Omega 3 to rodzaj dobrego tłuszczu dla organizmu, który występuje szczególnie w rybach morskich, takich jak łosoś, tuńczyk i sardynki, a także w nasionach takich jak chia i siemię lniane.
Działa poprzez zmniejszenie stanu zapalnego, kontrolę poziomu cholesterolu, zapobieganie miażdżycy i ochronę organizmu przed chorobami układu krążenia i mózgu, poprawiając pamięć i nastrój. Oprócz naturalnych źródeł w żywności, omega-3 mogą być spożywane w kapsułkach, które są sprzedawane w aptekach i sklepach suplementów diety.
Korzyści z Omegi 3
Omega-3 działa jako komórka przeciwzapalna i ochronna w organizmie, przynosząc następujące korzyści:
Omega 3 zapewnia prawidłowe funkcjonowanie mózgu, poprawiając pamięć i rozumowanie. Ponadto ważne jest, aby na przykład zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym i zmniejszać ryzyko zachorowania na raka. Główne zalety omega 3 to:
- Poprawić zdolność uczenia się;
- Pomagają regulować krzepnięcie krwi;
- Redukują stany zapalne, są dobre do walki z takimi problemami, jak zapalna choroba jelit i reumatoidalne zapalenie stawów;
- Popraw działanie serca i ciśnienie krwi;
- Pomoc w walce z alergiami i astmą;
- Pomoc w walce z depresją;
- Popraw poziom cholesterolu we krwi;
- Wzmocnienie układu odpornościowego;
- Pomóż w utrzymaniu poziomu testosteronu dla optymalnego rozwoju mięśni.
Omega 3 jest bardzo ważnym składnikiem odżywczym dla funkcji mózgu, ponieważ 60% mózgu składa się z tłuszczu, zwłaszcza z Omega 3. Niedobór tego tłuszczu wiąże się z większą utratą pamięci u osób starszych i wysokim poziomem odczuwania niepokoju. i depresja.
Ilość wymagana na dzień
Zalecana dzienna dawka omega 3 różni się w zależności od wieku, jak pokazano poniżej:
- Niemowlęta w wieku od 0 do 12 miesięcy: 500 mg;
- Dzieci w wieku od 1 roku do 3 lat: 700 mg;
- Dzieci w wieku od 4 do 8 lat: 900 mg;
- Chłopcy od 9 do 13 lat: 1200 mg;
- Dziewczęta w wieku od 9 do 13 lat: 1000 mg;
- Mężczyźni i osoby starsze: 1600 mg;
- Dorosłe i starsze kobiety: 1100 mg;
- Kobiety w ciąży: 1400 mg;
- Kobiety karmiące piersią: 1300 mg.
Należy pamiętać, że suplementy omega w kapsułkach różnią się w zależności od producenta, dlatego suplementy mogą zalecać od 1 do 4 tabletek dziennie. Ogólnie rzecz biorąc, na etykiecie suplementów omega-3 znajduje się ilość EPA i DHA na etykiecie i jest to suma tych dwóch wartości, które powinny dawać całkowitą zalecaną ilość dziennie, co opisano powyżej. Oto przykład suplementu omega-3.
Pokarmy bogate w omega 3
Głównym źródłem omega 3 w diecie są ryby morskie, takie jak sardynki, tuńczyk, dorsz, kakao i łosoś. Poza tym ten składnik odżywczy występuje również w nasionach takich jak chia i siemię lniane, orzechy, orzechy i oliwa z oliwek. Zobacz więcej na temat żywności bogatej w Omegę 3.
Wśród źródeł roślinnych olej z siemienia lnianego jest najbogatszym pokarmem omega-3, co jest bardzo ważne dla osób, które są wegetarianami.
Korzyści z Omega 3 w ciąży
Suplementacja Omega-3 w ciąży może być zalecana, ponieważ zapobiega przedwczesnym porodom i poprawia rozwój neurologiczny dziecka, a u wcześniaków suplementacja poprawia ich zdolności poznawcze, ponieważ niedobór tego tłuszczu wiąże się z niższym ilorazem inteligencji dziecka.
Suplementacja Omega podczas ciąży przynosi korzyści takie jak:
- Zapobiegaj depresji matki;
- Zmniejszenie liczby przypadków przedwczesnego porodu;
- Niższe ryzyko alergii i astmy u dzieci;
- Lepszy rozwój neurokognitywny u dzieci.
Suplementacja Omega 3 może być również wykonana w fazie karmienia piersią, aby zaspokoić zwiększone potrzeby matki i dziecka.
