Ćwiczenia brzucha wykonywane prawidłowo są doskonałe do określenia mięśni brzucha, pozostawiając brzucha o wyglądzie "tanquinho". Jednak osoby z nadwagą powinny również inwestować w ćwiczenia aerobowe, takie jak rower treningowy i biegać po bieżni, aby spalić tłuszcz, aby abdominale mogły się wyróżnić.
Ćwiczenie tylko tradycyjnych ćwiczeń brzucha, po zgromadzeniu tłuszczu w okolicy brzucha, nie wystarczy, aby schudnąć, ani stracić brzucha, ponieważ to ćwiczenie nie ma dużego kalorycznego wydatku i nie jest zbyt dobre dla spalania tłuszczu.
Zagrożenia związane z tradycyjnym brzuchem
Tradycyjne ćwiczenia brzucha mogą powodować problemy z kręgosłupem, takie jak pleców, szyi, a nawet przepuklina dysku, gdy jest wykonywany nieprawidłowo. Istnieje jednak kilka odmian ćwiczeń brzusznych, które, jeśli wykonywane prawidłowo, nie szkodzą kręgosłupa.
Najlepszym sposobem na przysiady bez uszkadzania kręgosłupa jest robienie różnego rodzaju przysiadów, pracując nie tylko na prostych brzuszkach, ale także na dolnej części brzucha i bokach.
Prawidłowy sposób na wykonanie brzucha
Oto jak wzmocnić brzuch, nie uszkadzając kręgosłupa w filmie:
Deska czołowa jest jednym z najlepszych sposobów wykonywania brzucha, ponieważ działa na cały obszar brzuszny, zarówno przedni, tylny, jak i boczny, nie uszkadzając w żaden sposób kręgosłupa ani postawy.
Jeśli nie możesz utrzymać tej statycznej pozycji przez 20 sekund, powinieneś trzymać tak długo, jak możesz, a następnie podzielić tę wartość przez 2, aby wykonać 3 zestawy. Na przykład, jeśli maksimum, jakie osoba może osiągnąć, wynosi 10 sekund, powinien wykonać 3 zestawy po 5 sekund, utrzymując mięśnie brzucha zawsze dobrze skurczone, a plecy tak prosto, jak to możliwe.
Czy brzuszek każdego dnia boli?
Wykonanie tego ćwiczenia brzucha (przednia lub boczna deska) nie szkodzi kręgosłupa i nie szkodzi. Nie należy jednak wykonywać tego samego ćwiczenia każdego dnia, tak aby włókna mięśniowe spoczywały w ten sposób, aby osiągnąć maksymalny potencjał, tworząc rodzaj naturalnej opaski, która nie będzie prawidłowo spalać tłuszczu zgromadzonego w tym obszarze, ale może poprawić jego wygląd, pozostawiając brzuch bardziej zdefiniowany i bez cellulitu.
Czy ciężar brzucha lub siedzi
Nie zaleca się wykonywania masy brzusznej ani siedzenia z powodu potencjalnego ryzyka urazów kręgosłupa.
Ideałem jest jednak porozmawiać z wychowawcą fizycznym, który może wskazać rodzaj brzucha najlepiej dopasowany do ich rzeczywistych potrzeb, przed podjęciem jakiegokolwiek ćwiczenia w domu lub na siłowni.
Oto kilka przykładów ćwiczeń brzucha:
- 6 ćwiczeń do ustawienia brzucha w domu
Ćwiczenia definiujące brzuch bez brzucha
