Żywność dla obniżenia ciśnienia krwi

Jedzenie jest ważną częścią leczenia wysokiego ciśnienia krwi i należy zachować ostrożność codziennie, na przykład unikać smażonych i uprzemysłowionych produktów, takich jak kiełbaski i przekąski, preferując warzywa i świeże owoce.

Ponadto, osoby cierpiące na wysokie ciśnienie krwi powinny również zwiększać spożycie wody poprzez picie od 2 litrów do 2, 5 litrów dziennie i wykonywanie regularnych ćwiczeń, takich jak chodzenie lub bieganie, co najmniej 3 razy w tygodniu. Oto jak kontrolować nadciśnienie za pomocą aktywności fizycznej.

Większość wskazanych pokarmów w przypadku wysokiego ciśnienia krwi

Najważniejsze wskazania do obniżenia wysokiego ciśnienia krwi to:

1. Wszystkie świeże owoce;
2. Ser bez soli;
3. Oliwa z oliwek;
4. Woda kokosowa;
5. Całe ziarna;
6. Sok z buraków;
7. Najmniej co najwyżej 3 jajka na tydzień. Zliczaj również jajka obecne w preparatach kulinarnych, takie jak ciastka i ciasta;
8. Warzywa surowe i gotowane;
9. Mięso takie jak kaczątko, miękka poduszka, twarda poduszka, jaszczurka, zad, piersi; kurczak, indyk i chester bez skóry (usuń przed gotowaniem);
10. Lekkie jogurty.

Bardzo ważną wskazówką dla osób cierpiących na nadciśnienie jest ograniczenie spożycia soli i dobrze jest gotować szeroką gamę przypraw i ziół, aby dodać smaku do żywności.

Żywność odradzała wysokie ciśnienie krwi

Produkty, które nie są zalecane w przypadku wysokiego ciśnienia krwi, to:

• Smażenie ogólnie;
• Ser jak parmezan, provolone, szwajcarski;
• Szynka, mortadela, salami;
• Żywność o wysokiej zawartości tłuszczu. Przyjrzyj się etykietom żywności;
• Inkubowane i konserwowane potrawy, takie jak wędzona kiełbasa, awokado;
• Słodycze;
• Gotowane lub konserwowane warzywa i warzywa;
• Suszone owoce, takie jak orzeszki ziemne i orzechy nerkowca;
• Sosy takie jak ketchup, majonez, musztarda, shoyo;
• Kostki przyprawowe gotowe do gotowania;
• Mięso takie jak hamburger, bekon, szarpanka, kiełbasa, szarpane;
• Dzieci, pasztety, sardynki, anchois, solony dorsz;
• Ogórki, oliwki, szparagi, serca palmowe;
• Napoje alkoholowe, napoje bezalkoholowe, koktajle mleczne, napoje energetyczne, sztuczne soki.

Są to produkty bogate w tłuszcz lub sód, które sprzyjają gromadzeniu się złogów tłuszczu w tętnicach, utrudniając przepływ krwi, a zatem zwiększając ciśnienie i dlatego należy jej unikać codziennie. Zobacz inne wskazówki na temat: Jak zmniejszyć spożycie soli.

Zobacz inne produkty, które pomagają kontrolować ciśnienie w: Diety moczopędnej.