POKARMY BOGATE W TRYPTOFAN

Lista produktów bogatych w tryptofan

Główne pokarmy bogate w tryptofan to pokarmy wysokobiałkowe, takie jak mięso, ryby, jaja lub mleko i pochodne.

Oto kilka przykładów i ilości pokarmów bogatych w tryptofan:

Jedzenie

Ilość tryptofanu w 100 g

Energia w 100 g

Ser

7 mg

300 kalorii

Orzechowe

5, 5 mg

577 kalorii

Orzechy nerkowca

4, 9 mg

556 kalorii

Mięso z kurczaka

4, 9 mg

107 kalorii

Jajko

3, 8 mg

151 kalorii

Groch

3, 7 mg

100 kalorii

Hake

3, 6 mg

97 kalorii

Migdał

3, 5 mg

640 kalorii

Awokado

1, 1 mg

162 kalorie

Kalafior

0, 9 mg

30 kalorii

Ziemniak

0, 6 mg

79 kalorii

Banan

0, 3 mg

122 kalorie

Oprócz tryptofanu istnieją również inne pokarmy, które zawierają witaminy i minerały ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i nastroju, takie jak wapń, magnez i witaminy z grupy B. Zobacz przykład diety dla dobrego samopoczucia.

Funkcje tryptofanowe

Główne funkcje aminokwasu tryptofanu, poza pomaganiem w tworzeniu hormonu serotoniny, mają również ułatwić uwalnianie składników energetycznych, aby utrzymać witalność organizmu w walce z czynnikami stresującymi zaburzeń snu.

Aby zwalczyć depresję, można spożywać pokarmy bogate w tryptofan i tyrozynę, ponieważ tyrozyna jest innym aminokwasem, który pomaga w produkcji innych hormonów, co poprawia czujność i radość.

W celu kontrolowania procesów depresyjnych, którym zwykle towarzyszy stres, zaleca się spożywanie pokarmów bogatych w tryptofan i suplementów omega 3, ponieważ omega 3 pomaga również zmniejszyć niepokój i zaburzenia snu.