Bezstresowe porady dotyczące utraty wagi obejmują zmiany nawyków w domu i w sklepie spożywczym oraz regularną aktywność fizyczną.
Ważne jest, aby pamiętać, że aby schudnąć bez wysiłku, musisz stworzyć zdrowe nawyki, które muszą być spełnione codziennie, zgodnie z regularną rutyną, aby organizm dobrze funkcjonował. Oto 8 prostych wskazówek dotyczących utraty wagi.
1. Jedz co 3 godziny
Jedzenie co 3 godziny jest ważne, ponieważ pomaga zwiększyć metabolizm, powodując, że organizm zużywa więcej energii. Ponadto posiadanie regularnych posiłków zmniejsza również uczucie głodu i ilość spożywanego pokarmu, co sprzyja utracie wagi. Przykładem zdrowych przekąsek jest mleko lub jogurt z niesmaczonym ciastkiem lub 3 orzechami.
2. Jedz warzywa w głównych posiłkach
Warzywa są bogate w błonnik, który działa w jelitach, zmniejszając wchłanianie tłuszczów i poprawiając przechodzenie jelit. Ponadto warzywa są bogate w witaminy i minerały, które poprawiają funkcjonowanie organizmu, eliminują toksyny z organizmu i wzmacniają system odpornościowy.
3. Jedz stałe pokarmy w przekąskach
Spożywanie pokarmów stałych w przekąskach zamiast picia płynów pomaga schudnąć, ponieważ zwiększa uczucie sytości i zmniejsza głód. Żucie powoli powoduje, że uczucie sytości szybciej dociera do mózgu, a stałe pokarmy wypełniają żołądek, zmniejszając ilość zjedzonego jedzenia.
4. Pij od 1, 5 do 2 litrów wody dziennie
Picie dużej ilości wody dziennie pomaga schudnąć, ponieważ zmniejsza apetyt i poprawia przepływ jelitowy, zmniejsza zaparcia i pomaga oczyścić jelito. Ponadto woda poprawia funkcję nerek i nawilża skórę, zapobiegając pojawianiu się zmarszczek.
5. Wykonaj aktywność fizyczną
Robienie aktywności fizycznej jest ważne, aby schudnąć, ponieważ pomaga spalić kalorie i wzmocnić organizm. Ponadto ćwiczenia poprawiają krążenie krwi, obniżają ciśnienie krwi i pomagają kontrolować poziom cholesterolu.
Jednak utracone podczas treningu kalorie można łatwo odzyskać przy nieodpowiednim odżywianiu. Zobacz 7 smakołyków, które psują grę 1 godzinę treningu.
6. Jedz w małych naczyniach
Jedzenie na małych talerzach pomaga schudnąć, ponieważ jest sposobem na zmniejszenie ilości jedzenia, które kładzie się na talerzu. Dzieje się tak, ponieważ mózg zawsze chce mieć pełną płytkę podczas posiłku, a ponieważ mniejsze naczynia stają się pełniejsze i przy mniejszej ilości jedzenia, są dobrym wskazówka, aby pomóc w utracie wagi. Ponadto spożywanie mniejszych sztućców pomaga również w zmniejszaniu masy ciała, ponieważ spowalnia to posiłek, co zwiększa uczucie sytości i zmniejsza spożycie pokarmu.
7. Spać 8 godzin na dobę
Sen dobrze pomaga zrelaksować się i zmniejszyć stres i lęk, zmniejszając nocny głód i konsumpcję żywności w nocy. Ponadto, spokojny sen wytwarza hormony odpowiedzialne za dobre samopoczucie, co sprzyja doborowi zdrowszej żywności następnego dnia.
8. Zakupy po posiłku
Przechodzenie do supermarketu lub centrum handlowego po posiłku jest idealne, aby nie czuć się głodnym w środku zakupów i przesadzać ze słodyczami i słone. Ponadto, nie będąc głodnym podczas zakupów, pomagasz w dokonywaniu lepszych wyborów żywieniowych do domu, co sprzyja przestrzeganiu diety przez kilka następnych dni.
