 1 tygodnia.

Ważne jest, aby pamiętać, że ta dieta zawiera niewiele kalorii i że wszystkim jedzeniu musi towarzyszyć dietetyk, który dostosuje menu zgodnie z potrzebami i preferencjami każdej osoby.

Dieta, aby stracić brzuch i uzyskać masę beztłuszczową

Na diecie, aby stracić tłuszcz z brzucha i uzyskać mięśnie, kluczem jest zwiększenie aktywności fizycznej i spożywanie w ciągu dnia pokarmów bogatych w białko, takich jak mięso, jajka i sery.

Aby przytyć, najlepiej wszystkie posiłki zawierają białko, a do 2 godzin po treningu jest dobre spożycie białek, takich jak mięso, kanapki, gotowane jajka lub suplementy w proszku, takie jak białko serwatkowe. Zobacz przykłady przekąsek bogatych w białko.

Obejrzyj film i poznaj 3 kluczowe wskazówki dotyczące osuszania brzucha:

Jeśli spieszysz się, aby schudnąć, zobacz także Jak stracić brzuch w ciągu tygodnia.