Jedzenie jest ważną częścią leczenia wysokiego ciśnienia krwi i należy zachować ostrożność codziennie, na przykład unikać smażonych i uprzemysłowionych produktów, takich jak kiełbaski i przekąski, preferując warzywa i świeże owoce.
Ponadto, osoby cierpiące na wysokie ciśnienie krwi powinny również zwiększać spożycie wody poprzez picie od 2 litrów do 2, 5 litrów dziennie i wykonywanie regularnych ćwiczeń, takich jak chodzenie lub bieganie, co najmniej 3 razy w tygodniu. Oto jak kontrolować nadciśnienie za pomocą aktywności fizycznej.
Większość wskazanych pokarmów w przypadku wysokiego ciśnienia krwi
Najważniejsze wskazania do obniżenia wysokiego ciśnienia krwi to:
- Wszystkie świeże owoce;
- Ser bez soli;
- Oliwa z oliwek;
- Woda kokosowa;
- Całe ziarna;
- Sok z buraków;
- Najmniej co najwyżej 3 jajka na tydzień. Zliczaj również jajka obecne w preparatach kulinarnych, takie jak ciastka i ciasta;
- Warzywa surowe i gotowane;
- Mięso takie jak kaczątko, miękka poduszka, twarda poduszka, jaszczurka, zad, piersi; kurczak, indyk i chester bez skóry (usuń przed gotowaniem);
- Lekkie jogurty.
Bardzo ważną wskazówką dla osób cierpiących na nadciśnienie jest ograniczenie spożycia soli i dobrze jest gotować szeroką gamę przypraw i ziół, aby dodać smaku do żywności.
Żywność odradzała wysokie ciśnienie krwi
Produkty, które nie są zalecane w przypadku wysokiego ciśnienia krwi, to:
- Smażenie ogólnie;
- Ser jak parmezan, provolone, szwajcarski;
- Szynka, mortadela, salami;
- Żywność o wysokiej zawartości tłuszczu. Przyjrzyj się etykietom żywności;
- Inkubowane i konserwowane potrawy, takie jak wędzona kiełbasa, awokado;
- Słodycze;
- Gotowane lub konserwowane warzywa i warzywa;
- Suszone owoce, takie jak orzeszki ziemne i orzechy nerkowca;
- Sosy takie jak ketchup, majonez, musztarda, shoyo;
- Kostki przyprawowe gotowe do gotowania;
- Mięso takie jak hamburger, bekon, szarpanka, kiełbasa, szarpane;
- Dzieci, pasztety, sardynki, anchois, solony dorsz;
- Ogórki, oliwki, szparagi, serca palmowe;
- Napoje alkoholowe, napoje bezalkoholowe, koktajle mleczne, napoje energetyczne, sztuczne soki.
Są to produkty bogate w tłuszcz lub sód, które sprzyjają gromadzeniu się złogów tłuszczu w tętnicach, utrudniając przepływ krwi, a zatem zwiększając ciśnienie i dlatego należy jej unikać codziennie. Zobacz inne wskazówki na temat: Jak zmniejszyć spożycie soli.
Zobacz inne produkty, które pomagają kontrolować ciśnienie w: Diety moczopędnej.
