Dla zdrowego odżywiania, kilka prostych wskazówek do picia to picie dużej ilości wody, unikanie słodyczy i frytek, zmniejszanie spożycia alkoholu i równoważenie ilości węglowodanów, białek i tłuszczów przez cały dzień.
Zdrowe odżywianie przynosi korzyści zdrowotne, takie jak lepsza kontrola wagi, lepsza wydajność pracy, zwiększona pamięć i koncentracja, wzmocniony układ odpornościowy i zapobieganie chorobom.
Jak mieć zdrowe odżywianie
Oto kilka prostych i łatwych kroków, które należy podjąć, aby uzyskać zdrową dietę:
- Jedz co najmniej 2 sztuki owoców dziennie ;
- Pij warzywa w porze lunchu i kolacji;
- Obejmują białka, takie jak sery i jajka na śniadanie i popołudniową przekąskę;
- Przygotuj urozmaicone jedzenie, na przemian owoce i warzywa, które są spożywane codziennie, i zmienia się mięso, kurczak i ryby jako główne źródła białka;
- Pij co najmniej 2, 0 l wody dziennie ;
- Zmniejsz spożycie soli, preferując naturalne przyprawy, takie jak czosnek, cebula, pieprz, bazylia i pietruszka, unikając stosowania uprzemysłowionych przypraw kostkowych;
- Wolisz całe jedzenie, takie jak chleb pełnoziarnisty i makaron, ponieważ są bogate w błonnik, witaminy i minerały;
- Unikaj spożywania produktów bogatych w cukier, takich jak napoje bezalkoholowe, ciasta, czekoladki, ciastka i cukierki;
- Unikaj jedzenia smażonych potraw, takich jak solone potrawy, ciasta, panierowane frytki i chipsy, preferując dobre tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, orzechy, awokado, kokos, chia i siemię lniane;
- Unikaj spożywania przetworów mięsnych, takich jak kiełbasa, kiełbasa, szynka, bekon, pierś z indyka i salami.
Ponadto ważne jest, aby preferować naturalną i źle przetworzoną żywność, ponieważ mają one większą i lepszą ilość składników odżywczych niż przetworzona żywność. Unikanie codziennego spożycia uprzemysłowionych artykułów spożywczych jest jednym z głównych kroków mających na celu rozpoczęcie zdrowej diety.
Zalety zdrowego odżywiania
Żywność odgrywa bardzo ważną rolę w zdrowiu, przynosząc korzyści, takie jak:
- Daj energię, która jest niezbędna do chodzenia, myślenia, nauki lub grania, na przykład;
- Zapobiegaj chorobom, ponieważ żywność ma moc zarówno do powodowania i zapobiegania chorobom, takim jak rak, problemy z sercem i narządów;
- Promowanie wzrostu i odnowy tkanek, zwłaszcza kości, skóry i mięśni;
- Popraw wydajność i koncentrację, ponieważ sprzyja poprawnemu funkcjonowaniu pamięci i całego układu nerwowego;
- Daj więcej usposobienia, ponieważ metabolizm działa lepiej;
- Reguluj produkcję hormonów i unikaj problemów, takich jak choroby tarczycy, bezsenność i bezpłodność.
Aby uzyskać większe korzyści, poza jedzeniem ważne jest także regularne ćwiczenia fizyczne, ponieważ ćwiczenia przyczyniają się do zwiększenia masy mięśniowej i utraty tkanki tłuszczowej, a także zwiększają skłonność.
Obejrzyj poniższy film i poznaj kilka sztuczek, aby utrzymać wagę.
Zobacz inne wskazówki w:
- 3 porady dotyczące zdrowego odżywiania
- Jak zrobić zdrową dietę, aby schudnąć
