Szybka dieta metaboliczna działa poprzez przyspieszenie metabolizmu i zwiększenie wydatkowania kalorii w organizmie, co pomaga w utracie wagi. Ta dieta obiecuje wyeliminować do 10 kg w ciągu 1 miesiąca i składa się z planu żywieniowego, który powinien być przestrzegany przez 4 tygodnie.
Powolny metabolizm jest główną przyczyną niepowodzenia diet dietetycznych, nawet jeśli ma się prawidłową dietę sprzymierzoną z praktyką ćwiczeń fizycznych. W związku z tym konieczne jest zwiększenie metabolizmu, aby utrata masy ciała nadal trwała.
Fazy diety metabolicznej
Dieta metaboliczna każdego tygodnia podzielona jest na 3 etapy, mające na celu kontrolę hormonów stresu, ciśnienie krwi, wzmocnienie odporności i przyspieszenie spalania tłuszczu.
Jedyne pokarmy, których nie można jeść podczas całego procesu tej diety to słodycze, soki owocowe, suszone owoce, napoje bezalkoholowe, napoje alkoholowe, kawa i produkty zawierające gluten lub laktozę.
Menu fazy 1
Ta faza szybkiej diety metabolicznej trwa 2 dni, a celem jest kontrola hormonów, które kontrolują zapas tłuszczu w ciele.
- Śniadanie: płatki owsiane i czerwone owoce lub 1 tapioka z pastą z ciecierzycy. Składniki witaminowe: 1/2 szklanki bezglutenowego owsa, 1/2 szklanki mieszanki jagód, truskawek i jeżyn, 1 małe jabłko, 1 kostka imbiru, mięta i lód.
- Przekąska: 1 owoc: pomarańczowy, guawa, papaja, gruszka, mango, jabłko, mandarynka lub 1 plasterek ananasa lub melona.
- Obiad: Sałatka z warzywami i warzywami przyprawiona cytryną, imbirem i pieprzem + 150 g smażonego fileta z kurczaka z brokułami + 1/2 szklanki gotowanej quinoa.
- Przekąska: 1/2 szklanki kostek arbuza + 1 łyżeczka soku z cytryny lub 1 plasterek ananasa.
- Kolacja: Sałatka z liśćmi i warzywami + 100 g grilowanego fileta + 4 łyżki brązowego ryżu z tartą cukinią lub 1 całą tortillą z sałatką + 1 jabłko.
Podczas tej fazy zabrania się spożywania wszelkiego rodzaju tłuszczów, nawet dobrych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek.
Menu fazy 2
Ta faza trwa również 2 dni, a celem jest zwiększenie spalania starych tłuszczów, trudnych do wyeliminowania przy pomocy konwencjonalnych diet.
- Śniadanie: 3 jajecznica lub gotowane białka jaj, doprawione solą, oregano i pietruszką.
- Przekąska: 2 plasterki piersi z indyka z ogórkiem lub 2 łyżki puszki wody z tuńczyka + łodygi konserwowe z kopru w dowolnym momencie.
- Obiad: sałatka z rukoli, purpurowa sałata i grzyb + 1 papryka faszerowana mieloną wołowiną LUB 100 g filetów z tuńczyka nadziewane pieprzem cayenne.
- Przekąska: 3 plasterki pieczonej wołowiny + ogórki pokrojone w pałeczki do woli.
- Kolacja: 1 talerz rozdrobnionej rosołu z brokułami, kapustą, boćwiną.
Na tym etapie oprócz tłuszczów zabrania się również spożywania węglowodanów i ziaren, takich jak fasola, ciecierzyca i soja.
Menu fazy 3
Ostatnia faza szybkiej diety metabolicznej trwa 3 dni i ma na celu zwiększenie spalania tłuszczu, więc żadna grupa żywnościowa nie jest zabroniona.
- Śniadanie: 1 bezglutenowy tost z 1 jajecznicą wymieszaną z oregano i małą solą + 1 szklanka mleka migdałowego pobite 3 łyżkami awokado.
- Przekąska: 1 jabłecznik z cynamonem lub kakao LUB łodygi selera z masłem migdałowym.
- Obiad: Sałatka warzywno-warzywna + 150 g filetów z łososia lub pieczonego kurczaka + 1 brzoskwinia.
- Przekąska: 1 szklanka wody kokosowej + ćwierć filiżanki surowych, niesolonych orzechów, orzechów lub migdałów.
- Kolacja: sałata, sałatka z grzybów i pomidorów + ½ filiżanki gotowanej quinoa + 4 łyżki mielonej wołowiny duszone oliwką.
Po zakończeniu 7-dniowej diety należy ponownie rozpocząć fazy aż do zakończenia 28-dniowej diety. Po tym okresie żywność, która jest zakazana podczas diety, powinna stopniowo wracać do żywności, aby przyrost masy ciała nie powrócił.
Ta dieta została stworzona przez amerykańską dietetykę Haylie Pomroy i można ją znaleźć w Diecie Szybkiej Metabolizmu. Oprócz utraty wagi autor podaje, że dieta zwiększa również masę mięśniową, kontroluje hormony i poprawia zdrowie.
Zobacz inne rodzaje diety i wybierz najlepszą opcję dla siebie:
- Jak zrobić dietę Dukana dla szybkiej utraty wagi
- Jak schudnąć z dietą śródziemnomorską
