L-karnityna jest substancją, która pomaga ciału przenosić tłuszcz do mitochondriów komórek, które są miejscem, w którym tłuszcz jest spalany i przekształcany w energię niezbędną do funkcjonowania organizmu.
W ten sposób wykorzystanie L-karnityny, oprócz pomagania w zrzucaniu wagi, zwiększa poziom energii, poprawiając wydajność treningu i wytrzymałość.
Substancję tę można znaleźć naturalnie w produktach mlecznych i mięsie, zwłaszcza w czerwonym mięsie, a także w awokado lub soi, choć w mniejszych ilościach.
Kiedy stosować suplementy
Suplementy L-karnityny są przeznaczone głównie dla osób stosujących dietę wegetariańską, jednak mogą być stosowane przez wszystkie osoby w celu zwiększenia poziomu tej substancji w organizmie i wzmocnienia spalania tłuszczu.
Niektóre z głównych marek tego typu suplementów to:
- Uniwersalny;
- IntegralMedica;
- Atlhetica Evolution;
- MidWay
- NeoNutri.
Suplementy te mogą być sprzedawane w postaci kapsułek lub syropów o różnych smakach.
Jak wziąć
Zalecana dawka L-karnityny wynosi od 2 do 6 gramów dziennie przez 6 miesięcy i powinna być zalecona przez lekarza lub dietetyka zgodnie z masą ciała i poziomem aktywności fizycznej.
Idealnym rozwiązaniem jest przyjmowanie suplementu rano lub przed treningiem, ponieważ konieczne jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych, aby organizm prawidłowo używał substancji.
Główne skutki uboczne
W większości przypadków stosowanie L-karnityny nie powoduje żadnych negatywnych skutków, ale w przypadku jej stosowania w nadmiarze lub przez bardzo długi okres może powodować nudności, skurcze brzucha, wymioty lub biegunkę.
Sprawdź również listę 5 suplementów, aby szybciej schudnąć.
