Chociaż wiele osób stara się unikać jedzenia przed snem, ponieważ wierzy, że może zwiększyć rezerwy tłuszczu, a zatem prowadzić do zwiększenia masy ciała, nie zawsze tak jest. Jednak ważne jest, aby wiedzieć, co jeść przed snem, ponieważ jeśli spożycie kalorii jest zbyt wysokie, przekąska przed snem może nawet zwiększyć masę tłuszczu i osłabić na przykład przyrost mięśni.
Przed snem powinieneś jeść lekkie, łatwe w trawieniu lekkie produkty o uspokajających właściwościach wspomagających Twój sen, takich jak witamina z awokado, jogurt z owsem, banan z orzechami lub mleko z miodem. Zobacz także listę produktów ułatwiających sen.
Ponadto można również pić napoje o właściwościach łagodzących, takich jak herbata z rumianku lub sok z marakui, które naturalnie pomagają uspokoić, zrelaksować się i dobrze spać, co jest ważne zarówno w procesie odchudzania, jak i regeneracji i wzrostu mięśni.
4 przekąski do spożycia przed snem
Dla tych, którzy chcą schudnąć, ważne jest, aby nie iść spać głodni, bo to sprawi, że następnego dnia poczujecie się jeszcze bardziej głodni, a tym samym będziecie jeść więcej. Dlatego, co jeść przed snem, aby nie przybrać na wadze powinno być lekkie posiłki z kilkoma kaloriami, takie jak:
- Szklanka ryżu, napoju sojowego lub mlecznego;
- Jogurt;
- Witamina truskawkowa lub kiwi;
- Żelatyna.
Czasem wystarczy ciepła herbata, taka jak rumianek, lipa lub melisa, aby zmniejszyć uczucie głodu i nie trzeba jeść przed snem. Jeśli pracujesz w nocy, te przekąski nie wystarczą, ale nie musisz też przesadzać. Oto kilka wskazówek, co jeść w nocy w pracy.
Co jeść przed snem dla przerostu
Dla tych, którzy chcą odzyskać i zwiększyć masę mięśniową, preferowanie hipertrofii mięśni jest konieczne, aby spożywać pokarmy bogate w białka, takie jak mleko i produkty mleczne lub jajka, oraz węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, takie jak pełne ziarna, aby uzupełnić zużytą energię podczas treningu i nie być głodnym podczas noc.
Niektóre dobre przekąski przed pójściem spać dla tych, którzy chcą zwiększyć masę mięśniową mogą być na przykład płatki owsiane, awokado lub bananowe i jogurt z płatkami owsianymi.
Czy jedzenie przed snem jest złe?
Jedzenie przed snem jest złe, gdy posiłek jest zbyt tłusty i trudny do trawienia. Ponadto, konieczne jest jedzenie tylko przed snem, jeśli czas pomiędzy obiadem a snem jest dłuższy niż 3 godziny.
Nie należy także pić napojów, takich jak kawa, guarana, czarna herbata lub napoje gazowane z kofeiną przed snem, ponieważ napoje te pobudzają i nie przyczyniają się do spokojnego snu. Zobacz odpowiedzi na 10 innych mitów i prawd o dietach na utratę wagi.
Obejrzyj poniższy film i zobacz, co robić, gdy głód uderzy w nocy:
