Przyjmowanie domowych witamin to świetny sposób na pozostanie na diecie, aby schudnąć, oszczędzając czas i pieniądze. W witaminach można mieszać produkty spożywcze, aby mieć niezbędne składniki odżywcze, aby przyspieszyć metabolizm i promować utratę wagi.
Dobrą wskazówką jest zawsze dodawać do twoich domowej roboty koktajli tłustych pokarmy bogate w błonnik, takie jak chia, siemię lniane i otręby owsiane, ponieważ dają one więcej sytości i pomagają obniżyć indeks glikemiczny posiłku. Ważne jest również, aby nie słodzić witamin z cukrem lub miodem, aby nie zwiększać kalorii i tłuszczu w organizmie.
Oto 6 pysznych kombinacji domowych koktajli.
1. Jogurt kremowa witamina
Ta witamina ma około 237 kcal i może być stosowana w popołudniowej przekąsce lub przed treningiem.
Składniki:
- 1 mrożony banan
- 5 g truskawek
- 120 g jogurtu naturalnego
- 1 łyżka stołowa słonecznika
Metoda przygotowania:
Wyjmij banana z zamrażarki i ubij wszystkie składniki w blenderze za pomocą funkcji pulsara, aż zamrożony banan zostanie zmiażdżony i zmień krem.
2. Bananowa witamina i orzeszki ziemne
Ta witamina ma około 280 kcal i 5, 5 g błonnika, co zapewnia jej dużo sytości i poprawia funkcjonowanie jelit, będąc doskonałym rozwiązaniem dla ćwiczeń po treningu.
Składniki:
- 1 banan
- 200 ml mleka chudego lub warzywnego
- 1 łyżka masła orzechowego
- 2 łyżeczki chia
Metoda przygotowania:
Pokonaj wszystkie składniki w blenderze i wypij lody.
3. Witamina Papaya i Otręby Owies
Witamina papaja ma 226 kcal i 7, 5 g błonnika, dzięki czemu pomaga w funkcjonowaniu jelit, zwalcza obrzęk i złe trawienie, pomaga wysuszyć brzuch. Może być stosowany na śniadanie lub popołudniową przekąskę.
Składniki:
- 200 ml odtłuszczonego mleka
- 2 cienkie plasterki papai
- 1 łyżeczka chia
- 1 łyżka otrębów owsianych
- 1 łyżeczka siemię lniane
Metoda przygotowania:
Pokonaj wszystkie składniki w blenderze i wypij lody.
4. Witamina Acai Protein
Witamina acai ma około 300 kcal i ponad 30 g białka, co jest świetną opcją do aktywacji metabolizmu i przyspieszenia regeneracji mięśni po treningu.
Składniki:
- 200 ml odtłuszczonego mleka
- 1 miara aromatu waniliowego z dodatkiem wanilii
- 100 g lub 1/2 masy bezcukrowej açaí
- 1 banan
Metoda przygotowania:
Pokonaj wszystkie składniki w blenderze i wypij lody.
5. Kremowe kiwi i truskawkowa witamina
Ta witamina ma około 235 kcal i 4 g błonnika i jest świetna do poprawy trawienia z powodu obecności mięty. Dobrym rozwiązaniem jest użycie go na śniadanie.
Składniki:
- 1 kiwi
- 5 truskawek
- 1 łyżka otrębów owsianych
- 170 g lub 1 garnek jogurtu
- 1/2 łyżki masła orzechowego
- ½ łyżki liści mięty
Metoda przygotowania:
Pokonaj wszystkie składniki w blenderze i weź lody.
6. Witamina kakaowa z owsem
Najodpowiedniejszymi posiłkami do wymiany koktajli są śniadanie lub kolacja, dlatego zaleca się wybór jednego lub drugiego. Wybór na wstrząsanie więcej niż jeden raz dziennie nie gwarantuje ilości składników odżywczych potrzebnych w ciągu dnia i może być szkodliwy dla organizmu.
Składniki
- 1 szklanka odtłuszczonego mleka lub mleka warzywnego
- 1 łyżka stołowa kakao w proszku
- 2 łyżki siemię lniane
- 1 łyżka sezamu
- 1 łyżka stołowa owsa
- 6 kwadratów lodu
- 1 mrożony banan
Tryb przygotowania
Pokonaj wszystkie składniki blendera i wypij poniższe. Renderuj około 300 ml.
Aby osiągnąć cele długoterminowe, zaleca się również prawidłowe spożywanie, unikanie produktów przetworzonych, smażonych potraw, tłuszczów i produktów, takich jak pieczywo, ciastka i herbatniki, a także regularne uprawianie jakiejś aktywności fizycznej. Dowiedz się, jak trwale schudnąć, jedząc zdrową dietę.
