Aby zwiększyć uczucie sytości po posiłku i dłużej utrzymywać głód, należy używać takich sztuczek jak dodawanie jajka do posiłku, używanie owsa zamiast mąki i spożywanie pokarmów bogatych w błonnik.
Ważne jest również unikanie posiłków opartych głównie na prostych węglowodanach, takich jak chleb francuski lub tapioka z masłem i kawą, lub na przykład zjedzenie kawałka ciasta. Oto 7 sztuczek do dobrego jedzenia i zaspokojenia.
1. Dodaj źródło białka podczas posiłków
Białko jest składnikiem odżywczym, które najbardziej przynosi uczucie sytości organizmowi i można je znaleźć w takich produktach jak jaja, mięso, kurczak, sery i jogurt. Ponadto białka wydają więcej kalorii podczas trawienia i są ważne dla zwiększenia masy mięśniowej w organizmie, pomagając w procesie utraty wagi.
Dlatego, aby dłużej uniknąć głodu, dodaj co najmniej 1 jajko, 1 plasterek sera lub 1 mały filet z kurczaka do posiłku lub wybierz omlet z dwoma jajkami i nadziewany serem lub warzywami. na przykład śniadanie lub kolację. Zobacz przykład 6 przekąsek bogatych w białko.
2. Jedz sałatkę w porze lunchu i kolacji
Warzywa mają wysoką zawartość błonnika i mało kalorii, co zwiększa uczucie sytości i utrzymuje niską kaloryczność diety.
Zjedzenie sałatki podczas obiadu i kolacji pomaga zmniejszyć spożycie ryżu, makaronu, farofi i innych źródeł węglowodanów, które stymulują przyrost wagi. Ponadto warzywa są w witaminach i minerałach, ważne dla aktywacji metabolizmu i stymulowania utraty wagi.
3. Dodaj nasiona do przekąsek
Ponieważ są bogate w błonnik, nasiona takie jak chia, siemię lniane i sezam są świetnymi opcjami do przekąsek i dodać 1 do 2 łyżeczek nasion w jogurcie, nadzieniu do kanapek, sałatce owocowej lub soku . W ten sposób przekąska staje się bardziej odżywcza i sytości przez dłuższy czas.
Oprócz nasion można również użyć otrębów pszennych, które są bogate w błonnik i prawie nie zawierają kalorii, i można je łatwo dodać w przekąskach, ponieważ nie mają smaku i nie modyfikują smaku posiłku. Zobacz wskazówki i przykłady dodawania nasion do posiłków.
4. Jedz dobre tłuszcze
Dobre tłuszcze przynoszą również więcej sytości dzięki dłuższemu trawieniu, a także pomagają zmniejszyć stan zapalny w organizmie i poprawić poziom cholesterolu.
Tak więc, niektóre opcje, które można wykorzystać, to konsumować od 5 do 10 jednostek orzechów nerkowca w przekąskach, jeść awokado lub kokos, ponieważ są to tłuste owoce, i spożywać ryby, takie jak tuńczyk, sardynki i łosoś co najmniej 3x / tydzień.
5. Wymień mąkę pszenną z otrębami owsianymi
Otręby owsiane są zdrowym źródłem węglowodanów, a ponadto są bogate w błonnik. W przeciwieństwie do białej mąki pszennej ma niski indeks glikemiczny i nie stymuluje produkcji tłuszczu w ciele. Ponadto owsa poprawiają florę jelitową i zwalczają zaparcia, zmniejszając produkcję gazu i zwalczając słabe trawienie.
Oprócz otrąb owsianych, innymi zdrowymi mąkami są płatki owsiane, mąka migdałowa, mąka kokosowa, mąka z brązowego ryżu i mąka z pełnego ziarna. Dowiedz się, jak używać owsa, aby schudnąć.
6. Warzywa wbijają w godzinę głodu
W połowie dnia, gdy pojawia się głód, dobrym wyborem jest jedzenie warzywnych patyczków, takich jak marchewka, łodygi selera, serce z dłoni, ogórek typu japońskiego, gałązki selera, czerwona i żółta papryka.
Aby zrobić pałeczki, wystarczy pokroić warzywa w formie żetonów i przechowywać je w lodówce, i mogą one służyć jako przekąski, gdy pojawi się głód lub jeśli istnieje chęć pogryzienia czegoś w celu pokonania niepokoju.
7. Jedz popcorn do walki z lękiem
Popcorn to doskonały wybór do konsumpcji, jeśli chodzi o pokonanie niepokoju, ponieważ ma on dużo błonnika i ma mniej kalorii niż żywność, taka jak czekolada czy chipsy ziemniaczane, i nadal pozwala na dużo żuć, co pomaga zmniejszyć stres.
Dla maksymalnej wygody pop w kuchence mikrofalowej bez dodatku tłuszczu i przypraw go ziołami, takimi jak oregano i pietruszką, dodając trochę soli do smaku. Oto, jak przygotować popcorn w kuchence mikrofalowej i jak go konsumować bez przybierania na wadze.
Zobacz także suplementy, które pomagają zmniejszyć głód w następującym filmie:
