Picie kawy pomaga chronić serce, ponieważ jest bogate w przeciwutleniacze, które zapobiegają chorobom sercowo-naczyniowym, takim jak zawał serca, a jego wpływ na podwyższone ciśnienie krwi jest najczęściej spotykany u ludzi wrażliwych na kofeinę, którzy palą lub już zdiagnozowano wysokie ciśnienie krwi.
Kawa działa również w walce ze zmęczeniem i depresją, poprawiając nastrój i nastrój. Jednak, aby uzyskać wszystkie korzyści płynące z tego napoju, idealnym rozwiązaniem jest spożywanie w umiarkowanych ilościach, od 500 do 600 ml dziennie, co odpowiada 3 lub 4 filiżankom dziennie . Zobacz ilość kofeiny w żywności.
Główne zalety kawy
Oprócz tego, że są bogate w przeciwutleniacze, które chronią serce, kawa przynosi również korzyści, takie jak:
- Walcz ze zmęczeniem;
- Zapobiegaj depresji;
- Unikaj niektórych rodzajów raka. Oto, jak kawa może pomóc w ochronie przed różnymi rodzajami raka.
- Poprawia pamięć;
- Zwalcza bóle głowy i migreny;
- Łagodzi stres i poprawia nastrój.
Kawy można również spożywać przez cały dzień po posiłku lub wraz z przekąskami. Należy jednak pamiętać, że kawa nie powinna zastępować spożycia mleka w przekąskach, ponieważ mleko i produkty mleczne są głównym źródłem wapnia w diecie. Zobacz więcej na temat ryzyka wypicia zbyt dużej ilości kawy w: Czy kawa z mlekiem jest niebezpiecznym miksem?
Najlepszy sposób na konsumpcję kawy
Najlepszym sposobem spożywania kawy jest gruboziarnista kawa, ponieważ gotowana kawa zawiera więcej wielopierścieniowych węglowodorów aromatycznych, substancję, która sprzyja zmianom w DNA komórek i pojawieniu się raka. Wynika to z faktu, że wrzenie kawy w proszku powoduje ekstrakcję większej ilości substancji rakotwórczych, co powoduje, że alkohol zawiera 5 razy więcej tych substancji niż kawa ziarnista.
Tak więc idealnym rozwiązaniem jest gotowanie kawy, przepuszczając gorącą wodę przez filtr z kawą w proszku, ponieważ oprócz substancji rakotwórczych filtr eliminuje również większość związków, które podnoszą poziom cholesterolu. Ponadto, kawa rozpuszczalna również nie stanowi zagrożenia dla zdrowia i może być spożywana w umiarkowanych ilościach, aby uniknąć bezsenności i palpitacji serca.
Kawa + drzemka budzi sen i zwiększa koncentrację
Doskonałą strategią do walki z sennością krótko po lunchu lub w środku poranka, jest na przykład wzięcie 1 filiżanki czarnej kawy i 20-minutowa drzemka wkrótce potem.
Te dwie strategie razem nazywają się Coffee NAP i sprzyjają funkcjonowaniu mózgu, pozostawiając mózg bardziej wypoczęty i aktywny na kolejny dzień pracy. Dzieje się tak, ponieważ kofeina i odpoczynek razem eliminują nadmiar adenozyny nagromadzony w mózgu, co powoduje zmęczenie i trudności z koncentracją.
Chociaż tylko 1 filiżanka kawy wystarcza już, abyś czuła się bardziej przytomna i bardziej skoncentrowana, gdy jesteśmy bardzo zmęczeni, może to zająć więcej kawy, ale może nie przynieść oczekiwanego skutku, aw tych przypadkach, gdy dana osoba jest uczucie zmęczenia, picie kawy i spanie przez 20 minut to skuteczniejsza strategia.
Nie zaleca się dłuższego snu, aby nie doszło do głębokiego snu, ponieważ jeśli nie ma możliwości spania przez co najmniej 90 minut, osoba ta obudzi się jeszcze bardziej.
